Zůstat aktivní je důležitou součástí udržování zdravého životního stylu.
Pro některé je cvičení příjemné a snadné ho začlenit do svého dne. Pro ostatní by se mohlo zdát příliš náročné nebo dokonce nemožné zavázat se k každodennímu cvičení. To platí zejména pro lidi s chronickým onemocněním, jako je psoriáza.
Psoriáza se může cítit jako práce na plný úvazek. Možná nebudete mít pocit, že máte čas nebo energii, abyste byli aktivní. Přesto může být užitečná i mírná aktivita během dne. Pokud máte závažnou psoriázu, přečtěte si další tipy, jak si nacvičit.
Výhody cvičení
Dobré cvičení je skvělé pro spalování kalorií a budování svalů. Cvičení může mít i jiné výhody, než udržet tě ve fyzické kondici, včetně:
- snížení zánětu v těle
- zlepšení vaší nálady a úrovně energie
- pomáhá zvládat stres a úzkost
- zlepšení spánku
Pocit sebevědomí ve vašem těle může být pro každého těžké. Pokud máte psoriázu, cvičení vám může také poskytnout jistotu, která vám umožní cítit se pohodlněji ve svém těle.
Druhy cvičení
Pokud jde o výběr správného tréninku, je nejlepší najít něco, co vás baví. Tímto způsobem je větší pravděpodobnost, že si ji ponecháte ve své každodenní rutině. Při výběru tréninku zvažte následující skutečnosti:
- Dáváte přednost skupinám nebo samostatným aktivitám?
- Máte nějaká fyzická omezení?
- Jaké třídy jsou k dispozici ve vaší oblasti?
Pokud jste na cvičení, začněte s něčím pohodlným. Nenastavujte nerealistické cíle. Je v pořádku začít malé. Poté, co si vybudujete větší sílu a sebevědomí, můžete zvýšit intenzitu tréninku.
Čtyři kategorie fyzické aktivity jsou:
- Kardio a vytrvalost. Tento typ činnosti zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Některé příklady jsou svěží chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec.
- Silový trénink. To jsou činnosti, které budují vaše svaly, aby vás udržely silné. Příklady zahrnují vzpírání stejně jako aktivity na vázání, jako jsou kliky nebo plíce.
- Protahování a flexibilita. Protahovací cvičení se snaží udržet vás více úchvatné a pohyblivé, aby se předešlo zranění. Tato kategorie zahrnuje jógu a pilates.
- Zůstatek. Být stabilnější může pomoci snížit riziko pádu. Jóga, tai chi a barre jsou příklady rovnovážných aktivit. Můžete také jednoduše cvičit stát na jedné noze, držet něco robustního v blízkosti, aby ho mohli chytit, jen pro případ.
Některé formy cvičení jsou na kloubech snazší, což může být užitečné při zvažování nového cvičení, pokud máte psoriázu. Několik příkladů je jóga, jemná chůze, cyklistika, plavání nebo vodní aerobik.
Úvahy
Jak již pravděpodobně víte, udržování vaší pokožky zvlhčené je hlavní součástí řízení psoriázy. Pitná voda před, během a po činnosti může minimalizovat ztrátu vlhkosti potem. Podrážděné oblasti pokožky můžete také chránit silným mazivem, jako je vazelína.
Mnoho lidí se psoriázou zjistí, že pot jejich pokožku dráždí. Oblečení by mělo být měkké a volné, aby nedošlo k podráždění. Dokonce i měkká tkanina, která se neustále otírá o vaši pokožku, se může cítit nepříjemně.
Po tréninku se můžete okamžitě osprchovat, abyste se zbavili potu. Nezapomeňte používat teplou nebo studenou vodu, nikoli horkou vodu. Po několika minutách po sprchování pokožku osušte a zvlhčete, abyste zabránili přílišnému vysychání.
Odnést
Cvičení může být zábavné a příjemné. Začněte výběrem činnosti, která vás baví a cítí se dobře pro vaše tělo. Možná budete muset zkusit několik různých věcí, než najdete něco, co odpovídá vašemu životnímu stylu.
Zvláštní pozornost věnujte ochraně pokožky. Můžete to udělat volným oblečením. Během cvičení zůstaňte hydratovaní pitnou vodou. A vždy, když skončíte, hydratujte. Začněte pomalu a oslavujte každý úspěch.
