Moje první instance těžké zdravotní úzkosti se shodovala s vypuknutím eboly v roce 2014.
Byl jsem zběsilý. Nemohl jsem přestat číst zprávy nebo citovat informace, které jsem se naučil, a přitom jsem přesvědčen, že jsem to měl.
Byl jsem v režimu plné paniky, bez ohledu na to, že byl téměř výlučně obsažen v západní Africe.
Když jsem poprvé slyšel o novém koronaviru, byl jsem s jedním z mých nejlepších kamarádů. Po noci v naší oblíbené hospodě jsme seděli kolem jeho bytu a četli zprávy.
Zatímco 95 procent z toho souviselo s Brexitem - 30. ledna - trochu to bylo o vypuknutí epidemie v Číně.
Vyrazili jsme do postav, porovnali jsme je s chřipkou a šli jsme spát a necítili tak strach.
Pocházející ze dvou lidí se zdravotní úzkostí, to bylo obrovské.
Ale v měsících od té doby Světová zdravotnická organizace (WHO) vyhlásila virus, který nyní známe jako COVID-19, za pandemii.
Veřejné akce a festivaly se ruší po celém světě. Kavárny, bary, restaurace a hospody zavírají dveře. Lidé nakupují paniku, těstoviny, toaletní papír a mytí rukou v tak extrémním množství, že některé obchody musely začít přidělit zásoby.
Vlády dělají vše, co je v jejich silách, někdy nejhorší, aby omezily počet obětí, a mnozí z nás jsou řečeni, aby se izolovali, aby nezastavili šíření, ale aby ho omezili.
Zdravé mysli to říká: „Sociální distancování nám pomůže udržet virus a chránit naši zranitelnou rodinu a přátele.“Ale pro zdraví rozzlobenou mysl říká: „Máte koronavirus a vy zemřete, stejně jako všichni, koho milujete.“
Celkově vzato, posledních pár týdnů mě donutilo přehodnotit, co tento příliv informací dělal mým úzkostným bratřím a jak mohu pomoci.
Uvědomujete si, že informace o zdraví stiskem tlačítka jsou stejně požehnáním, jako kletbou.
Hej, Google: Mám koronavirus?
Dobrým způsobem, jak zjistit, zda máte zdravotní potíže, je automatická korekce společnosti Google. V zásadě, pokud často píšete „Mám…“, pak vám gratuluji, jste jedním z nás.
Dr. Google je ve skutečnosti nejdelší a nejsmrtelnější šílenec trpící zdravotní úzkostí. Kolik z nás se obrátilo na Google, aby zjistili, co naše příznaky znamenají?
Dokonce i lidé, kteří nemají zdravotní úzkost, to dělají.
Nicméně, protože zdravotní úzkost je somatická bolest v zadku, ti z nás, kteří ji mají, znají jednoduchou otázku, a mohou nás vést po cestě bez návratu.
A pokud jste něco jako já? Vaše historie Google pravděpodobně zaznamenala variace na téma od doby, kdy se objevily zprávy o koronaviry:
Sdílet na Pinterestu
Osobně mám štěstí, že se kolem toho necítím hodně úzkosti, ale vím, že pokud ano, výsledky vyhledávání, jako je tento, by mě mohly na několik týdnů mentálně vyloučit z činnosti.
Je to proto, že u zdravotních úzkostí, OCD nebo obecných úzkostných poruch je až příliš snadné začít posedávat - což pak vede k obavám, panice a vysokým úrovním stresu, které se potýkají s našimi imunitními systémy.
I když si můžete říci - nebo vám bude řečeno -, aby se uklidnil, neznamená to, že logika zastaví vaše tělo a mysl v tom, jak přejít přes palubu jako Goldie Hawn v klasice 80. let.
Existují však věci, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit starosti.
Jak přestat dělat starosti s COVID-19
Technicky není možné rozšířit nový koronavirus o tunu. Stejně tak není moc co dělat s šířením paniky uvnitř nebo po celém světě.
Ale můžeme udělat hodně pro blaho nás i ostatních.
Vyvarujte se senzací médií
Pokud jste náchylní k panice, je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, naladit média.
Média se točí kolem stroje, kde senzačníky příběhů získávají nejvíce sloupcových palců. V podstatě strach prodává papíry. Je také mnohem snazší podpořit nákup paniky než informovat o tom, proč je skutečně nebezpečný.
Místo naladění zpravodajských stanic nebo nevyhnutelného čtení viru online, buďte selektivní ohledně svého příjmu médií. Můžete zůstat informováni bez povzbuzení ocasu.
- Získejte informace přímo od Světové zdravotnické organizace.
- Živé aktualizace koronavirů Healthline jsou také velmi užitečné a důvěryhodné!
- Pokud jste jako já a logika a statistika jsou skvělý způsob, jak udržet víko na vaší zdravotní úzkosti, je koronavirový megathread na r / askscience skvělý.
- Redditova r / úzkost má také několik podprocesů, které jsem našel užitečné, které nabízejí pozitivní zprávy o koronaviry a další megathread koronaviry s vynikající radou.
V podstatě nevěnujte pozornost muži za závěsem - ani nečtěte senzační noviny.
Myjte si ruce
Nemůžeme zabránit šíření, ale můžeme jej omezit péčí o osobní hygienu.
I když je to často těžké, když jste uprostřed depresivního propadu, je to také nejúčinnější způsob, jak vyřadit zárodky.
Vzhledem k tomu, jak se COVID-19 šíří, odborníci ve zdravotnictví doporučují umýt si ruce, když se vrátíte domů nebo do práce, pokud si vyhodíte nos, kýchete nebo zakašlete a než začnete manipulovat s jídlem.
Místo toho, abyste se starali o to, zda jste se nakazili virem nebo jste jej předali ostatním, umyjte si ruce Gloria Gaynorovou zpěvem „Já přežiju.“
AKA, virový obsah, který si zasloužíme.
Zůstaňte tak aktivní, jak jen můžete
Při zdravotní úzkosti je důležité udržovat vaši mysl a tělo obsazené.
Ať už jste fanouškem cvičení nebo jste více stimulováni mentálními hádankami, udržení si práce je zásadním způsobem, jak udržet nepříjemné příznaky - a Googling - na uzdě.
Místo toho, abyste hledali nejnovější zprávy o pandemii, mějte obsazeno:
- Pokud se distancujete od společnosti, existuje na YouTube spousta fitness kanálů, na kterých můžete začít doma.
- Jděte na procházku po bloku. Budete překvapeni, jak trochu čerstvého vzduchu může uvolnit vaši mysl.
- Popadněte aplikaci na trénink mozku, udělejte nějaké hádanky nebo si přečtěte knihu, abyste se nechali obsazené.
Pokud děláte něco jiného, je méně času přemýšlet o symptomech, které vás znepokojují.
Vlastní své starosti, ale nepodléhají jí
Jako někdo s úzkostí nebo poruchou duševního zdraví je nezbytné potvrdit vaše pocity.
Pandemie je vážná věc a vaše obavy z toho jsou zcela platné, ať už jste byli v kontaktu s osobou, která má virus nebo neopustila váš pokoj za pár týdnů.
Namísto toho, abyste na sebe naštvali, že se nemůžete přestat bát, přijměte, že máte strach a neobviňujte se. Ale je také důležité, abyste se nestarali o starosti.
Místo toho to vyplatte dopředu.
Přemýšlejte o nejzranitelnějších lidech - vašich starších sousedech a těch, kteří mají chronické nebo autoimunitní onemocnění - a zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste jim pomohli.
Je úžasné, jak dobře se můžete cítit, když děláte něco tak jednoduchého, jako když někomu sbíráte krabici mléka.
Snažte se vyhledat zbytečnou lékařskou pomoc
Ti z nás, kteří trpí zdravotní úzkostí, jsou zvyklí na dvě věci: návštěvu zdravotnických odborníků nadměrně nebo vůbec.
Je běžné, že si domluvíme schůzku s lékaři, pokud se obáváme našich symptomů. To však znamená, že vzhledem k závažnosti nového koronaviru na ty, které jsou na něj nejvíce náchylné, jsou ve většině zemí pozorovány pouze závažné případy. Zavolání na tísňové číslo, pokud máte obavy z kašle, by mohlo blokovat linku pro někoho pod nátlakem.
Místo toho, abyste se uchýlili ke kontaktování lékařů, sledujte své příznaky uvolněně.
Je důležité, abychom si vzpomněli, že lidé se zdravotní úzkostí mohou onemocnět - ale stejně tak je důležité pamatovat si, že neskočíme na nejhorší scénář.
O boji proti tomuto cyklu jsem psal teprve loni, který si můžete přečíst zde.
Samoizolujte - ale neodřízněte se od světa
Z boomerů a genů, tisíciletí a genů zers jste pravděpodobně slyšeli: „Jsem příliš mladý na to, aby mě to ovlivnilo.“Je to frustrující, zejména proto, že jediná věc, kterou víme, je to, že společenské distancování je jedna věc, která může zpomalit šíření.
A zatímco spousta lidí uprostřed zdravotní úzkostné spirály je ve výchozím nastavení vyzvána, aby zůstali doma nebo v posteli, stále ji musíme držet.
Samoizolace neomezuje pouze vaše šance na chytání viru, ale také chrání starší dospělé a imunokompromitované lidi před chycením.
I když se tím otevírají další problémy, jako je manipulace s osamělou epidemií, můžeme také udělat mnoho pro podporu našich přátel, rodiny a sousedů, aniž bychom je museli vidět tváří v tvář.
Místo obav z toho, že neuvidíte své blízké, volejte a posílejte je častěji.
Jsme v nejlepším bodě v historii, abychom udrželi kontakt bez ohledu na vzdálenost. Kdo věděl, že před 20 lety budeme moci uskutečňovat videohovory na našich telefonech?
Dále můžete nabídnout sběr potravin, receptů nebo dodávek, které pak můžete nechat na dosah ruky. Koneckonců, myšlení druhých je skvělý způsob, jak vystoupit mimo sebe uprostřed epizody zdravotní úzkosti.
Řešení sebepojetí, pokud máte depresi
Mnozí z nás jsou zvyklí být sami, ale pokud nemáte na výběr, je tu další aspekt WTF-ery.
Mnohé problémy duševního zdraví přetrvávají také tím, že jsou samy, což znamená, že sebepojetí může být nebezpečné pro ty z nás, kteří jsou náchylní k depresi.
Jde o to, že všichni potřebují spojení s ostatními lidmi.
Poté, co jsem strávil většinu své mladé dospělosti v řádech těžké deprese, která mě nechala izolovanou, jsem konečně navázal přátele. Tito přátelé nejen otevřeli mé oči skutečnosti, že více z nás se zabývá nějakou duševní nemocí, než ne, ale nabídli také podpůrný systém v časech nouze a to samé na oplátku.
Koneckonců, lidé jsou sociální tvorové. A ve světě ambivertů je obrovský skok od neustálého kontaktu k nikomu.
Ale také to není konec světa. Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom obsadili naši mysl, zatímco jsme v izolaci. A v důsledku toho tuny pro ty, kteří mají zdravotní strach, aby se odvrátili od našich příznaků.
Pozitivní aspekty seizolace
Fakta jsou fakta: Vypuknutí je tady, Jean Claude Van Damme na začátku 90. let přestal vyrábět slušné filmy a je na nás, abychom chránili ostatní lidi.
Pokud jste dosud ve Washington Post neviděli simulátor, je to pravděpodobně nejlepší argument pro sociální distancování.
Ale co můžeme dělat, když udržujeme křivku? No, spousta věcí.
Co dělat během karantény pro zmírnění vaší úzkosti
- Užijte si domácí sekačku ve stylu Marie Kondo! Čistý domov je pro lidi s depresí úžasnou podporou. Pokud jste se v posledních několika letech neúmyslně stali hromadnou hromadou peněz, nyní je čas začít stejně dobře jako kdokoli jiný.
- Co takhle koníček, který jsi zanedbával pro práci? Jak dlouho to bylo od doby, co jste zvedli pero nebo štětec? Je vaše kytara, jako moje, pokrytá prachem? A co ten román, který jsi měl psát? Být izolovaný nám dává spoustu volného času a dělat věci, které si užíváme, je ideální pro obcházení cyklu starostí.
- Dělejte věci, které vás baví, bez ohledu na to, jaké jsou. Mohli byste si přečíst hromadu knih, které jste nashromáždili, nebo hrát videohry. Pokud máte stejně jako já temný smysl pro humor a není to spoušť, můžete dokonce dát Pandemic 2 víru. Také vám zaručuji, že je tu mnoho Netflixů, které se mohou pohltit, a je na čase, abychom přestali vidět zábavné věci jako rozptylování od života. V mnoha případech - zejména nyní - potřebujeme rozptylovat. Pokud vás to chrání před starostí a dělá vás šťastným, slovy proroka Šíja Labeoufa: prostě to udělejte.
- Překalibrujte rutinu. Pokud jste zvyklí na kancelářské prostředí, může mít doma rutina, aby dny přestaly krvácet do sebe. Ať už se jedná o režim péče o sebe nebo domácí úkoly, jsou rutiny skvělými způsoby, jak překonat úzkostné cykly.
- Nikdy není špatné se učit. Možná si konečně vyberete ten online kurz, na který jste se dívali? Free Code Camp obsahuje seznam 450 kurzů břečťanské ligy, které můžete vzít zdarma.
- Prakticky visí ven s přáteli. Jako teenager bych ráda mohla hrát videohry se svými přáteli online. Nemluvě o lidech z celého světa. Existuje spousta aplikací, které můžete použít k setkání s přáteli a rodinou. Můžete mít virtuální setkání s Zoomem, hraní her společně na Discordu, šlehání o coronaviru ve skupině WhatsApp a FaceTime nebo Skype se svými staršími členy rodiny.
- Najděte někoho, s kým se chcete bavit, nebo někoho, kdo to potřebuje. Ne každý z nás má to štěstí, že kolem nás mají lidi, dokonce i virtuálně. Když máte úzkost nebo depresi, je mnohem snazší se odříznout od světa, než je dostat se zpět do světa. V takovém případě můžete kontaktovat linku pomoci nebo se připojit k fóru, jako je No More Panic. Případně se připojte k fóru o něčem, co vás zajímá, a setkejte se tak s lidmi.
- Vychutnejte si globální kulturu z pohodlí vašeho obývacího pokoje. Všechny ty skvělé věci, které byly během pandemie přístupné, mi foukaly. S Met nebo Berlínskou filharmonií můžete živě streamovat koncerty a opery klasické hudby; Paris Musées vytvořilo více než 150 000 uměleckých děl s otevřeným obsahem, což znamená, že můžete bezplatně projít nejlepší pařížská muzea a galerie; tuny hudebníků, včetně Christine & Queens a Keith Urban, se živě vysílají z domova, zatímco jiní mají virtuální jamy, které můžete naladit po celém světě.
A to je jen škrábání povrchu možností, které život online nabízí.
Jsme v tom společně
Pokud z této pandemie přijde něco dobrého, bude to nově objevená pospolitost.
Například lidé, kteří nezažili depresi, OCD nebo zdravotní úzkost, ji mohou zažít poprvé. Na druhou stranu bychom mohli oslovit rodinu a přátele častěji, než bychom byli, kdybychom byli jinak zaměstnáni.
Nový koronavirus není vtip.
Ale není to ani zdravotní úzkost - ani žádný jiný stav duševního zdraví.
Bude to těžké, psychicky i fyzicky. Ale tam, kde nemůžeme zcela vypuknout ohnisko, můžeme pracovat s našimi myšlenkovými vzory a reakcemi na něj.
Se zdravotní úzkostí je to nejlepší věc, kterou máme v našem arzenálu.
Vědomé pohyby: 15minutový tok jógy pro úzkost
Em Burfitt je hudební novinářka, jejíž práce byla uvedena v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Kromě toho, že je spoluzakladatelkou queerpack.co, je také neuvěřitelně nadšená z toho, že vede rozhovory o duševním zdraví.
