Pokud nás spojuje jedna věc, je to stres.
Ve skutečnosti údaje z průzkumu Stres v Americe v roce 2017 provedeného Americkou psychologickou asociací (APA) zjistily, že u 3 ze 4 Američanů došlo v posledním měsíci k výskytu alespoň jednoho stresového symptomu.
Bohužel, všechno toto nadměrné napětí může vést ke zvýšení hmotnosti. A zda je nadváha výsledkem přejídání a nezdravých výběrů potravin nebo reakcí vašeho těla na zvýšenou hladinu kortizolu, je prioritou, pokud chcete zabránit nárůstu hmotnosti souvisejícímu se stresem, zvládnutí stresu.
Jak stres působí na vaše tělo
Nejprve si to možná nevšimnete, ale stres může mít znatelné účinky na vaše tělo.
Od úzkých svalů a bolestí hlavy až po pocit podráždění, ohromení a mimo kontrolu, stres vybírá daň na vaše fyzické, mentální a emoční zdraví.
V mnoha případech okamžitě pocítíte účinky stresu. Existují však i jiné způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, jako je přírůstek na váze, který si může chvíli vyžádat.
Podle doktora Charlieho Seltzera, lékaře na hubnutí, vaše tělo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu, díky kterému je tělo připraveno „bojovat nebo uprchnout“.
Kortizol, stresový hormon uvolňovaný nadledvinami, se zvyšuje v reakci na hrozbu. Pokud již necítíte hrozbu, hladiny kortizolu se vrátí do normálu.
Pokud je však stres vždy přítomen, můžete zažít přeexpozici kortizolu, což podle Seltzera představuje problém, protože kortizol je také významným stimulátorem chuti k jídlu.
"To je důvod, proč tolik lidí reaguje na stres tím, že jde o komfortní jídlo," vysvětluje.
A co je ještě horší, Seltzer také zdůrazňuje, že nadbytek kalorií spotřebovaných v prostředí s vysokým obsahem kortizolu se zdá být přednostně uložen kolem středu.
Studie z roku 2015 navíc ukázala, že se naše těla ve stresu metabolizují pomaleji.
Studie zjistila, že účastnice žen, které během předchozích 24 hodin uvedly jeden nebo více stresorů, spálily o 104 kalorií méně než nestresované ženy.
Abychom dosáhli tohoto čísla, vědci dotazovali ženy o stresujících událostech, než jim dali k jídlu jídlo s vysokým obsahem tuku. Po jídle ženy nosily masky, které měřily jejich metabolismus výpočtem vdechovaného a vydechovaného proudu vzduchu kyslíkem a oxidem uhličitým.
Nejen, že to prokázalo zpomalení jejich metabolismu, ale výsledky také ukázaly, že stresované ženy měly vyšší hladiny inzulínu.
Vědci dospěli k závěru, že o 104 spálených kalorií může přidat téměř 11 liber ročně.
Jaká jsou rizika stresu a přibývání na váze?
Pokud stres dosáhne vrcholu nebo je obtížné jej zvládnout, mohou nastat vážnější dlouhodobé zdravotní následky.
Deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, srdeční choroby, úzkost a obezita jsou spojeny s neléčeným chronickým stresem.
Mezi rizika spojená s přibýváním na váze patří:
- vyšší krevní tlak
- cukrovka
- srdeční choroba
- mrtvice
- reprodukční problémy
- snížení plicních a dýchacích funkcí
- zvýšení bolesti kloubů
Kromě toho existují důkazy o souvislosti mezi obezitou a některými druhy rakoviny, jako je rakovina pankreatu, jícnu, tlustého střeva, prsu a ledvin.
Nakonec vaše duševní zdraví může zasáhnout. Zvýšení úzkosti nebo deprese může také nastat, když neúmyslně přibývají na váze.
Jak je diagnostikován přírůstek hmotnosti související se stresem?
Jediným způsobem, jak zjistit, zda váš přírůstek na váze souvisí se stresem, je navštívit svého lékaře.
"Je to proto, že přírůstek hmotnosti související se stresem může být diagnostikován pouze pečlivou historií a vyloučením jiných věcí, jako je funkce štítné žlázy, které mohou také způsobit přírůstek hmotnosti," vysvětluje Seltzer.
Způsoby, jak snížit stres, který můžete dnes udělat
Stres v určitém okamžiku ovlivňuje nás všechny. Někteří lidé to mohou zažít vícekrát denně, zatímco jiní si to mohou všimnout pouze tehdy, když začnou rušit každodenní úkoly.
Když se cítíte stresovaní, můžete se uklidnit několika malými kroky, včetně:
- cvičení po dobu 20 až 30 minut
- dostat se venku a užívat si přírody
- vyživujte své tělo zdravým jídlem
- kultivovat sociální podporu (aka, zavolej příteli)
- odstranit jednu položku ze svého seznamu úkolů
- udělejte si 10minutovou přestávku na jógu
- požádejte rodinu o pomoc
- praktikujte meditaci všímavosti
- poslouchat hudbu
- číst knihu
- jít spát o hodinu dříve
- být k sobě laskaví
- říci „ne“jedné věci, která může přidat stres
- trávit čas s domácím mazlíčkem
- cvičte 10 minut hlubokého dýchání
- příkop kofein a alkohol
Léčba na zvýšení tělesné hmotnosti související se stresem
Léčba a zvládání přírůstku hmotnosti související se stresem začíná návštěvou ordinace lékaře, kde proberete vaše obavy. Po důkladné zkoušce vyloučí jakékoli další zdravotní problémy a pomůže vám přijít s plánem, jak zvládnout svou váhu a snížit stres.
Kromě provedení výše uvedených kroků ke zmírnění stresu může lékař doporučit práci s registrovaným dietologem (RD), který se specializuje na hubnutí a hubnutí. RD vám může pomoci vyvinout vyvážený plán výživy, který vyhovuje vašim potřebám.
Váš lékař může také doporučit spolupráci s psychologem nebo terapeutem na vývoji strategií pro zvládnutí stresu.
A konečně, váš lékař může také mluvit s vámi o lécích, pokud váš stres souvisí s chronickou úzkostí nebo depresí.
Jaký je výhled pro lidi se stresem a váhou?
Lidé s chronickým vysokým stresem jsou náchylní k několika zdravotním problémům, včetně:
- srdeční choroba
- trávicí problémy
- nedostatek spánku
- vysoký krevní tlak
- kognitivní porucha
- úzkost
- Deprese
- cukrovka
- mrtvice
- jiné chronické stavy
Navíc, další váha může zvýšit vaše riziko diabetu a některých druhů rakoviny.
Správnou léčbou, včetně lékařských zásahů a úprav životního stylu, můžete snížit úroveň stresu, snížit přírůstek hmotnosti související se stresem a snížit šance na rozvoj dlouhodobého zdravotního stavu.
Jídlo s sebou
Chronický stres může vést k nárůstu hmotnosti. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché a účinné způsoby, jak omezit denní stresory a následně řídit vaši váhu.
Pravidelným cvičením, výběrem zdravých potravin, meditací všímavosti a minimalizováním seznamu úkolů můžete začít snižovat stres a řídit váhu.
