Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Když čtete tento článek, je tu velká šance, že vaše ramena jsou trochu shrbená, dolní část zad zaoblená a vaše základní svaly jsou něco jiného než zasnoubený.
Pokud to zní povědomě, nebojte se. Nejsi sám.
I když pravděpodobně víte, že sedět vysoko nebo stát s rameny staženými dozadu a zasazeným jádrem, je to, jak by měla být vaše pozice, někdy naše tělo neodpovídá vždy na to, co nám naše mysl říká, abychom udělali.
Dobré zprávy? Můžete trénovat sami, aby si osvojili správné držení těla přidáním posilovacích cvičení do své rutiny.
Můžete se také během celého dne postarat pomocí korektorů držení těla. Tato zařízení vám mohou připomenout, jak umístíte své tělo.
Mluvili jsme se dvěma lékaři, abychom zjistili, co hledat v korektoru držení těla. Také jsme shromáždili jejich doporučení s bezpočtem recenzí, abychom vám přinesli pět korektorů držení těla hodných vaší úvahy.
Proč je důležité držení těla
Pravděpodobně jste slyšeli o mnoha výhodách dobrého držení těla. Nejen, že vám umožní rozvíjet sílu v oblastech vašeho těla, které zažívají nejvíce chronickou bolest (aka vaše dolní část zad), ale také pomáhá snižovat tlak v krku, ramenou a horní části zad.
Věděli jste ale, že dobré držení těla může také:
- zvýšíte své energetické hladiny
- pomůže vám lépe dýchat
- vám umožní udržovat správnou formu při cvičení
- snižte svou šanci na zranění při provádění fyzické aktivity
- způsobí, že vypadáš vyšší
Ano, procvičování a udržování dobrého držení těla přispívá k vaší celkové pohodě a snadnosti provádění každodenních činností.
Většina z nás chápe důležitost dobrého držení těla, ale jsou chvíle, kdy se zapomínáme přimět, abychom si sedli rovně nebo udržovali neutrální páteř.
Abychom tomu pomohli, mnoho lidí najde úlevu s korektorem držení těla.
Co hledat v korektoru držení těla
Zadáním „korektoru polohy“do vyhledávacího pole online se vrátí stránky možností. To je dobrá zpráva, pokud víte, co hledáte. Jinak se může cítit ohromující.
Při určování, který korektor polohy je pro vás nejvhodnější, je třeba zvážit několik věcí.
Podporuje aktivaci svalů
Zlepšení podpory se správnou podporou má určitě výhody. Ztužení je však obecně dvojsečný meč.
"Pokud neustále podporujete páteř v určité poloze, může to udělat svaly atrofie páteře a stát se línými," říká Dr. Amir Vokshoor, neurochirurg páteře a šéf páteře v nemocnici sv. Jana v Santa Monice v Kalifornii. a zakladatel NeuroVella Brain Spa.
S ohledem na to by cílem korektoru držení těla mělo být aktivace svalů. Proto doporučuje jemnou vzpěru: Připomíná tělu a našim posturálním svalům optimální místo.
Účinnost
Zúžení hledání na korektory držení těla, které se zaměřují na klíčové oblasti, může zvýšit účinnost produktu. Vokshoor říká, že nejdůležitějšími oblastmi držení těla jsou:
- krk
- krční hrudní křižovatka
- dolní části zad
Pohodlí
Bez ohledu na to, jak efektivní může být korektor držení těla, říká Vokshoor, že pokud je to příliš nepříjemné, lidé se jej budou snažit nosit. A pokud ji lidé nenosí, faktor účinnosti se stane irelevantní.
"Zjistil jsem, že nejpohodlnější jsou také nejúčinnější, stejně jako ti měkčí, protože mají tendenci udržovat svaly aktivované a zabránit atrofii," říká.
Snadnost použití
Vokshoor doporučuje korektory držení těla, které poskytují podporu, ale snadno se přizpůsobují, takže se lidé nemusí spoléhat na to, že budou mít kolem sebe jinou osobu, aby jim pomohli jej nasadit, sundat a upravit napětí.
Klíčovým prvkem při výběru toho správného je také správné držení těla pod nebo nad oblečením.
Oblast podpory
Korektory polohy přicházejí v různých stylech, které podporují váš krk, dolní část zad nebo celé horní část těla. Ujistěte se, že jste vybrali produkt, který vyhovuje vašim potřebám a zacílí na oblast, kterou potřebujete nejvíce podporovat.
Doporučujeme 5 korektorů držení těla
Průvodce cenami
- $ = do 30 $
- $$ = 30–100 $
- $$$ = přes 100 $
BackEmbrace
Pokud je váš rozpočet na vyšší úrovni, možná budete chtít zvážit korekci držení těla BackEmbrace.
Na rozdíl od tolika korektorů držení těla na trhu Vokshoor říká, že BackEmbrace má jedinečně nastavitelné popruhy, které jsou mimořádně účinné při zatahování ramen.
"Dvojitý popruh poskytuje přizpůsobené uložení na ramenou pacientů, takže nedochází k sevření nebo odření pod pažemi," říká. Tento korektor držení těla můžete nosit pod nebo nad oblečením a tkanina je měkká.
- Plusy: Lze nosit přes oblečení, atraktivní a pohodlné
- Nevýhody: Nedostatek plus velikosti (maximální velikost hrudníku je 39 palců a velikost podprsenky 42 palců)
- Cena: $$
- Najděte online
Truweo
Cenová dostupnost splňuje vysokou kvalitu s korektorem držení těla Truweo. Truweo nabízí podporu ramen, která pomáhá zlepšovat sklon a udržuje vás ve výšce i po sundání.
Vzhledem k tomu, že funguje jako klíční kloub, budete cítit podporu při cvičení, sezení, chůzi nebo při jiných každodenních činnostech. Materiál je lehký a omyvatelný. Navíc je unisex, lze jej nosit přes nebo pod oblečením a dimenzování je velkorysé.
- Pros: Cenově dostupný, lehký a unisex
- Nevýhody: Podporuje pouze klíční kost a oblast ramen
- Cena: $
- Najděte online
Osika
Korektor držení těla Aspen nabízí bederní podporu a je nejlepší volbou pro řešení problémů se zády. Vokshoor říká, že poskytuje základní stabilitu, kterou mnoho lidí opravdu potřebuje, a je to také samo nastavitelné, což vám umožňuje spravovat úroveň komprese.
Je odolnější a efektivnější než jiné podpory ve své kategorii. Recenzentům se to líbí, že to mohou nosit pod nebo nad svým oblečením.
- Plusy: Odolný, oblečený pod a nad oblečením, 30denní záruka vrácení peněz
- Nevýhody: suchý zip na opasku není nejlepší kvality
- Cena: $$
- Najděte online
IFGfit
Pro ženy Dr. Stephen Liu, klinický docent na oddělení ortopedické chirurgie na lékařské fakultě UCLA, doporučuje podprsenku na držení krku IFGfit Arya, zejména při účasti na fyzické aktivitě.
Tento korektor polohy je vyroben z osmi funkčních panelů namísto popruhů a dalších pomůcek, díky čemuž je pohodlný a kompatibilní pro dlouhodobé nošení pro všechny aktivní a každodenní činnosti.
Liu říká, že také zajišťuje nepřetržitý trénink těla pro korekci držení těla, hlubší dýchání a snížení napětí krku a zad.
- Plusy: Bezdrátová, podpůrná podprsenka na hrudi a velmi pohodlná
- Nevýhody: drahé, mohou být objemné, pokud se snaží nosit s pouličními oděvy, a nemusí být vhodné pro činnosti s vysokým dopadem
- Cena: $$
- Najděte online
Marakym
Pokud hledáte korektor postojů, který má nízkou cenu a je vybaven zárukou vrácení peněz, zvažte korekci postojů Marakym pro muže i ženy.
Tuto krční límec můžete nosit na košili nebo pod oblečením. Je vyrobena z neoprenu, takže je pohodlná i prodyšná. Navíc je plně nastavitelný pro obvod hrudníku 28 až 48 palců.
- Plusy: Cenově dostupné, pohodlné, lehké a prodyšné
- Nevýhody: Může nějakou dobu trvat, než se nastaví; uživatelé hlásí, že ramenní popruhy mohou být nepříjemné
- Cena: $
- Najděte online
Cvičení můžete udělat pro zlepšení vaší pozice
Kromě nošení korektoru držení těla při práci, cestování nebo při jiných každodenních činnostech můžete provádět cvičení k posílení svalů, které podporují držení těla.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste vyzkoušet cvičení jógy, pilates a cvičení na posílení jádra. Zde je několik cvičení zaměřených na držení těla, které je možné začlenit do celkové kondice.
- Pose dítěte
- Stojící kočičí kráva
- Kráva
- Sklopit dopředu
- vysoké prkno
- otvírák na hrudník
Odnést
Udržování správného držení těla po celý den je klíčem k předcházení zranění, snížení napětí na krku a zádech a snížení bolesti hlavy.
Nosit korektor držení těla několik hodin denně a zahrnout do tréninku cvičení zaměřená na držení těla vám může pomoci trénovat a posilovat svaly, které podporují vaši páteř.
Zachování lepšího držení těla může zlepšit vaši celkovou pohodu.
