12 Způsobů, Jak Přirozeně Zvýšit Oxytocin

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud jste slyšeli o oxytocinu, možná víte něco o jeho poněkud působivé pověsti. I když název oxytocin nezazvoní, můžete tento hormon znát podle některého z jeho dalších jmen: milostného hormonu, mazlivého hormonu nebo hormonu vázání.

Jak tyto přezdívky naznačují, oxytocin hraje důležitou roli v lidských vazbách. Uvolněné během porodu a kojení je klíčovým faktorem ve vazbě mezi rodičem a kojencem.

Objímání, líbání, mazlení a sexuální intimita mohou vyvolat produkci oxytocinu, což může také posílit pouta mezi dospělými.

Tyto účinky vedly ke sloučení oxytocinu s dalšími šťastnými hormony - hormony, o nichž je známo, že mají pozitivní vliv na náladu a emoce.

Vaše tělo produkuje oxytocin přirozeně, ale pokud chcete cítit lásku, řekněme, zkuste těchto 12 přírodních způsobů, jak ji zvýšit.

1. Vyzkoušejte jógu

Tato wellness praxe nabízí spoustu výhod, včetně:

• méně úzkosti a stresu
• úleva od deprese a dalších příznaků nálady
• lepší spánek
• zlepšení kvality života

Výzkum z roku 2013 však naznačuje, že jóga může také přispět ke zvýšení produkce oxytocinu.

Tato malá studie měla za cíl prozkoumat, zda jóga může pomoci zvýšit oxytocin u lidí se schizofrenií, což je stav duševního zdraví, který často zahrnuje potíže s rozpoznáváním obličejových emocí a dalších sociálních obtíží.

Podle výsledků studie 15 účastníků, kteří cvičili jógu po dobu 1 měsíce, zaznamenalo zlepšení v jejich schopnosti rozpoznat emoce a sociálně-profesní fungování. Měli také vyšší hladiny oxytocinu. Vědci naznačují, že by mezi těmito nálezy mohla existovat souvislost, ačkoli jejich studie nenalezla korelaci.

2. Poslouchejte hudbu - nebo si vytvořte vlastní

I když se hudební vkus může u každého člověka velmi lišit, většina lidí si poslechne nějaký druh hudby.

Pravděpodobně posloucháte hudbu, protože ji baví, ale možná jste si všimli, že má další výhody, jako je zlepšení nálady, zaměření a motivace. Zdá se také, že to pomáhá zlepšit schopnost vytvářet sociální vazby - účinek také spojený s oxytocinem.

Výzkum je stále omezený, ale několik malých studií našlo důkazy naznačující, že hudba může pomoci zvýšit hladinu oxytocinu ve vašem těle:

• Studie z roku 2015 požádala čtyři jazzové zpěváky, aby předvedli dvě různé písně: jednu improvizovanou, druhou složenou. Když zpěváci improvizovali, jejich hladina oxytocinu se zvýšila. Autoři studie naznačují, že k tomu došlo, protože improvizovaný výkon vyžaduje silné sociální chování, jako je spolupráce, důvěra a komunikace.
• Podle studie z roku 2009 mělo 20 pacientů s otevřeným srdečním chirurgem, kteří poslouchali hudbu při odpočinku na posteli, vyšší hladinu oxytocinu a cítilo se uvolněnější než pacienti, kteří neposlouchali hudbu.
• Ve studii 16 zpěváků z roku 2003 se po lekci zpěvu zvýšila hladina oxytocinu u všech účastníků. Účastníci studie také uvedli, že se cítí více nabití a uvolněnější.

Pravděpodobně jste nepotřebovali další důvod, abyste objevili své oblíbené melodie, ale tady je další dobrý!

3. Získejte (nebo dejte) masáž

Máte rádi dobrou masáž? Máš štěstí.

Studie z roku 2012 zaměřená na 95 dospělých nalezla důkazy naznačující, že 15 minut masáže může lidem pomoci nejen relaxovat, ale může také zvýšit hladinu oxytocinu.

Výzkum z roku 2015 toto zjištění podporuje a rozšiřuje o něj s tím, že hladina oxytocinu se také zvyšuje u osoby provádějící masáž.

Co pro vás oxytocin dělá? Lidé často hlásí méně bolesti, stresu a úzkosti po masáži. Mnoho si také všimne zlepšené nálady a větších pocitů pohody.

Nemusíte mít profesionální masáž, abyste viděli tyto výhody. Výzkum naznačuje, že masáž od partnera nebo jiné blízké může fungovat stejně dobře.

4. Řekněte někomu, na čem vám záleží

Chcete posílit své emoční spojení s ostatními? Řekněte jim, jak se cítíte.

Sdílejte svou lásku a náklonnost s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce, můžete zvýšit oxytocin několika způsoby:

• Sdílení vašich pocitů s blízkým často vede k tomu, aby odpověděli v naturáliích.
• Řeknutí příteli nebo partnerovi, že je milujete, může vyvolat obejmout, stisknout ruku nebo políbit.
• Pokud někomu dáte vědět, jak moc si toho vážíte, může to zvýšit prosociální pocity na obou stranách.

5. Trávit čas s přáteli

Silná přátelství mohou mít velký vliv na vaši emoční pohodu. Kope to s vašimi kamarády může udělat dobrý čas, ale také vám může pomoci cítit sociálně podporované a méně osamocené na světě.

To je oxytocin v práci. Dobré pocity, které zažíváte kolem svých přátel, vám mohou pomoci cítit se pozitivněji ve vztahu ke svým interakcím, takže budete chtít strávit více času společně. Důvěra a náklonnost k nim také roste, když sdílíte jejich společnost častěji.

Ať už děláte konkrétní plány nebo si prostě užíváte, čím více času strávíte společně, tím silnější bude vaše pouto.

6. Meditujte

Denní meditační praxe může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit větší soucit k sobě a ostatním. Tyto účinky mohou vést dlouhou cestu k posílení vašeho pocitu spojení a posílení vašich vztahů s ostatními.

Ale také cílíte na produkci oxytocinu zaměřením své meditace na někoho, na koho vám záleží. Meditace milující laskavosti, také nazývaná soucitná meditace, zahrnuje nasměrování myšlenek lásky, soucitu a dobré vůle k někomu ve vašem životě a zasílání myšlenek na mír a wellness k nim.

Nová meditace? Zde je návod, jak začít.

7. Nechte své konverzace počítat

Aktivní (nebo empatický) poslech je základním principem silných sociálních interakcí a vztahů.

Spojování a zvyšování pocitů spojení, důvěry a empatie může být někdy stejně snadné jako skutečně, skutečně poslouchat to, co někdo musí říct. Je snadné říci někomu, že vám záleží na věcech, které jsou pro ně důležité, ale to ukazuje, že to opravdu myslíte.

Pokud tedy váš přítel nebo partner chce mluvit o něčem důležitém, položte cokoli, co by vás mohlo rozptýlit, navázat oční kontakt a věnovat jim vaši plnou pozornost. Tato úzká interakce může vyvolat uvolnění oxytocinu, což vám pomůže cítit se více propojeni.

8. Vařte (a jedte) s někým, na čem vám záleží

Výzkum šimpanzů naznačuje, že sdílení potravin může zvýšit oxytocin.

To má smysl i pro člověka - sdílení jídla je skvělý způsob, jak se spojit. Vzpomeňte si na svou střední školu nebo základní dny. Rozdělit, že cookie nebo balíček ovocných svačinek vás může spojit s přítelem nebo dvěma, že?

Připravení jídla s přáteli nebo partnerem může poskytnout kromě potěšení také potěšení. Nejenže sdílíte hotové jídlo, ale trávíte čas s lidmi, které máte rádi, a poutáte se na jeho vytvoření.

A nezapomeňte, že samotný akt jídla může přinést potěšení - ve skutečnosti dost, aby spustil uvolňování oxytocinu.

9. Mít sex

Sexuální intimita - zejména orgasmus - je jedním z klíčových způsobů, jak zvýšit hladinu oxytocinu a projevit náklonnost k někomu jinému.

Mít sex s romantickým partnerem vám může pomoci cítit se blíž a více propojeni, ale tento nárůst oxytocinu stále můžete vidět bez vztahu. Sex bez přívěsků může stále vylepšovat vaši náladu a cítit se skvěle.

Nejlepší část? Vy i váš partner získáte podporu oxytocinu.

10. Mazlení nebo objetí

Nemusíte klesat, aby se váš oxytocin zvýšil.

Produkci oxytocinu ve vašem těle mohou vyvolat i jiné formy fyzické intimity, jako je mazlení nebo objímání.

Objetí, držení rukou a mazlení to vše zvládne. Udělejte si chvilku na dobré a dlouhé objetí se svým partnerem, dítětem nebo dokonce se svým domácím mazlíčkem.

11. Udělej něco pro někoho milého

Altruistické nebo nesobecké chování může také podporovat uvolňování oxytocinu.

Dávat někomu dar nebo praktikovat náhodné jednání laskavosti je činí šťastnými, což vás také může cítit šťastnými. Jednoduchý akt rozjasnění někoho den může zvednout vaše nálady a podpořit pozitivní pocity i ve vás.

Pokud tedy můžete, žijte život velkoryse. Můžete zkusit:

• nabídka na pomoc sousedovi s fuškou
• dávat pár dolarů navíc na charitu
• podpora vaší oblíbené příčiny
• nákup dárkové karty pro přítele nebo člena rodiny

12. Psi v zájmovém chovu

Pokud jste milovník psů, máme pro vás tip!

Pokud můžete, přestaňte dělat to, co děláte, a jděte se svým psem mazlit. Cítit se lépe? Váš pes to pravděpodobně také udělá. Výzkum naznačuje, že jak u psů, tak u lidí dochází ke zvýšení oxytocinu fyzickým kontaktem, včetně poklepávání a hladění.

Proto se může cítit tak uklidňující, když se cítíte rozrušený, mazlit svého zvířecího přítele. Oxytocin produkovaný vaší interakcí vám pomůže cítit se trochu lépe.

Přestože se tento výzkum zaměřil pouze na interakce člověk-pes, je docela bezpečné říci, že mazlení vaší kočky nebo rozdávání ptáka nějakým škrábancům hlavy bude mít pravděpodobně podobný účinek.

Sečteno a podtrženo

Výzkum oxytocinu není přesvědčivý, a stále existuje spousta odborníků, aby se dozvěděli o tomto hormonu, včetně jeho výhod a zda je něco takového jako příliš mnoho.

Jedna věc je však jistá: Oxytocin, i když prospěšný, není lék. Nemůže opravit poškozený vztah, poskytnout vám empatii nebo vám může pomoci získat větší důvěru.

Pokud si všimnete potíží ve vašich vztazích nebo zjistíte, že máte potíže se sociálními interakcemi, je nejlepší vyhledat odborníka od terapeuta. Terapeut vám může pomoci prozkoumat možné příčiny a podniknout kroky k vytvoření silnějších vazeb s ostatními.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.