Co je to maladaptivní chování?
Maladaptivní chování je takové, které vám brání v přizpůsobování se novým nebo obtížným okolnostem. Mohou začít po velké životní změně, nemoci nebo traumatické události. Může to být také zvyk, který jste vyzvedli v raném věku.
Můžete identifikovat maladaptivní chování a nahradit je produktivnějšími. Jinak mohou vést k emočním, sociálním a zdravotním problémům. Pokud se věci vymknou kontrole, existuje léčba. Kvalifikovaný terapeut vám pomůže najít lepší způsoby, jak reagovat na životní výzvy.
Pojďme prozkoumat některé typy maladaptivního chování a příznaky, které byste měli vyhledat.
Maladaptivní psychologie
Možná jste zmizeli z cesty, abyste se něčemu vyhnuli. Možná jste vyhodili z místnosti nebo křičeli do prázdnoty. Všichni jsme tam byli. Pokud je to váš jediný způsob řešení stresorů, může to být problém.
Maladaptivní chování ovlivňuje lidi všech věkových skupin a pozadí. Klíčem je rozpoznat a pracovat na jeho změně.
Adaptivní a maladaptivní chování
Život zřídka jde podle očekávání. Když čelíme překážce, můžeme se přizpůsobit nebo ne. V tuto chvíli to není nutně vědomá volba. Může to být dočasná reakce, dokud nebudeme mít možnost o tom přemýšlet.
Adaptivní chování se rozhoduje vyřešit problém nebo minimalizovat nežádoucí výsledek. Můžete udělat něco, co nemusíte nutně dělat, nebo najít způsob, jak to obejít. Přizpůsobujete se okolnostem.
Například vášnivý čtenář, který ztrácí zrak, se může přizpůsobit učením Braillova písma nebo nákupem audioknih. Najdou způsob, jak si i nadále užívat knihy.
Maladaptivní chování by neuznávalo ztrátu zraku nebo potřebu změny. Připadá mi to pod kontrolou a bolestivé přemýšlet, takže se nepřijímají žádné kroky. Nakonec jim chybí něco, co se jim líbí.
Příklady maladaptivního chování
Maladaptivní chování, jako je toto, se může stát samodestruktivním vzorcem:
Vyhýbání se
Vyhnout se hrozbě nebo uvolnění z nepříjemnosti je často nejlepším krokem, zejména u dočasných věcí, nad nimiž nemáte kontrolu. Když se neustále vyhýbáte něčemu, co byste neměli, je to maladaptivní chování.
Předpokládejme, že máte sociální úzkost, ale vaše práce vyžaduje, abyste se pravidelně mísili a mísili. Pokud si zvyknete předstírat nemoc nebo propouštět zadní dveře po 5 minutách, problém nevyřešíte.
Adaptivní chování by bylo hledat pomoc pro sociální úzkost, zkusit expoziční terapii nebo najít vhodnější práci.
Další chování při vyhýbání se daňovým povinnostem zahrnuje:
- během rozhovoru nedochází k očnímu kontaktu
- mluvit příliš tiše nebo vůbec
- neptát se, když potřebujete více informací
Vybrání
S vámi není nic špatného, pokud dáváte přednost společenským aktivitám. Také není nic špatného s ukloněním se ze strany, aby se zabránilo nárazu do vašeho bývalého.
Když je vaší strategií go-to vyhýbání se, účinně se odstoupíte od sociální interakce. Zvažte vysokoškoláka, který používá videohry, aby se vyhnul spojení s kluby nebo setkání s novými lidmi. Hry jsou rozptylováním a poskytují dočasnou úlevu od úzkosti.
V dlouhodobém výhledu se vyhýbání nedělá nic pro zlepšení dovedností při zvládání. Pozvánky přestávají přicházet, staví se úzkost a výsledkem je izolace.
Pasivní agresivita
Pasivní agresivita je, když vyjadřujete negativní pocity nepřímo, nikoli čelně. Říkáte jednu věc, ale ve skutečnosti jinou. Vaše skutečné pocity jsou spojeny s vašimi činy.
Váš partner se například cítí jako doma a zruší vaši rezervaci večeře. Těšili jste se na to celé týdny, takže vás to rozruší. Místo toho, abyste vyjádřili zklamání, se usmíváte a říkáte, že je v pořádku.
Později vyrazíte dveřmi a stěžujete si na nesouvisející věci. Jsi naštvaný, ale ne blíže k tomu, abys pochopil své pocity.
Sebepoškození
Někteří lidé se zabývají stresujícími událostmi tím, že se zraní, jako například:
- řezání, poškrábání nebo pálení kůže
- vychystávání na strupech nebo ranách
- vytahování vlasů, řas nebo obočí
- bít do sebe nebo bít do hlavy
- odmítnutí vzít potřebné léky
To může poskytnout dočasnou úlevu, ale pouze zhoršuje problémy a může potenciálně poškodit vaše zdraví.
Hněv
Hněv je normální emoce. Užitečný je hněv, který vás podněcuje ke konstruktivní akci.
Není to užitečné, pokud jste často naštvaní nebo máte naštvaný výbuch. Nekontrolovaný hněv neřeší problémy. Odcizuje ostatní a brání vaší schopnosti efektivně komunikovat.
Do této kategorie spadne záchvat hněvu dítěte. Většina dětí nakonec vidí, že existují lepší způsoby, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Použití látky
Ať už jde o alkohol, předepsané léky nebo o předepsané léky, užívání návykových látek může být druhem vyhýbání se. Je to problém, když jej použijete ke zmírnění úzkosti nebo k potlačení svých pocitů.
Jakýkoli únik z reality je přinejlepším dočasný. Toto chování může vést k emocionální a fyzické závislosti a vytvářet zcela novou řadu problémů.
Maladaptivní snění
Snění je obecně zábavná zábava. Osvobozuje mysl a pomůže vám vyřešit problémy. Odhaduje se, že průměrný člověk má stovky epizod snění za den.
Maladaptivní snění je, když se zapojujete do rozsáhlé fantazie místo lidské interakce nebo účasti na skutečném životě. Tyto sny mohou trvat hodiny najednou a mohou zahrnovat složité spiknutí a postavy, díky nimž se budete vracet. Mohou vás pak držet před tváří v tvář realitě.
Co je to sexuálně maladaptivní chování?
Sexuálně maladaptivní chování se týká dětí, dospívajících nebo dospělých, kteří se zabývají sexuálním chováním, které není přiměřené věku nebo má potenciálně nebezpečné následky. To může zahrnovat:
- mít nechráněný sex v situaci, která to vyžaduje
- sexuální agrese
- dělat věci, které opravdu nechcete dělat
- dostat se do nebezpečných situací
Maladaptivní chování způsobuje
Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli vytvořit maladaptivní vzorec chování. Je možné, že jste neměli dobré příklady adaptivního chování nebo že vám chaotický život brání v rozvoji dobrých zvládacích dovedností. Možná vás chronická nemoc zaslepila. Možná nebudete schopni určit příčinu.
Trauma
Sexuální zneužívání v dětství je spojeno se sebepoškozováním, užíváním návykových látek a nebezpečným sexuálním chováním. Maladaptivní chování může také vyrůst z traumatu dospělých.
Vývojové poruchy
Malá studie publikovaná v roce 2010 zjistila souvislost mezi poruchami spánku a maladaptivním chováním u lidí s vývojovým zpožděním.
Maladaptivní chování a úzkost
Výzkum ukazuje, že vyhýbání se je maladaptivní behaviorální reakce na strach a úzkost. Vzorec vyhýbání se, zatímco poskytuje dočasnou úlevu, může zvýšit úzkost.
Maladaptivní chování a autismus
Maladaptivní chování, včetně agrese, neposlušnosti a záchvatu hněvu, je běžné u poruchy autistického spektra. Důvody nejsou jasné.
Kdy navštívit odborníka
Mezi příznaky, které byste měli vyhledat, patří:
- jste sebepoškozující nebo o tom přemýšlíte
- život se točí mimo kontrolu
- jednáte s následky traumatu
- máte hodně stresu nebo úzkosti
- máte známky deprese
- vaše vztahy trpí
Pokud potřebujete někoho, kdo pomůže vyřešit vaše pocity, nebo si nejste jisti, můžete získat profesionální hodnocení. Mezi ty, kteří mohou řešit maladaptivní chování, patří:
- psychiatři
- psychologové
- sociální pracovníci
- terapeuti
- poradci pro závislost
- rodinní a manželští poradci
Léčení maladaptivního chování
Pokud jste upadli do vzorce maladaptivního chování, udělali jste první krok tím, že jste to poznali. Nyní se můžete vědomě snažit změnit způsob, jakým na věci reagujete.
Zvažte alternativní a produktivnější chování, které nahradí maladaptivní chování. Bude to vyžadovat nějakou praxi, takže je důležité, aby nedošlo k vyhýbání se.
Veškeré podmínky, jako je závislost nebo úzkost, je třeba řešit u příslušného odborníka. V závislosti na vašich okolnostech může léčba zahrnovat:
- závislostní poradenství
- řízení hněvu
- kognitivní behaviorální terapie
- expoziční terapie
- rozjímání
- techniky relaxace a snižování stresu
- diskuse terapie
Odnést
Maladaptivní chování je chování, které vám znemožňuje provádět úpravy, které jsou ve vašem nejlepším zájmu. Příklady maladaptivního chování jsou vyhýbání se, stažení a pasivní agrese.
Jakmile ve svém životě poznáte tento vzorec, můžete se snažit najít alternativní chování a začít je uvádět do praxe. Existuje také řada účinných terapií k léčbě maladaptivního chování a pomůže vám získat kontrolu a zlepšit kvalitu vašeho života.
