Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Je přírůstek hmotnosti normální?
Během vašeho období je normální získat tři až pět liber, které zmizí po několika dnech krvácení.
Je to fyzický příznak premenstruačního syndromu (PMS). PMS zahrnuje širokou škálu fyzických, emocionálních a behaviorálních symptomů, které postihují ženy několik dní až dva týdny před jejich obdobím.
Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu.
PMS je velmi časté. Více než 90 procent žen s menstruací zažívá PMS.
Podívejme se na několik důvodů, proč ženy během svého období často získávají několik kilo.
Příčiny
Přírůstek na váze a nafouklý, bolestivý pocit v břiše jsou běžné příznaky během vašeho období. Můžete se cítit tímto způsobem z několika důvodů.
Hormonální změny
Hormonální změny mohou zvýšit hmotnost zvyšováním zadržování vody.
Ve dnech před vaším obdobím estrogen a progesteron rychle klesají. Toto říká vašemu tělu, že je čas začít menstruaci.
Estrogen a progesteron také řídí způsob, jakým vaše tělo reguluje tekutinu. Když tyto hormony kolísají, tkáně v těle hromadí více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo otoky.
Zadržování vody může způsobit otoky nebo otoky v prsou, žaludku nebo končetinách. To zvyšuje tělesnou hmotnost, ale ne tuk.
Retence vody je častým příznakem PMS. Ovlivňuje 92 procent žen, které menstruují.
Nadýmání
Období nadýmání nebo křeče žaludku mohou vaše oblečení cítit pevně a nepohodlně. Nejedná se o skutečný přírůstek na váze, ale můžete mít pocit, že jste získali několik kilo navíc.
Během vašeho období mohou hormonální změny zvýšit plyn v gastrointestinálním traktu (GI) a způsobit nadýmání. Zadržování vody v břiše může také vést k nadýmání.
Nadýmání lze popsat jako pocit, že se v žaludku nebo v jiných částech těla cítíte napjaté nebo oteklé.
Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibývání na váze. Tyto křeče jsou způsobeny chemikáliemi zvanými prostaglandiny, které uvolňuje vaše děloha. Prostaglandiny uzavírají děložní kontrakt a zbavují se jeho podšívky. To způsobuje bolest během břicha.
Nadýmání může začít pět dní před menstruací a pokračovat do prvních několika dnů menstruace. Žaludeční křeče, které začínají jeden nebo dva dny před vaším obdobím, mohou také trvat několik dní.
Chuť k jídlu nebo přejídání
Hormonální změny během vašeho období mohou také způsobit přejídání.
V týdnu před obdobím se hladiny progesteronu zvyšují. Progesteron je stimulátor chuti k jídlu. Jak progesteron stoupá, můžete jíst více než obvykle.
Estrogen také reguluje serotonin, neurotransmiter, který řídí náladu a snižuje chuť k jídlu. Když estrogen klesne těsně před vaším obdobím, tak také serotonin. Výsledkem je větší chuť k jídlu.
Nízký serotonin může také zvýšit chuť na cukr, protože potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků pomáhají tělu vyrábět serotonin. Pokud je serotonin nízký, mozek touží po více cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit příjem kalorií a vést k přibírání na váze.
Během vašeho menstruačního cyklu váš metabolismus kolísá, takže když stoupá - a vaše tělo spaluje více kalorií - můžete mít větší chuť k jídlu a toužíte po jídle s vysokým obsahem kalorií.
Gastrointestinální problémy
V průběhu celého cyklu mohou hormonální fluktuace vést k problémům s GI, jako je zácpa, průjem a bolest břicha. Nepohodlí a nadýmání v žaludku vám může způsobit pocit, že jste přibírali na váze.
Progesteron se zvyšuje týden před vaším obdobím. To narušuje střevní svalové kontrakce, což vede k pomalému trávení a zácpě.
Jak vaše období začíná, vaše děloha uvolňuje prostaglandiny. Prostaglandiny způsobují svalové kontrakce v děloze a střevech. Můžete mít pánevní a břišní bolest.
Prostaglandiny mohou také způsobit průjem narušením elektrolytů a rovnováhou tekutin v tenkém střevě.
Je běžné, že zdravé ženy mají problémy s GI před a během období.
Snížení obsahu hořčíku
Na začátku období se hladiny hořčíku postupně snižují. Tato kapka může vyvolat touhu po cukru a přispět k nárůstu hmotnosti.
Hořčík je minerál, který reguluje stav hydratace vašeho těla. Nízké hladiny hořčíku mohou způsobit dehydrataci.
Dehydratace se však může maskovat jako hlad. To vám také může přinést přání sladkých jídel, když jste právě žízní.
Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může přispět k přibírání na váze.
Přeskakování cvičení
Pokud máte nadýmání a křeče, je pravděpodobné, že cvičení vynecháte. To může přispět k přibírání na váze, zejména pokud máte zvýšený hlad nebo chuť k jídlu.
Týden před vaším obdobím se zvyšuje jak estrogen, tak progesteron, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Cítit se může nepohodlně, protože se blíží vaší době.
Jiné příznaky
Kromě přírůstku na váze můžete během svého období mít i jiné fyzické a emoční příznaky. Tyto změny se mohou projevit s nebo bez přibývání na váze.
Možné příznaky zahrnují:
- něžná prsa
- zácpa
- průjem
- křeče
- bolest hlavy nebo bolesti zad
- nízká hlučnost nebo světelná tolerance
- únava
- akné
- potíže se spánkem
- úzkost nebo stres
- plačící kouzla
- změny nálady
- podrážděnost
- špatné soustředění
- nízká sexuální touha
Každý měsíc nebo se stárnutím se mohou vyskytnout různé příznaky. Každá žena je jiná.
Více než 90 procent žen zažívá určitou kombinaci těchto příznaků.
Ošetření
Je možné snížit retenci vody a nadýmání během vašeho období prostřednictvím domácích prostředků, změn životního stylu a léků.
Můžeš:
- Pít více vody. Zní to intuitivně, ale udržování hydratace může snížit zadržování vody. Pokud dehydratujete, vaše tělo bude šetřit více tekutin.
- Zásoby zdravých potravin. Pokud jste náchylní k chutě, mějte výživné možnosti po ruce. Zkuste zasáhnout jídlo, jako je ovoce nebo bílkoviny, když udeří cukrová touha.
- Užívejte diuretika. Diuretika jsou pilulky, které snižují zadržování vody zvyšováním produkce moči. Zeptejte se svého lékaře na předpis.
-
Vezměte doplňky hořčíku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy. Ale pokud se vám to podaří, může se hořčík snížit:
- zadržování vody
- nadýmání
- chuť na cukr
- emocionální příznaky
- Nezastavuj se. Nahromadění tekutin můžete omezit chůzí a pohybem kolem. Cvičení vás také potí a zbaví se přebytečné vody.
Prevence
Cvičením zdravých návyků po celý měsíc můžete zabránit nárůstu hmotnosti nebo zadržování vody během svého období.
Co můžete udělat:
- Cvičte pravidelně. Pravidelné aerobní cvičení může zmírnit příznaky během vašeho období. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek vody po celý měsíc. Tím zabráníte tělu v zachování tekutin.
- Snižte příjem soli. Příliš velké množství sodíku zvýší zadržování vody. Chcete-li snížit příjem soli, omezte nebo vyvarujte se zpracovaných potravin.
- Přeskočit kofein a cukr. Potraviny a nápoje s kofeinem a cukrem se mohou nadýmat. Vyhněte se těmto potravinám dva týdny před obdobím.
- Vyvarujte se potravin, které vám dodávají plyn. Drž se dál od těchto potravin po celý měsíc, nejen když máte příznaky.
Sečteno a podtrženo
Je normální, že během svého období získáte asi tři až pět liber. Obecně to zmizí několik dní po začátku období.
Přírůstek hmotnosti související s dobou je způsoben hormonálními výkyvy. Může to být důsledek zadržování vody, přejídání, chutě cukru a přeskakování cvičení kvůli křečím. Období nadýmání a gastrointestinální problémy mohou také vyvolat pocit přibývání na váze.
Pro usnadnění zadržování vody zůstaňte hydratovaní a snižte příjem soli. Pohybujte se a získejte pravidelné cvičení. Můžete si také vzít diuretika pro zadržování vody nebo hořčík pro nadýmání.
Pokud máte silné křeče, bolesti břicha a nadýmání během svého období, řekněte to svému lékaři.
