Nic v životě není nikdy jisté. Ale pokud žijete s endometriózou, můžete se vsadit na jednu věc: Bude to bolet.
Vaše období bude bolet. Sex bude bolet. Může to dokonce bolet, když používáte toaletu. Někdy je bolest tak intenzivní, že se ocitnete zdvojnásobení v posteli a modlí se za úlevu.
Když bolest začne působit, zkuste těchto 10 životních hacků najít pohodlí.
1. Ponořte se do toho
Máte-li endometriózu, teplo je váš přítel, zejména mokré teplo. Ponořením břicha do teplé vody uvolní napjaté svaly a zmírní křeče.
Jakmile naplníte vanu, vhoďte nějakou sůl Epsom. Kromě toho, že jsou účinné k odlehčení bolesti, uklidňují tyto krystaly pokožku.
Pop do uší a zapnout uklidňující hudbu proměňte vanu v lázeňský útěk. Vylaďte svět a nechte jej alespoň 15 minut proměnit, abyste získali maximální užitek.
2. Uvolněte
Břišní nadýmání je jen zřídka mluvené o endometriózním příznaku. Protože většina žen s tímto stavem dostává vypouklé břicho v určitém okamžiku během menstruačního cyklu, stojí za to se zabývat.
Můžete truchlit za své kdysi ploché břicho, ale nesnažte se zmáčknout své oblíbené džíny. Budou bolet.
Připomeňte si, že změna je dočasná a doplňte volné kalhoty a spodky pyžama, do kterých můžete zasunout, když se vaše džíny nesnesitelně napnou.
Chcete-li vypadat reprezentativně pro práci nebo jinou událost, hodte nad pohodlnou legíny nadměrnou velikost.
3. Jděte zeleně
Čím lépe budete jíst, tím lépe se budete cítit. To platí zejména, když máte endometriózu.
Jaké je spojení mezi endometriózou a stravou? Odborníci mají několik teorií. Jednou z možností je, že další tuk ve vašem těle stimuluje produkci estrogenu. Více estrogenů znamená bolestivější usazování endometria.
Tuk také zvyšuje produkci prostaglandinů v těle, což jsou chemikálie, které stimulují kontrakce dělohy (čtení: křeče).
4. Postavte se
Když se stočíte do postele s topnou podložkou na břiše, nemusíte chodit na procházku po okolí nebo na třídu kroků nemusí být na vrcholu seznamu úkolů. Ale cvičení by mělo být alespoň někde ve vaší mysli.
Zde je proč:
- Cvičení udržuje vaši váhu pod kontrolou. Extra tělesný tuk znamená více estrogenu, což znamená horší příznaky endometriózy.
- Cvičení uvolňuje chemikálie zmírňující bolest zvané endorfiny. Po asi 10 minutách kickboxu, běhu nebo jiném aerobním cvičení se tito potenciální umělci na potlačení bolesti nakopnou. Výsledek: Vaše bolest klesá a jako bonus získáte euforický pocit.
- Cvičení způsobí, že vaše krev proudí. Více kyslíku bohatá krev je pro zdravější orgány.
- Cvičení snižuje stres. Čím méně jste stresovaní, tím méně budou vaše svaly a tím lépe se budete cítit.
5. Jezte své omega-3
Máš ryby? Pokud ne, pravděpodobně byste měli. Jejich vysoký obsah omega-3 mastných kyselin by měl těmto obyvatelům vody stát na vaší desce.
V jedné studii ženy, které často jedly potraviny s vysokým obsahem omega-3, měly o 22 procent menší pravděpodobnost endometriózy než ženy, které jedly menší množství těchto potravin.
Jak mohou ryby pomoci s endometriózou? Rybí olej je spojen s nižšími hladinami prostaglandinů a záněty, které jsou příčinou bolesti.
Chcete-li maximalizovat svůj příjem omega-3, zvolte ryby s nejvyššími úrovněmi, včetně:
- losos
- konzervovaný lehký tuňák
- pollock
- sumec
- sardinky
- pstruh
- sleď
6. Chill
Je těžké uniknout stresu, když jsou jeho spouštěče všude - od dopravní špičky až po hromadu práce na stole. Když stres dosáhne neovladatelných úrovní, budete to cítit ve svém břiše.
Studie z roku 2012 zahrnující krysy s endometriózou zjistila, že vystavení stresu způsobilo endometriózu a její příznaky horší. I když nejste nic jako krysa, stres může mít podobné účinky na vaše tělo.
Úleva na stres může mít mnoho podob, včetně:
- masáž
- rozjímání
- jóga
- hluboké dýchání
Vyberte si způsob, který se vám líbí, a držte se ho.
Dostanete-li se do rutiny snižující stres, může dlouhodobě pomoci vašemu tělu i mysli zůstat v relaxační zóně. Najdete online několik sezeních se snímky s průvodcem, kde si můžete poslechnout nebo přemýšlet o absolvování třídy zvládání stresu.
7. Vpichněte
Jehla se může jevit jako nepravděpodobné místo k nalezení úlevy od bolesti, ale akupunktura není vaše průměrná jehla.
Stimulace různých bodů kolem těla pomocí velmi tenkých jehel vyvolává uvolňování chemikálií, které zmírňují bolest. Může také blokovat cesty, díky nimž se budete cítit nepříjemně.
Výzkumy zjistily, že tato alternativní medicínská svorka pomáhá s několika různými typy bolesti, včetně bolesti endometriózy.
8. Mějte bolesti po ruce
Láhev nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) nebo naproxen (Aleve), může být vaším nejlepším přítelem, když je vaše břicho zabaveno křečemi.
Použijte tyto látky proti bolesti, když je potřebujete, ale buďte opatrní. Užívání příliš mnoha léků proti bolesti může vést k vedlejším účinkům, jako jsou:
- žaludeční vředy
- problémy s játry a ledvinami
- krvácející
Pokud máte pocit, že potřebujete více než doporučenou dávku, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech úlevy od bolesti.
9. Najděte lékaře, kterému důvěřujete
Léčba endometriózy znamená prodiskutovat vaše nejosobnější intimní zkušenosti s lékařem. Je důležité najít někoho, komu důvěřujete a cítíte se pohodlně.
Chcete také vybrat lékaře, který bere vaše příznaky vážně. Pokud váš současný poskytovatel zdravotní péče tato kritéria nesplňuje, zahájte pohovor s novými kandidáty.
Lékař, který se specializuje na endometriózu, může nabídnout chirurgická řešení, pokud konzervativní management nezajistí úlevu.
10. Získejte podporu
Když jste v krku vzplanutí, může to vypadat, že jste jediný člověk na světě v této velké bolesti. Nejsi.
Hledejte online nebo se obraťte na organizaci endometriózy pro podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Najdete spoustu dalších žen, jejichž zážitky odrážejí vaše vlastní.
Při rozhlížení se po místnosti a při pohledu na celou skupinu žen, které bojovaly se stejnými bolestivými příznaky jako vy, je skutečný pocit solidarity.
Členové podpůrných skupin, kteří už nějakou dobu žili s endometriózou, mohou také nabídnout další užitečné hackerské životy, které byste možná neuvažovali.
