Upřímně mohu říci, že nic, co jsem se naučil v léčbě, mě opravdu připravilo na pandemii.
A přesto jsem tady, díval jsem se dolů na prázdné regály s potravinami a objednávky na izolaci a přemýšlel, jak se budu udržovat vyživovaný, když - jak se dá říct - moje anorexie vypadá až příliš dychtivě na to, abych vzala volant a řídila se.
Vím ale, kam nás ta cesta vede. (Upozornění Spoiler: totální bída.) Není to přesně místo, na které se dychu vrátit.
Porucha příjmu potravy je sama o sobě dost těžká. A teď, když jsme v nějaké globální krizi? Může to být skličující, když se snaží navigovat po zotavení.
Pokud máte v tuto chvíli potíže s obrazem jídla nebo těla, chci, abyste věděli, že nejste sami. Zde je několik důležitých připomenutí, která byste měli v následujících týdnech vydržet.
1. Je to pochopitelné, pokud právě teď bojujete
Když moje porucha příjmu potravy během karantény způsobila poměrně hlasité znovuzvolení, měl jsem tento potápěčský pocit, že jsem při zotavení selhal. A taky jsem se cítil provinile. Opravdu jsem byl posedlý tím jídlem v takovéhle době?
Poruchy příjmu potravy jsou duševní choroby. Což znamená, že když jsou naše rutiny narušeny, dostáváme méně spánku, setkáváme se více se stresem a jsme izolovanější než dříve.
Dává to perfektní smysl, abychom bojovali více než obvykle.
Je zde také spousta nových překážek, které můžeme navigovat. Jídlo je nyní méně dostupné než dříve (a méně rozmanité) a většina z nás má méně osobního stravování. To je opravdu ekvivalent boje proti našim poruchám příjmu potravy v „tvrdém režimu“.
Takže ano, pokud právě teď máte těžký čas, je to úplně platné. Neúspěchujete při zotavení a vaše zotavení není odsouzeno k zániku, protože věci jsou náročné.
Místo toho musíme pouze upravit naše očekávání a udržet celkový obraz v dohledu.
2. Prosím, neodřezávejte se od podpory
Když už mluvíme o očekáváních, očekávejte, že budete potřebovat více podpory hned teď, ne méně. I když může být lákavé ustoupit během doby samostatné izolace, karanténa může být neuvěřitelně škodlivá pro vaše duševní zdraví a uzdravení.
Aplikace jako FaceTime a Marco Polo vám umožní zůstat ve spojení pomocí videa a mohou být skvělými možnostmi odpovědnosti a podpory jídla.
Ale pokud nemáte ve svém životě lidi, kteří jsou informováni o ED, máte stále možnosti:
- Centrum obnovy stravování a Nadace stravovacích poruch mají virtuální skupiny podpory! Národní asociace poruch příjmu potravy (NEDA) sestavila také seznam levných virtuálních skupin.
- NEDA také sestavila řadu videí pro nástroje pro zvládání specifických pro COVID, včetně tohoto videa s Jennifer Rollins, MSW, LCSW, diskutující o zotavení během pandemie.
- Existuje také mnoho skvělých aplikací pro chytré telefony, které mohou být užitečnými nástroji pro zotavení. Do tohoto kola jsem také zahrnul některé z mých oblíbených.
- Mnoho odborníků na poruchy příjmu jídla nabízí virtuální sezení. V této databázi můžete hledat jeden.
- K dispozici je Instagram, @ covid19eatingsupport, který nabízí podporu živého jídla každých pár hodin!
3. Zaměření na práci na úrovni C
Perfekcionismus při zotavování není nikdy užitečný, zejména ne nyní. Můj dietolog Aaron Flores mi často připomíná, že se snažím „pracovat na úrovni C“. Zjistil jsem, že analogie pro mě opravdu vychází.
Ne každé jídlo bude dokonale „vyvážené“. Občas vaše občerstvení bude jen to, co najdete ve skříni nebo co můžete tolerovat. Někdy bude naše jídlo vypadat trochu divně, protože to je to, co jsme našli v mrazicí části obchodu s alkoholem.
To je v pořádku. To je normální.
Práce na úrovni C znamená, ano, zásobování se výživnými koktejly, pokud ti pomáhají udržet se naživu právě teď. Pokud bychom se cítili zaseknutí, mohlo by to znamenat, že pro nás zavoláme ostatní do obchodu s potravinami. Znamená to vypořádat se s „dostatečně dobrým“, když nám naše ED mozky říkají, že to tak není.
A rozhodně to znamená být flexibilní při výběru jídel. Žijeme ve velmi odlišném světě, než ve kterém jsme byli před několika týdny.
Právě teď je důležité přežití a vyživování, jak nejlépe umíte (usilujeme o tři jídla denně plus dvě až tři občerstvení - opláchněte, opakujte). Zbytek si můžeme dát na polici, abychom se starali později, na druhé straně.
4. Vaše tělo ví, co dělat v krizi
Na sociálních médiích se děje spousta „vtipů“o hmotnosti, kterou by lidé mohli v karanténě získat. Kromě toho, že je fatfobní, to také zcela chybí.
Jediným skutečným úkolem vašeho těla je pomáhat vám každý den vést vás a signalizovat vám, co byste mohli potřebovat, aby se v něm pohybovalo co nejjednodušším způsobem.
Děje se pandemie. Stres je doslova hmatatelný a nevyhnutelný.
Takže pokud zjistíte, že právě teď toužíte po určitých potravinách? To je vaše tělo, které hledá bohatší zdroje energie pro svou práci.
Pokud nakonec přibýváte na váze? To je vaše tělo, které se přizpůsobuje, aby vás ochránilo, pokud byste onemocněli a později se nemohli správně vyživovat.
A pokud jste „stresující“nebo hledáte komfortní jídla? To je vaše tělo, které používá jídlo jako způsob uklidňování - což může sloužit důležitému účelu.
Vaše porucha příjmu potravy (a bohužel naše kultura obecně) možná bude chtít tyto zážitky démonizovat. Ale zejména za daných okolností? S jídlem jsou všichni velmi, velmi normální zážitky.
Lidstvo přežilo rány a pandemie v celé historii díky našim pružným a přizpůsobivým tělům. Poslední věc, kterou bychom měli udělat, je potrestat je za ochranu nás.
Další čtení: „F * ck It Diet“od Caroline Doonerové. Je to velmi osvobozující přístup k intuitivnímu stravování, které může vaši mysl uklidnit.
5. Na zotavení stále záleží
Vím, že mnoho z nás se může ocitnout v beznaději. "Pokud se svět přesto rozpadá," přemýšlel byste, "proč bych se měl obtěžovat?"
(Hej, jen abys věděl, že právě tady se říká deprese, příteli. Pokud máš ve svém pečovatelském týmu poskytovatele duševního zdraví, je na čase je oslovit.)
Ano, budoucnost je nyní velmi nejistá. To, co prožíváme, je v mnoha ohledech bezprecedentní. Pocit strachu a dokonce beznaděje tváří v tvář doslovné pandemii dává velký smysl.
Neznám vaši zkušenost, nemohu vám říct, jak se cítit nebo reagovat na toto ohnisko. Ale pro mě, jak strašlivé, jak to bylo, tento okamžik posunul mé priority tak rychle.
Když přemýšlím o všem, co mi bylo ukradeno mou poruchou příjmu potravy, a přemýšlím o všem, co by se mohlo stát v následujících týdnech? Připomínám, že už není čas ztrácet čas.
Je tolik věcí, které jsem považoval za samozřejmost, které se cítí důležitější než kdy předtím: spojení s blízkými, moje ranní procházka na vlakové nádraží, cítit slunce na tváři, zastavení u místního obchodu se koblihami a opravdu ochutnávka mého jídla.
To vše je cenné. A může to být od nás v mrknutí oka.
Zotavení bylo klíčem, který tyto dveře otevírá, což mi umožňuje přístup k nejkrásnějším částem toho, co to znamená být naživu
A to samozřejmě záleží. Obzvláště teď.
Tento okamžik nebude navždy. Nemohu vám říct, jak dlouho to bude, ale stejně jako u jiných věcí si můžeme být jisti, že všechny věci končí.
A věřím, že jste budoucí, kdo bude vděčný za vaši odolnost v tuto chvíli.
Protože jsou lidé, kteří nás milují a budou nás potřebovat, někteří jsme se ještě nesetkali. A je tu budoucnost, kde musíme všichni přestavět. Chci, abychom měli každý ruku na tom, aby byla lepší.
Teď vím, že je to těžké. Ale za to, co stojí za to, věřím ve vás. Věřím v nás všechny.
Budeme brát tuto věc po jednom kousnutí. A naštěstí? Dostáváme tolik „do-overs“, kolik je potřeba.
Potřebujete podporu? Napište text „NEDA“na číslo 741741, abyste dosáhli krizového dobrovolníka, nebo zavolejte na linku pomoci sdružení National Eating Disorder Association na čísle 800-931-2237.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
