Před pár lety - dlouho předtím, než byl COVID-19 nešťastným zábleskem v očích CDC - jsem se rozhodl přejít z osobní terapie na telemedicinu.
Jako někdo, kdo se historicky potýkal s otevřením terapeutům, jsem doufal, že pro mě bude zranitelnější, kdybych se mohl schovat za obrazovku. Zjistil jsem, že jsem byl schopen odhalit více a v důsledku toho prohloubil terapeutický vztah.
Nejenže to změnilo můj terapeutický zážitek - také mě nevědomky připravilo na obrovský posun k telehealthu, který se nyní děje ve světle nedávného ohniska COVID-19.
Pokud se chystáte zahájit online terapii, nebo pokud váš terapeut posunul svou praxi do digitální podoby pro nepředvídatelnou budoucnost, může to být otřesný přechod.
I když se může jednat o velké přizpůsobení, online terapie může být úžasným a hodnotným podpůrným systémem - zejména v době krize.
Jak tedy z toho vytěžit maximum? Při přechodu na teleterapii zvažte těchto 7 tipů.
1. Vystavte bezpečný prostor a úmyslný čas na terapii
Jednou z nejvíce nabízených výhod online terapie je skutečnost, že to můžete udělat kdykoli a kdekoli. To však znamená, že tento přístup nutně nedoporučuji, pokud se tomu můžete vyhnout.
Za prvé, rozptylování není nikdy ideální, když se snažíte pracovat - a terapie je přísná, někdy obtížná práce!
Díky emoční povaze terapie je ještě důležitější mít prostor a čas vyhrazený, aby se s tímto procesem plně zapojil
Pokud se izolujete s jinou osobou, můžete je také požádat, aby nosili sluchátka nebo se procházeli venku během léčby. Můžete také být kreativní a vytvořit přikrývku se strunovými světly pro uklidňující a uzavřené prostředí.
Nezáleží na tom, co se rozhodnete, ujistěte se, že dáváte přednost terapii a děláte ji v prostředí, které je pro vás nejbezpečnější.
2. Nejprve očekávejte nepříjemnost
Bez ohledu na to, jakou platformu používá váš terapeut a jak jsou technicky zdatní, stále to bude jiná zkušenost než u člověka - takže se nemusíte bát, že se nebudete cítit, jako byste byli vy a váš terapeut „in-“synchronizovat ihned.
Když jsme například s mým terapeutem používali zasílání zpráv jako náš primární způsob komunikace, trvalo mi nějakou dobu, než jsem si zvykl, že jsem neodpověděl hned.
Může být lákavé myslet si, že nějaké nepohodlí nebo trapnost je známkou toho, že online terapie pro vás nefunguje, ale pokud si dokážete udržet otevřenou komunikaci se svým terapeutem, možná vás překvapí vaše schopnost přizpůsobit se!
Je také normální „truchlit“ztrátu osobní podpory, zejména pokud jste spolu s terapeutem pracovali v režimu offline.
Je pochopitelné, že ze ztráty tohoto typu spojení by mohla být frustrace, strach a smutek. To jsou všechno věci, které můžete zmínit iu svého terapeuta.
3. Buďte flexibilní s formátem své terapie
Některé terapeutické platformy používají kombinaci zpráv, zvuku a videa, zatímco jiné jsou typickou relací přes webovou kameru. Pokud máte možnosti, stojí za to prozkoumat, která kombinace textu, zvuku a videa pro vás nejlépe funguje.
Například, pokud jste se svou rodinou izolováni, můžete se spolehnout na častější zasílání zpráv, aby vás někdo neslyšel, a máte tolik času, kolik potřebujete na jeho napsání. Nebo pokud jste vyhořeli z práce na dálku a zírali na obrazovku, nahrávání zvukové zprávy může být pro vás lepší.
Jednou z výhod teleterapie je to, že máte k dispozici mnoho různých nástrojů. Buďte otevřeni experimentování!
4. Nakloňte se do jedinečných částí telemedicíny
S online terapií můžete dělat některé věci, které nemůžete nutně dělat osobně.
Nemohu například přivést své kočky na osobní terapeutické sezení - ale bylo zvláštní představit svého terapeuta svým chlupatým společníkům přes webovou kameru.
Protože online terapie je přístupná jiným způsobem, můžete pro její integraci do svého každodenního života udělat jedinečné věci
Rád posílám své terapeutické články, které se mnou rezonovaly, abychom si o nich mohli promluvit později, nastavit malé denní kontroly namísto jen jednou týdně a během zvláště stresujících období jsem sdílel písemné seznamy vděčnosti za text.
Kreativita s tím, jak používáte nástroje, které máte k dispozici, může způsobit, že online terapie bude mnohem působivější.
5. V případě nepřítomnosti tělesných narážek používejte výslovnější pojmenování svých emocí
Pokud jste již nějakou dobu využívali osobní terapii, můžete být zvyklí na svého terapeuta, který sleduje vaše tělesné narážky a výrazy obličeje a jakýsi „intuitivní“váš emoční stav.
Schopnost našich terapeutů číst je něco, co bychom mohli považovat za samozřejmost, když se otáčíme k telemedicíně.
To je důvod, proč může být opravdu užitečné praktikovat explicitněji pojmenování našich emocí a reakcí.
Například, pokud váš terapeut říká něco, co zasahuje nervy, může být mocné pozastavit se a říci: „Když jste se mnou sdíleli, zjistil jsem, že se cítím frustrovaný.“
Podobně, naučit se více popisovat naše emoce může našim terapeutům poskytnout užitečné informace v práci, kterou děláme.
Spíše než říkat „Jsem unavený“, můžeme říci „Jsem vyčerpaný / spálený.“Místo toho, abychom řekli: „Cítím se dole,“můžeme říci: „Cítím kombinaci úzkosti a bezmocnosti.“
Jedná se o užitečné dovednosti v sebevědomí bez ohledu na to, ale online terapie je skvělou výmluvou, jak začít tyto svaly protahovat v bezpečném prostředí.
6. Buďte ochotni pojmenovat, co potřebujete - i když se vám zdá „hloupé“
Zejména u COVID-19 znamená aktivní pandemie, že mnozí z nás - ne-li všichni - se potýkají s uspokojením některých našich nejzákladnějších lidských potřeb.
Ať už si pamatujete, že budete jíst a pít vodu důsledně, zápasit se osamělostí, nebo mít strach o sebe nebo své blízké, je obtížné být „dospělým“.
Péče o sebe bude občas výzvou.
Může být lákavé zneplatnit naše reakce na COVID-19 jako „přehnanou reakci“, což může vést k neochotě sdělit nebo požádat o pomoc.
Váš terapeut však pracuje s klienty každý den, kteří nepochybně sdílejí vaše pocity a boje. Nejste sám.
Co bych měl řict?
Některé věci, které by během této doby mohly být užitečné pro vašeho terapeuta:
- Můžeme vymyslet několik způsobů, jak mi pomoci zůstat v kontaktu s jinými lidmi?
- Stále zapomínám jíst. Mohu na začátku dne poslat zprávu se svým stravovacím plánem na den?
- Myslím, že jsem právě zažil první záchvat paniky. Mohli byste sdílet nějaké zdroje, jak se vypořádat?
- Nemůžu přestat myslet na koronavirus. Co mohu udělat pro přesměrování svých myšlenek?
- Myslíte si, že moje úzkost kolem toho dává smysl, nebo je to nepřiměřené?
- Osoba, se kterou jsem v karanténě, ovlivňuje moje duševní zdraví. Jak mohu zůstat v bezpečí?
Pamatujte, že není žádný problém příliš velký nebo příliš malý na to, aby vám přinesl terapeuta. O čemkoli, co vás ovlivňuje, stojí za to mluvit, i když by se mohlo někomu zdát triviální.
7. Nebojte se poskytnout zpětnou vazbu terapeutovi
Spousta terapeutů, kteří přecházejí na telemedicinu, je relativně nová, což znamená, že po cestě budou téměř jistě škytavky.
Samotná online terapie je v této oblasti novějším vývojem a ne všichni klinici mají řádné školení o tom, jak převést svou osobní práci na digitální platformu.
Neříkám to, abych podkopal vaši víru v ně - ale spíše, abych vám připomněl a povzbudil vás, abyste v tomto procesu byli nejlepším obhájcem.
Takže pokud je platforma těžkopádná? Dej jim vědět! Pokud zjistíte, že jejich písemné zprávy nejsou užitečné nebo že se cítí příliš obecně? Řekněte jim to také.
Jak oba experimentujete s online terapií, je zpětná vazba nezbytná k tomu, abychom zjistili, co pro vás a co nefunguje.
Pokud tedy můžete, udržujte komunikaci otevřenou a transparentní. Můžete dokonce vyhradit vyhrazený čas každé relace k projednání přechodu, a to, co má a necítil pro vás podporu.
Online terapie může být silným nástrojem pro vaše duševní zdraví, zejména během takového izolovaného stresujícího času
Nebojte se vyzkoušet něco jiného, vokalizovat to, co potřebujete a očekávat, a být ochotni setkat se s terapeutem na půli cesty, když budete spolupracovat.
Nyní více než kdy jindy musíme chránit naše duševní zdraví. A pro mě? V této práci jsem nenašel většího spojence než můj online terapeut.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
