Když jste ve zdravém vztahu, všechno prostě funguje. Jistě, na silnici jsou hrboly, ale obecně se rozhodujete společně, otevřeně diskutujte o všech problémech, které se objevují, a skutečně si užívejte navzájem společnost.
Toxické vztahy jsou dalším příběhem. A když jste v jednom, může být těžší vidět červené vlajky.
Pokud se po trávení času se svým partnerem neustále cítíte vyčerpaní nebo nešťastní, mohlo by to být známkou toho, že se věci musí změnit, říká vztahový terapeut Jor-El Caraballo.
Zde je pohled na některé známky toxicity ve vztahu a co dělat, pokud je ve svém vztahu poznáte.
Jak to vypadá?
V závislosti na povaze vztahu mohou být známky toxicity jemné nebo velmi zřejmé, vysvětluje Carla Marie Manly, PhD, autorka knihy „Radost ze strachu“.
Pokud jste v toxickém vztahu, můžete některé z těchto příznaků rozpoznat v sobě, ve svém partnerovi nebo ve vztahu samotném.
Nedostatek podpory
Váš společný čas přestal být pozitivními nebo podporujícími vaše cíle.
"Zdravé vztahy jsou založeny na vzájemné touze vidět, že ostatní uspějí ve všech oblastech života," říká Caraballo. Když se však věci stávají toxickými, stává se každý úspěch konkurencí.
Jinými slovy, nemáte pocit, že mají záda.
Toxická komunikace
Namísto toho, abyste se k sobě chovali laskavě, je většina vašich rozhovorů plná sarkasmu, kritiky nebo zjevného nepřátelství. Můžete dokonce začít vyhýbat se mluvit mezi sebou.
Žárlivost
I když je normální, že občas zažíváte žárlivost, Caraballo vysvětluje, že se to může stát problémem, pokud se nemůžete přimět k přemýšlení nebo k pozitivnímu pocitu o jejich úspěchu.
Ovládání chování
Dotazy, kde jste po celou dobu, nebo jste příliš rozrušeni, když neodpovídáte okamžitě, jsou oba znaky kontroly chování, které mohou ve vztahu přispívat k toxicitě.
V některých případech mohou být tyto pokusy o kontrolu nad vámi známkou zneužití (více o tom později).
Odpor
Držet zášť a nechat je proniknout čipy v intimitě.
"V průběhu času se může frustrace nebo rozhořčení nahromadit a udělat menší propast mnohem větší," poznamenává Caraballo.
Nepoctivost
Zjistíte, že si neustále lžíte o svém pobytu nebo s kým se setkáte, abyste se vyhnuli trávení času se svým partnerem.
Vzory neúcty
Manly říká, že chronicky opožděné, nedbalo zapomenuté události a jiná chování, která projevují neúctu k vašemu času, jsou červenou vlajkou.
Negativní finanční chování
Váš partner může provádět finanční rozhodnutí, včetně nákupu velkých vstupenek nebo výběru velkých částek peněz, aniž by vás konzultoval.
Stálý stres
Normální množství napětí prochází každým vztahem, ale zjištění, že se neustále nacházíte, je indikátorem toho, že je něco pryč.
Tento trvalý stres může vybírat daň z vašeho fyzického a emočního zdraví.
Ignorování vašich potřeb
Spolu s tím, co chce váš partner dělat, i když to jde proti vašim požadavkům nebo úrovni pohodlí, je jistým příznakem toxicity, říká klinická psychologička Catalina Lawsin, PhD.
Můžete například souhlasit s dovolenou, kterou naplánovali, ať už úmyslně nebo neúmyslně, na data, která pro vás nejsou vhodná.
Ztracené vztahy
Přestali jste trávit čas s přáteli a rodinou, a to buď proto, abyste se vyhnuli konfliktu se svým partnerem, nebo abyste museli obejít, abyste vysvětlili, co se ve vašem vztahu děje.
Můžete také zjistit, že váš volný čas je zabalen při jednání s vaším partnerem.
Nedostatek péče o sebe
V toxickém vztahu byste se mohli vzdát obvyklých zvyklostí péče o sebe, vysvětluje Lawsin.
Mohli byste ustoupit od koníčků, které jste kdysi milovali, zanedbávat své zdraví a obětovat svůj volný čas.
Doufáme, že se změní
Můžete zůstat ve vztahu, protože vidíte potenciál druhé osoby nebo si myslíte, že pokud změníte sami sebe a své činy, změní se také.
Chůze na skořápky
Bojíte se, že vyvoláním problémů vyvoláte extrémní napětí, abyste se vyhnuli konfliktům a udržovali si problémy sami pro sebe.
Lze vztah zachránit?
Mnoho lidí předpokládá, že toxické vztahy jsou odsouzeny k zániku, ale není tomu tak vždy.
Rozhodující faktor? Manly říká, že oba partneři se chtějí změnit. „Pokud je do vytváření zdravých vzorců investováno pouze jeden partner, existuje - bohužel - malá pravděpodobnost, že ke změně dojde,“vysvětluje.
Zde je několik dalších známek, že byste mohli být schopni věci vyřešit.
Ochota investovat
Vy oba projevujete otevřenost a ochotu investovat do zlepšení vztahu.
"Může se to projevit zájmem o prohloubení rozhovorů," říká Manly, nebo si vyhrazuje pravidelné bloky času na společné trávení kvalitního času.
Přijetí odpovědnosti
Manly dodává, že uznání minulého chování, které narušilo vztah, je zásadní na obou koncích. Odráží zájem o sebeuvědomění a odpovědnost.
Posun od obviňování k porozumění
Pokud jste oba schopni odvrátit konverzaci od obviňování a více k porozumění a učení, může být cesta vpřed.
Otevřenost vůči vnější pomoci
Tohle je velký. Někdy budete možná potřebovat pomoc, aby se věci vrátily na správný směr, a to buď prostřednictvím individuálního nebo párového poradenství.
Jak se můžeme pohnout kupředu?
Podle Manlyho bude oprava toxického vztahu vyžadovat čas, trpělivost a pilnost.
To je zejména případ, “dodává Manly,„ vzhledem k tomu, že k nejvíce toxickým vztahům často dochází v důsledku dlouhodobých problémů v současném vztahu nebo v důsledku neadresovaných problémů z předchozích vztahů. “
Zde je několik kroků, jak věci otočit.
Neobývejte v minulosti
Jistě, část opravy vztahu bude pravděpodobně zahrnovat řešení minulých událostí. Ale to by nemělo být jediným zaměřením vašeho vztahu vpřed.
Odolejte pokušení neustále se odvolávat na negativní scénáře.
Podívejte se na svého partnera se soucitem
Když zjistíte, že chcete svému partnerovi vinu za všechny problémy ve vztahu, zkuste udělat krok zpět a podívat se na potenciální motivátory jejich chování, říká Caraballo.
Prošli těžkou prací? Bylo na jejich mysli nějaké rodinné drama vážně?
Nejedná se o omluvy za špatné chování, ale mohou vám pomoci lépe porozumět tomu, odkud váš partner pochází.
Zahajte terapii
Otevřenost vůči terapii může být dobrým znakem toho, že věci jsou opravitelné. Ve skutečnosti může být klíčem k tomu, aby se vztah mohl posunout kupředu.
Zatímco poradenství pro páry je dobrým výchozím bodem, individuální terapie může být užitečným doplňkem, říká Manly.
Máte obavy o náklady? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.
Najděte podporu
Bez ohledu na to, zda se rozhodnete terapii vyzkoušet, hledejte další možnosti podpory.
Možná to znamená mluvit s blízkým přítelem nebo se připojit k místní podpůrné skupině pro páry nebo partnery, kteří se zabývají specifickými problémy v jejich vztahu, jako je nevěra nebo zneužívání návykových látek.
Procvičujte zdravou komunikaci
Při opravě věcí věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak spolu mluvíte. Buďte k sobě jemní. Vyhněte se sarkasmu nebo mírným úderům, alespoň prozatím.
Zaměřte se také na používání prohlášení „I“, zejména když mluvíme o vztazích.
Například, místo toho, abyste řekli „neposloucháte, co říkám,“můžete říct: „Mám pocit, že mě neposloucháte, když telefonujete, když mluvím.“
Buďte odpovědní
"Oba partneři musí uznat svou roli při podpoře toxicity," zdůrazňuje Lawsin.
To znamená identifikovat a převzít odpovědnost za své vlastní činy ve vztahu. Je to také o přítomnosti a zapojení během náročných rozhovorů.
Léčte individuálně
Je důležité, aby si každý z vás individuálně určil, co od vztahu potřebujete a kde leží vaše hranice, radí Lawsin.
I když máte pocit, že už víte, jaké jsou vaše potřeby a hranice, stojí za to je přehodnotit.
Proces obnovy poškozeného vztahu nabízí dobrou příležitost znovu posoudit, jak se cítíte ohledně určitých prvků vztahu.
Držte místo pro změnu druhé
Pamatujte, že to se přes noc nezmění. Během nadcházejících měsíců společně pracujte na flexibilitě a trpělivosti.
Zneužití vs. toxicita
Toxicita ve vztahu může mít mnoho forem, včetně forem zneužívání. Nikdy není omluva pro hrubé chování. Je nepravděpodobné, že změníte chování svého partnera sami.
Zneužívání přichází v mnoha tvarech a velikostech. To může ztížit rozpoznání, zejména pokud jste byli v dlouhodobém toxickém vztahu.
Následující známky naznačují fyzické nebo emoční zneužívání. Pokud ve svém vztahu něco z toho poznáte, je asi nejlepší odejít.
To se snadněji říká, než uděláme, ale máme několik zdrojů, které mohou pomoci na konci této sekce.
Snížená vlastní hodnota
Váš partner vás obviňuje ze všeho, co se pokazí, a způsobí, že se cítíte, jako byste nemohli nic udělat správně.
"Nakonec se cítíš malý, zmatený, hanebný a často vyčerpaný," říká Manly. Mohou to udělat tím, že vás budou veřejně sponzorovat, propouštět nebo trapně.
Chronický stres a úzkost
Je normální mít frustrace s partnerem nebo pochybnosti o vaší budoucnosti. Neměli byste však trávit značné množství času staráním o vztah nebo vaši bezpečnost a zabezpečení.
Odloučení od přátel a rodiny
Jednání s toxickým vztahem vám někdy může odejít od přátel a rodiny. Hrubý partner vás však může nutně distancovat od vaší podpůrné sítě.
Mohli by například telefon odpojit, když mluvíte, nebo se dostanou do tváře, aby vás rozptýlili. Mohou vás také přesvědčit, že vaši blízcí od vás stejně nechtějí slyšet.
Rušení práce nebo školy
Zakázat vám hledat zaměstnání nebo studovat je způsob, jak vás izolovat a ovládat.
Mohou se také pokusit ponížit vás na pracovišti nebo ve škole tím, že způsobí scénu nebo promluví s vaším šéfem nebo učiteli.
Strach a zastrašování
Urážlivý partner by mohl explodovat zuřivostí nebo použít zastrašovací taktiku, jako je bouchnutí pěsti do zdí nebo nedovolení vám opustit dům během boje.
Volání a potlačování jmen
Urážky, jejichž cílem je ponižovat a omezovat vaše zájmy, vzhled nebo úspěchy, jsou slovním zneužitím.
Níže uvádíme několik příkladů toho, co by mohl slovně urážlivý partner říci:
- "Jsi bezcenné."
- "Nemůžeš dělat nic v pořádku."
- "Nikdo tě nikdy nemohl milovat."
Finanční omezení
Mohou ovládat všechny peníze, které přicházejí, a zabránit vám v tom, abyste měli svůj vlastní bankovní účet, omezovali přístup k kreditní kartě nebo vám dávali pouze denní příspěvek.
Plynové osvětlení
Gaslighting je technika, díky které zpochybňujete své vlastní pocity, instinkty a rozum.
Mohou se například pokusit přesvědčit vás, že se nikdy nedopustili násilí, a trvají na tom, že je to všechno ve vaší hlavě. Nebo vás mohou obvinit z toho, že jste s problémy s hněvem a kontrolou tím, že jednáte jako oběť.
Hrozby sebepoškozování
Ohrožení sebevraždy nebo sebepoškození jako způsobu, jak vás nutit dělat věci, je formou manipulace a zneužívání.
Fyzické násilí
Hrozby a slovní urážky mohou eskalovat k fyzickému násilí. Pokud váš partner tlačí, plácne nebo vás udeří, je to jasné znamení, že vztah se stal nebezpečným.
Získejte pomoc hned
Pokud máte podezření, že můžete být v urážlivém vztahu, věřte svým instinktům a věděte, že takhle nemusíte žít.
Zde jsou některé zdroje, které vám pomohou bezpečně procházet následujícími kroky:
- Národní horká linka pro domácí násilí poskytuje služby zdarma a nabízí nepřetržitou komunikaci a telefonickou podporu.
- Den jeden je nezisková organizace, která spolupracuje s mládeží na ukončení zneužívání dat a domácího násilí prostřednictvím komunitního vzdělávání, podpůrných služeb, právní obhajoby a rozvoje vedení.
- Break the Cycle poskytuje služby mladým lidem a dospělým v vzájemných vztazích typu „peer-to-peer“.
- DomesticShelters.org je adresář s možností vyhledávání pro mobilní zařízení, který vám pomůže rychle najít programy a úkryty pro domácí násilí ve Spojených státech a Kanadě.
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
