Cvičení Během Těhotenství Zlepšilo Mé Poporodní Zotavení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Šest týdnů po porodu s mým pátým dítětem jsem měl naplánovanou prohlídku s porodní asistentkou. Poté, co prošla kontrolním seznamem a ujistila se, že se všechny části mé dámy usadily zpět na své místo (také: ouch), přitiskla si ruce na můj žaludek.

Nervózně jsem se zasmál, udělal jsem nějaký vtip o extrémním kašovitém plesku, který byl mým žaludkem, a varoval jsem ji, že se její ruka může ztratit v houbičce mého poporodního břicha.

Usmála se na mě a pak vyslovila větu, kterou jsem nikdy nečekal slyšet: „Ve skutečnosti nemáte žádnou významnou diastázi, takže je to dobrá věc…“

Moje čelist se otevřela. "Co??" Zvolal jsem. "Co tím myslíš, že žádný nemám?" Byl jsem obrovský! “

Pokrčila rameny a přitáhla si mé ruce k žaludku, kde jsem cítila samotnou svalovou separaci. Vysvětlila, že ačkoliv nějaké ab oddělení bylo normální, cítila se jistá, že kdybych soustředil své zotavení na bezpečné pohyby jádra, mohl bych pracovat na uzavření separace sám - a měla pravdu.

Právě dnes ráno, 9 týdnů po porodu, jsem dělal spoustu videí na opravu diastázy (díky, YouTube!).

Můj pokrok tentokrát mě nechal trochu šokovat, abych byl upřímný. Po celkem čtyřech dalších zásilkách, kde byla moje diastáza opravdu špatná, co jsem tentokrát udělal jinak?

Pak mě to zasáhlo: Bylo to první a jediné těhotenství, které jsem celou dobu cvičil.

Squatting, zvedání během těhotenství

Poté, co jsem byla těhotná po dobu 6 let a nikdy jsem nevykonávala žádné z mých čtyř předchozích těhotenství, začala jsem navštěvovat tělocvičnu typu CrossFit, když byl můj nejmladší kolem 2 let.

Rychle jsem se zamiloval do tréninkového formátu, který se zaměřoval především na těžké zvedání a kardio intervaly. K mému překvapení jsem také zjistil, že jsem silnější, než jsem si uvědomil, a brzy jsem si zamiloval pocit zvedání těžších a těžších závaží.

V době, kdy jsem znovu otěhotněla, jsem měl víc tvarů, než jsem kdy byl - pracovala jsem pravidelně 5 nebo 6krát týdně pravidelně. Dokonce jsem PR dělal dřepy na 250 liber, což je cíl, na kterém jsem dlouho pracoval.

Když jsem zjistil, že jsem těhotná, věděl jsem, že jsem v dobré pozici, abych pokračoval v práci během celého těhotenství. Už dlouho jsem zvedal a cvičil, věděl jsem, čeho jsem schopen, věděl jsem své limity, protože jsem byl ještě čtyřikrát těhotný, a co je nejdůležitější, věděl jsem, jak naslouchat svému tělu a vyhnout se všemu, co nevedlo. necítím se dobře.

S podporou mého lékaře jsem pokračoval ve cvičení během celého těhotenství. Během prvního trimestru jsem to bral snadno, protože jsem byl tak nemocný, ale jakmile jsem se cítil lépe, držel jsem se přímo u toho. Zmenšil jsem se na těžké váhy a vyhnul jsem se cvičením, které by zvýšily můj nitrobřišní tlak, ale kromě toho jsem každý den bral každý den, jak to přišlo. Zjistil jsem, že většinou dokážu udržet své obvyklé hodinové cvičení asi čtyřikrát až pětkrát týdně.

Po 7 měsících těhotenství jsem stále dřel a zvedal se s mírou, a dokud jsem poslouchal své tělo a soustředil se na úmyslný pohyb, pořád jsem se cítil dobře. Nakonec, téměř na samém konci, cvičení v tělocvičně pro mě přestaly být pohodlné.

Protože jsem byl tak velký a moje cvičení nebylo vždy tak hezké, opravdu jsem nečekal, že to změní. Ale jasně to pomohlo. A čím více jsem o tom přemýšlel, tím více jsem si uvědomil, že cvičení v těhotenství také způsobilo velký rozdíl v mém zotavení. Zde je návod:

Moje okamžité zotavení bylo mnohem snazší

Moje dodávka nebyla tím, čemu byste říkali snadno, díky 2-hodinovému budícímu hovoru s přerušení placenty, 100 mil za hodinu cesty do nemocnice a týdennímu pobytu NICU pro naše dítě, ale pamatuji si žasnout nad mým manželem, jak skvělé jsem se cítil navzdory všemu.

Po pravdě řečeno, navzdory extrémním okolnostem jsem se hned po narození cítil lépe než s ostatními svými dětmi. A svým způsobem jsem tak vděčný, že jsem měl nohu díky cvičení, protože si nejsem jistý, že bych přežil několik hodin sedět v křesle NICU nebo spát na „posteli“, kterou poskytovali po chodbě.

Cítím se pohodlněji v těle po porodu

Teď, než si pomyslíte, že jsem byl kdekoli poblíž štíhlé a oříznuté těhotné ženy, nebo takového modelu, který měl během těhotenství legitimní abs, dovolte mi vás ujistit, že cvičení během mého těhotenství nebylo pro mé tělo estetikou.

Pořád jsem houpal nějakou extra váhu, včetně vyššího než normálního počtu brad, a můj žaludek byl nesmírně obrovský (to jsem velmi vážný; je to docela neuvěřitelné, jak velký jsem vlastně byl.) Bylo to úplně o cvičení cítit se lépe, mentálně i fyzicky a hodně jsem zpomalil, zejména na konci mého třetího trimestru.

A právě teď, téměř po 2 měsících po porodu, mám stále na sobě mateřské džíny a nosím nejméně 25 liber nad rámec mých obvyklých. Nejsem nikde poblíž toho, co byste považovali za příklad „fit“. Ale jde o to, že funguji lépe. Cítím se líp.

Jsem zdravější v mnoha ohledech, že jsem nebyl se svými dalšími těhotenstvími, protože jsem cvičil. Ve své poporodní kůži se cítím pohodlně tak, jak jsem nikdy předtím nebyl - částečně proto, že si myslím, že některé zbytky svalu mě přenášejí, a částečně proto, že vím, že jsem silný a co moje tělo dokáže.

Teď jsem možná trochu zatuchlá - koho to zajímá? Na celkovém obrázku moje tělo udělalo úžasné věci, a to je něco, co na oslavu, ne posedlost, poporodní.

Vím, jak se zotavit

Jedním z největších rozdílů, které jsem si všiml, je to, že protože jsem pracoval během těhotenství, vím, jak důležité je nyní věnovat svůj čas tomu, abych se vrátil do práce. Zní to divně, že?

Možná si pomyslíte, že cvičení bylo během těhotenství tak velkou součástí mého života, že bych se do toho ponáhl vrátit. Ale ve skutečnosti je opak pravdou.

Vím více než kdy jindy, že toto cvičení je o oslavě toho, co moje tělo dokáže - a o tom, co moje tělo potřebuje v každém ročním období. A v této sezóně novorozeneckého života se rozhodně nemusím spěchat zpět do tělocvičny, abych házel nějaké PR do dřepu.

Moje tělo nyní potřebuje co nejvíce odpočinku, veškerou vodu a funkční pohyb, který pomůže dostat mé jádro zpět a podpořit moje pánevní dno. Právě teď, nejvíce, co jsem udělal pro cvičení, jsou některá 8minutová základní videa - a to byly ty nejtěžší věci, jaké jsem kdy udělal!

Sečteno podtrženo je toto: Nemám absolutně žádný spěch, abych se vrátil k těžkým váhám nebo intenzivnímu cvičení. Tyto věci přijdou, protože je miluji a dělají mě šťastnými, ale není absolutně žádný důvod je spěchat, a ještě důležitější je, že spěcháním jen oddálíte mé uzdravení. Takže prozatím odpočívám, čekám a dostanu dávku pokory s těmi lanovkami, které jsou vhodné pro diastázi, které sotva mohu udělat. Oof.

Nakonec, i když možná nebudu mít pocit, že „mám své tělo zpět“a s největší pravděpodobností nikdy nebudu pracovat jako fitness model, vím více než kdy dříve, jak důležité cvičení může být během těhotenství - nejen jako způsob, jak Během těchto přísných 9 měsíců se budete cítit lépe, ale jako nástroj, který vám pomůže připravit se na opravdu těžkou část: poporodní.

Chaunie Brusie je spisovatelkou porodních a porodních sester a nově razenou matkou po pěti. Píše o všem, od financí přes zdraví až po to, jak přežít ty první dny rodičovství, kdy vše, co můžete udělat, je myslet na veškerý spánek, který nedostáváte. Následujte ji zde.