2. Uvědomte si, že máte záchvat paniky
Poznáte, že máte záchvat paniky namísto infarktu, můžete si připomenout, že se jedná o dočasný záchvat, že projde a že jste v pořádku.
Zbavte se strachu, že můžete umírat nebo že hrozí zkázy, hrozí oba záchvaty paniky. To vám umožní zaměřit se na jiné techniky, které zmírní vaše příznaky.
3. Zavřete oči
Některé záchvaty paniky pocházejí ze spouště, která vás ohromí. Pokud jste v rychle se rozvíjejícím prostředí se spoustou podnětů, může to vést k záchvatu paniky.
Chcete-li snížit podněty, zavřete oči během záchvatu paniky. To může blokovat jakékoli další podněty a usnadnit soustředění na vaše dýchání.
4. Procvičujte všímavost
Všímavost vám může pomoci uzemnit realitu toho, co je kolem vás. Protože záchvaty paniky mohou způsobit pocit odtržení nebo odloučení od reality, může to bojovat proti vašemu záchvatu paniky, jak se blíží nebo se skutečně děje.
Soustřeďte se na fyzické pocity, které znáte, jako například kopání nohou do země nebo cítění textury džíny na rukou. Tyto konkrétní pocity vás pevně zakotvují ve skutečnosti a dávají vám něco objektivního, na které se můžete zaměřit. READER SURVEYPomozte nám odpovědět na vaše dotazy týkající se COVID-19.
Sdílejte své dotazy a obavy se společností Healthline, abychom vám mohli poskytnout užitečné informace
5. Najděte zaostřovací objekt
Někteří lidé považují za užitečné najít jediný objekt, na který by během panického útoku soustředili veškerou pozornost. Vyberte si jeden objekt v dohledu a vědomě si všímejte všeho možného.
Například si můžete všimnout, jak se ruka na hodinách trhne, když je zaškrtnutá, a že je mírně nakloněná. Popište vzory, barvu, tvary a velikost objektu pro sebe. Zaměřte veškerou svou energii na tento objekt a vaše panické příznaky mohou zmizet.
6. Používejte techniky relaxace svalů
Podobně jako hluboké dýchání, techniky relaxace svalů mohou pomoci zastavit váš záchvat paniky v jeho stopách tím, že ovládají reakci vašeho těla co nejvíce.
Vědomě uvolněte jeden sval najednou, počínaje něčím jednoduchým, jako jsou prsty v ruce, a pohybujte se směrem nahoru svým tělem.
Techniky relaxace svalů budou nejúčinnější, pokud jste je předem procvičili.
7. Představte si své šťastné místo
Na jaké nejpohodlnější místo na světě si vzpomenete? Slunečná pláž s jemně vlnivými vlnami? Kabina v horách?
Představte si sami sebe a pokuste se co nejvíce soustředit na detaily. Představte si, že si kopáte prsty do teplého písku nebo cítíte ostrou vůni borovic.
Toto místo by mělo být tiché, klidné a relaxační - žádné ulice New Yorku nebo Hongkongu, bez ohledu na to, jak moc milujete města v reálném životě.
8. Zapojte se do lehkého cvičení
Endorfiny udržují čerpání krve přesně v pravou chvíli. Může pomoci zaplavit naše tělo endorfiny, což může zlepšit naši náladu. Protože jste ve stresu, zvolte lehké cvičení, které je šetrné k tělu, jako je chůze nebo plavání.
Výjimkou je, pokud hyperventilujete nebo se snažíte dýchat. Nejprve udělejte, co můžete, abyste se nadechli.
9. Levandulové držte po ruce
Levandule je známá tím, že uklidňuje a zbavuje stresu. Může pomoci vašemu tělu relaxovat. Pokud víte, že jste náchylní k panickým útokům, mějte po ruce nějaký levandulový esenciální olej a při záchvatu paniky si položte nějaké předloktí. Vdechujte vůni.
Můžete také zkusit pití levandule nebo heřmánkového čaje. Oba jsou relaxační a uklidňující.
Levandule by neměla být kombinována s benzodiazepiny. Tato kombinace může způsobit intenzivní ospalost.
10. Interně opakujte mantru
Interní opakování mantry může být uklidňující a uklidňující a může vám poskytnout něco, čeho se můžete během panického útoku chopit.
Ať už je to prostě „Toto také musí projít“, nebo mantra, která s vámi mluví osobně, opakujte to ve smyčce ve vaší hlavě, dokud neucítíte, že panický útok začíná ustupovat.
11. Vezměte benzodiazepiny
Benzodiazepiny mohou pomoci léčit záchvaty paniky, pokud je užijete, jakmile cítíte, že se útok blíží.
Zatímco jiné přístupy k léčení paniky mohou být preferenční, v oblasti psychiatrie se uznalo, že existuje hrstka lidí, kteří nebudou odpovídat úplně (nebo vůbec v některých případech) na výše uvedené přístupy, a jako takové, bude záviset na farmakologických přístupech k terapii.
Tyto přístupy často zahrnují benzodiazepiny, z nichž některé nesou schválení FDA pro léčbu tohoto stavu, jako je alprazolam (Xanax).
Protože benzodiazepiny jsou léky na předpis, budete pravděpodobně potřebovat diagnózu panické poruchy, abyste měli lék po ruce.
Tento lék může být vysoce návykový a tělo se mu může v průběhu času přizpůsobit. Měl by být používán jen šetrně a v případech extrémní potřeby.
Přečtěte si tento článek ve španělštině
