Nadýmání je jen jedním ze způsobů, kterým vaše tělo prochází střevním plynem. Druhý je přes říhání. Střevní plyn je produktem potravin, které jíte, a vzduchu, který byste během procesu mohli spolknout.
Zatímco průměrný člověk prchá mezi 5 a 15krát denně, někteří lidé mohou plyn procházet častěji. To může souviset s potravinami, které jedí, stejně jako s jejich střevní mikrobiotou.
Některá jídla mohou kvůli nadýmání zvýšit nadýmání. Pokud užíváte doplňky proteinového prášku, je možné, že zažíváte více prdů.
Co způsobuje proteinové prdy?
Doplňky bílkovin používají sportovci a jsou také metodou hubnutí pro lidi, kteří chtějí zůstat plnější při menším množství kalorií. Protein je také nezbytnou živinou potřebnou pro budování svalové hmoty, což je užitečné pro oba aspekty.
Neexistuje důkaz, že dieta s vysokým obsahem bílkovin způsobuje zvýšené nadýmání. Teoreticky to může zhoršit vůni. Existuje nějaký neoficiální důkaz, že doplňky práškového proteinu zvyšují nadýmání, ale tento účinek je pravděpodobně způsoben neproteinovými složkami, jako je například laktóza.
Zatímco samotný protein nezvyšuje nadýmání, proteinové doplňky mohou obsahovat další látky, díky nimž vás plynuje.
Doplňky založené na syrovátkové bílkovině nebo kaseinu mohou obsahovat velká množství laktózy. Vysoký příjem laktózy může zvýšit nadýmání, dokonce iu lidí, kteří běžně konzumují mléčné výrobky bez problémů.
Některé proteinové prášky obsahují přísady, které způsobují nadýmání. Patří sem určitá zahušťovadla a sladidla, jako je sorbitol.
K nadýmání mohou také přispět rostlinné zdroje bílkovin. Patří sem fazole, zrna a luštěniny.
Jak se zbavit proteinových prdů
I když některé proteinové prášky mohou způsobit nadýmání a páchnoucí prdy, neznamená to, že jste s tímto problémem uvízli jen proto, že jíte více bílkovin pro své stravovací potřeby. Níže jsou uvedeny některé způsoby, jak můžete zmírnit nadýmání vyvolané bílkovinami.
Přepněte svůj proteinový prášek
Syrovátková bílkovina je klíčovou složkou mnoha druhů proteinových koktejlů, tyčinek a občerstvení. Problém je v tom, že ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou si rovny. Některé jsou vyráběny z koncentrátů s vysokým obsahem laktózy.
Syrovátkový proteinový izolát má méně laktózy, kterou vaše tělo může snáze trávit. Další možností je přejít na nemléčné zdroje bílkovinného prášku, jako je hrách a sója.
Zvažte také vyhýbání se proteinovým doplňkům, které obsahují cukrové alkoholy, jako je sorbitol nebo mannitol.
Přidejte bylinky do své stravy
Některé byliny mohou potenciálně pomáhat při zažívacích potížích, čímž zmírňují příznaky, jako je nadbytek plynu a nadýmání. Zvažte pít zázvor nebo pepermintový čaj, aby uklidnil vaše střevo, zejména po jídle.
Řezejte další sacharidy indukující plyn
Než začnete obchodovat s bílkovinami za více sacharidů, budete se chtít ujistit, že se vyhnete některým viníkům, kteří více indukují plyn. Tyto zahrnují:
- křížové vegetariány, jako je zelí, brokolice, květák a růžičková kapusta
- sýr, mléko a další výrobky obsahující laktózu
- fazole a hrášek
- čočka
- česnek
- cibule
Jezte a pijte pomalu a nepřebíjejte se
Vaši rodiče vám možná mohli říci, abyste své jídlo nevdechovali, a to z dobrého důvodu: Nejenže vám může rychle dát jíst žaludeční bolesti, ale také to může způsobit polykání vzduchu.
Proteinové koktejly zde nejsou výjimkou. Čím více vzduchu spolknete, tím více budete mít plyn.
Zvažte jídlo a občerstvení trochu pomaleji. To vám také může zabránit v přejídání, které je považováno za další příčinu plynu.
OTC léky
Opravné prostředky volně prodejné (OTC) mohou pomoci zmírnit nadýmání. Hledejte ingredience, jako je aktivní uhlí nebo simethicone. Přečtěte si pečlivě tyto pokyny. Některé léky jsou určeny k použití před jídlem, zatímco jiné by se měly užívat po jídle.
Jsou proteinové prdy dobré nebo špatné?
Proteinové prdy jsou nepříjemnější než nebezpečné.
Při prvním užití syrovátkových bílkovin a lehkého občerstvení se může projevit zvýšená nadýmání. U některých lidí může také způsobit nadýmání a bolest, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku nebo nesnášenlivostí laktózy.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, měli byste se vyhnout všem zdrojům laktózy v potravě, včetně většiny bílkovinných doplňků na bázi mléka.
Nadýmání však není jediným vedlejším účinkem. Příliš mnoho bílkovin pravidelně může mít další důsledky, například akné.
Pokud i nadále budete mít nadýmání i přes změny v stravování, možná budete chtít navštívit lékaře. Mohou vyloučit další zažívací potíže, jako je nesnášenlivost laktózy, celiakie a zánětlivé střevní onemocnění.
Odnést
U některých jedinců může konzumace nadměrného množství proteinového prášku způsobit plynatost. Pokud se nadměrné prdění stává problémem, můžete zkusit tento problém napravit snížením příjmu bílkovinného prášku nebo vyzkoušením jiného typu doplňku.
Pokud budete mít problémy se střevním plynem, navštivte lékaře.
