Přehled
Pokud máte návaly horka a noční pocení, nejste sami. Odhaduje se, že až 75 procent žen v perimenopauze nebo menopauze ve Spojených státech uvádí, že je zažívá.
Menopauzální návaly horka jsou náhlé pocity intenzivního tělesného tepla, ke kterým může dojít během dne nebo noci. Noční pocení jsou období silného pocení nebo hyperhidrózy spojené s návaly horka, ke kterým dochází v noci. Často mohou probudit ženy ze spánku.
I když se přirozeně vyskytují, mohou být menopaulové návaly horka a noční pocity nepříjemné, dokonce mohou způsobit narušení spánku a nepohodlí.
Jsou to reakce vašeho těla na hormonální změny spojené s perimenopauzou a menopauzou. I když není zaručeno, že tyto příznaky zabrání následující životní styl, můžete zkusit některé snadné věci.
Vyhněte se spouštěčům
Drž se dál od těchto spouštěčů, o nichž je známo, že někteří lidé vyvolávají návaly horka a noční pocení:
- kouření a vdechování pasivního kouře
- na sobě těsné, restriktivní oblečení
- pomocí těžké přikrývky nebo prostěradla na posteli
- pití alkoholu a kofeinu
- jíst kořeněná jídla
- být v teplých pokojích
- zažívá nadměrný stres
Užitečné návyky
Existují další každodenní návyky, které mohou pomoci zabránit návalům horka a nočním potům. Tyto zahrnují:
- vytvoření uklidňující rutiny před spaním pro snížení stresu
- cvičení během dne ke snížení stresu a pomoci vám v noci klidně spát
- na sobě volné, lehké oblečení při spánku, abyste zůstali v pohodě
- oblékání do vrstev, abyste je mohli odstranit a přidat podle své tělesné teploty
- pomocí nočního ventilátoru
- otočením termostatu dolů, než půjdete spát
- otáčením polštáře často
- udržování zdravé váhy
Najděte úlevu, když se snažíte spát
Pokud při pokusu o spánek udeří horké záblesky a noční pocení, vědět, jak rychle najít úlevu, vám může ušetřit noc nepohodlí. Některé věci vyzkoušet patří:
- snižování teploty ve vaší ložnici
- zapnutí ventilátoru
- odstraňování listů a přikrývek
- odstraňování vrstev oblečení nebo převlékání do chladného oblečení
- pomocí chladicích sprejů, chladících gelů nebo polštářů
- usrkávání studené vody
- zpomalení a prohloubení dechu, které pomůže vašemu tělu relaxovat
Přidejte do svého jídelníčku přírodní potraviny a doplňky
Dlouhodobé přidávání přírodních potravin a doplňků do vaší stravy může pomoci snížit návaly horka a noční pocení. Výzkum byl smíšený ohledně účinnosti těchto doplňků pro léčbu návaly horka a nočních pocení, ale některé ženy zjistily, že je používají.
Protože tyto přípravky mohou mít významné vedlejší účinky nebo interagovat s jinými léky, měli byste se před užitím poradit se svým lékařem.
Zde je několik zkuste vyzkoušet:
- jíst jednu nebo dvě porce sóji denně, což bylo ukázáno, že snižuje, jak často se vyskytují návaly tepla a jak jsou intenzivní v některých studiích
- konzumující tobolky s obsahem černého cohoshu nebo olej z černého cohoshového oleje, který lze použít pro krátkodobé ošetření návaly horka a nočního pocení (může však způsobit zažívací potíže, abnormální krvácení nebo krevní sraženiny a neměly by se používat, pokud máte problém s játry)
- užívat večerní doplněk tobolek nebo potravinářského oleje z pupalkového jedla, který se používá k léčbě návalů horka (ale může způsobit nevolnost a průjem a neměli by je používat ti, kteří berou určité léky, jako jsou ředidla krve)
- jíst lněná semínka nebo užívat lněné semínko nebo lněný olej, který se také nazývá lněný olej, což pomáhá snížit návaly horka
Můžete také hovořit se svým lékařem o předpisových terapiích nebo doplňcích OTC, které vám pomohou najít úlevu. Mohou navrhnout:
- hormonální substituční terapie (HRT) s použitím nejnižší dávky nezbytné pro nejkratší období
- gabapentin (Neurontin), což je antiseizure droga používaná k léčbě epilepsie, migrény a bolesti nervů, ale také může zmírnit návaly horka
- clonidin (Kapvay), což je lék na krevní tlak, který může snížit návaly horka
- antidepresiva jako paroxetin (Paxil) a venlafaxin (Effexor XR) mohou pomoci návaly horka
- léky na spaní, které nezastavují návaly horka, ale mohou vám zabránit v tom, abyste je probudili
- vitamín B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktura, která vyžaduje více návštěv
Jídlo s sebou
Co funguje pro jednu ženu pro zmírnění návaly horka a noční pocení nemusí fungovat pro jinou. Pokud zkoušíte různé způsoby léčby, může být užitečné vést spánkový deník, abyste mohli určit, co vám nejvíce pomáhá.
Vyhledání léčby, která pro vás bude dobře fungovat, může chvíli trvat. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte bylinné léky nebo doplňky.
