Přehled
Vytrvalostní atleti mají často nižší srdeční frekvenci než ostatní. Tepová frekvence se měří v tepech za minutu (bpm). Vaše klidová srdeční frekvence se nejlépe měří, když sedíte nebo vleže a jste v klidném stavu.
Průměrná klidová srdeční frekvence je obvykle mezi 60 a 80 bpm. Ale někteří sportovci mají klidovou srdeční frekvenci již od 30 do 40 tepů za minutu.
Pokud jste sportovec nebo někdo, kdo často cvičí, nižší klidová srdeční frekvence se obvykle nemusí obávat, pokud nemáte závratě, jste unavení nebo nemocní. Ve skutečnosti to obvykle znamená, že jste v dobré kondici.
Sportovec odpočívá srdeční frekvence
Klidová srdeční frekvence sportovce může být považována za nízkou ve srovnání s běžnou populací. Mladý zdravý sportovec může mít srdeční frekvenci 30 až 40 tepů za minutu.
To je pravděpodobné, protože cvičení posiluje srdeční sval. To umožňuje pumpovat větší množství krve s každým tepem. Více kyslíku jde také do svalů.
To znamená, že srdce bije méněkrát za minutu, než by tomu bylo u nonathlete. Srdeční frekvence sportovce se však může během cvičení zvýšit až na 180 bpm až 200 bpm.
Klidová srdeční frekvence se liší pro každého, včetně sportovců. Mezi faktory, které by jej mohly ovlivnit, patří:
- stáří
- úroveň fitness
- množství fyzické aktivity
- teplota vzduchu (v horkých nebo vlhkých dnech se může srdeční frekvence zvýšit)
- emoce (stres, úzkost a vzrušení mohou zvýšit srdeční frekvenci)
- léky (beta blokátory mohou zpomalit srdeční frekvenci, zatímco některé léky štítné žlázy ji mohou zvýšit)
Jak nízká je příliš nízká?
Klidová srdeční frekvence sportovce je obvykle považována za příliš nízkou, pokud má jiné příznaky. Mohou zahrnovat únavu, závratě nebo slabost.
Příznaky, jako jsou tyto, mohou naznačovat, že existuje další problém. Pokud se u těchto příznaků setkáte s pomalou srdeční frekvencí, navštivte lékaře.
Syndrom atletického srdce
Syndrom atletického srdce je onemocnění srdce, které je obvykle neškodné. To je obvykle vidět u lidí, kteří cvičí více než jednu hodinu každý den. U sportovců s klidovou srdeční frekvencí 35 až 50 tepů za minutu se může rozvinout arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus.
To se může na elektrokardiogramu (EKG nebo EKG) zobrazit jako neobvyklé. Obvykle není třeba diagnostikovat syndrom atletického srdce, protože nepředstavuje žádné zdravotní problémy. Ale vždy informujte lékaře, pokud:
- zažijte bolest na hrudi
- všimněte si, že váš srdeční rytmus je při měření nepravidelný
- během cvičení omdlel
Sportovci občas zkolabují kvůli srdečním problémům. Ale je to obvykle kvůli základnímu stavu, jako je vrozená srdeční choroba, nikoli atletický srdeční syndrom.
Nový výzkum naznačuje, že sportovci s nízkým klidovým srdečním rytmem se mohou později v životě setkat s nepravidelnými srdečními vzory. Jedna studie zjistila, že celoživotní vytrvalostní atleti měli vyšší výskyt pozdější elektronické implantace kardiostimulátoru.
Stále probíhá výzkum dlouhodobých účinků vytrvalostního cvičení. Vědci v současné době nedoporučují žádné změny ve vaší sportovní rutině. Pokud se obáváte nízké srdeční frekvence, navštivte lékaře.
Jak určit ideální klidovou srdeční frekvenci
Dobře vyškolení sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci mezi 30 a 40 tepy za minutu. Ale srdeční frekvence každého je jiná. Neexistuje „ideální“klidový srdeční rytmus, i když nižší klidový srdeční rytmus může znamenat, že jste lépe fit.
Klidovou srdeční frekvenci můžete měřit doma. Vezměte si klidovou srdeční frekvenci tím, že ráno zkontrolujete svůj první tep.
- jemně zatlačte hroty indexu a prostředního prstu přes boční část zápěstí, těsně pod palcovou stranu ruky
- počítat rytmy za celou minutu (nebo počítat po dobu 30 sekund a vynásobit 2, nebo počítat po dobu 10 sekund a vynásobit 6)
Jak určit ideální výkon srdeční frekvence
Někteří sportovci rádi sledují cílový trénink srdeční frekvence. To je založeno na vaší intenzitě v porovnání s vaší maximální srdeční frekvencí.
Vaše maximální srdeční frekvence je považována za nejvyšší množství, které vaše srdce může během kardiovaskulárního tréninku udržet. Pro výpočet maximální srdeční frekvence odečtěte svůj věk od 220.
Většina sportovců trénuje mezi 50 a 70 procenty své maximální srdeční frekvence. Pokud je například vaše maximální srdeční frekvence 180 tepů za minutu, bude vaše cílová tréninková zóna mezi 90 a 126 tepy za minutu. Během cvičení používejte monitor srdeční frekvence.
Jaká srdeční frekvence je příliš vysoká?
Dlouhodobě vyšší než vypočítaná maximální srdeční frekvence může být pro vaše zdraví nebezpečné. Přestaňte cvičit, pokud se cítíte bezhlavě, závratě nebo špatně.
Jídlo s sebou
Sportovci mají často nižší srdeční frekvenci než ostatní. Pokud cvičíte často a jste přiměřeně fit, může být vaše srdeční frekvence nižší než u ostatních lidí.
To nemusí být nutně špatná věc. Nízká srdeční frekvence znamená, že vaše srdce potřebuje méně tepů, aby dodalo stejné množství krve do celého těla.
Pokud se u vás objeví závratě, bolest na hrudi nebo mdloby, vždy vyhledejte lékařskou péči. Pokud máte podezření, že nízká srdeční frekvence je doprovázena dalšími příznaky, jako je únava nebo závratě, navštivte také lékaře. Mohou posoudit vaše srdce a potvrdit, že můžete pokračovat ve cvičení.
