Jste připraveni obnovit svou energii a zlepšit své zdraví a kondici? Zvládání cukrovky můžete zlepšit zdravým jídlem a pravidelným cvičením. Vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, které vám pomohou obnovit staré chování a zlepšit každodenní životní návyky.
1. Připravte si občerstvení předem
Udržujte týdenní občerstvení a ukládejte je do průhledných nádob nebo plastových pytlů v porcích počítaných do carb a calorie. Použijte průhledné kontejnery nebo sáčky, abyste z vašeho občerstvení odstranili odhady.
2. Stanovte si cíl SMART cvičení a získejte odměny
SMART znamená Specifický, měřitelný, zaměřený na akci, relevantní a aktuální. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si stanovili cíle SMART, jako „Budu chodit v úterý a ve čtvrtek ráno od 7:00 do 7:30 hodin“, je s větší pravděpodobností na nich budou držet.
3. Jako levnou nádobu na ostré předměty použijte prázdnou láhev na prací prostředek
Tento typ plastové nádoby je bezpečný a odstraňuje potíže s likvidací jehel a stříkaček. Ujistěte se, že se u místní společnosti zabývající se nakládáním s odpadem zjistíte, jak správně naplnit kontejner, jakmile je plný.
4. Napište nákupní seznam všeho, co potřebujete
Písemný seznam „vymaže vzpomínky z paměti.“Když si píšete, co musíte koupit, abyste se mohli starat o svůj diabetes, můžete použít mozek k přemýšlení a seznam pro zapamatování. Jakmile vstoupíte do obchodu, pomůže vám to zbavit se určitého tlaku a pravděpodobně také sníží další nákupy!
5. Uchovávejte zdravé jídlo v prvotřídní kuchyni
Vaše hlavní nemovitost v kuchyni je odkládací prostor mezi rameny a koleny. Když rozbalíte potraviny, umístěte zdravé občerstvení a ingredience na dosah. Udržujte své méně zdravé svačiny - možná ty pro svého manžela nebo děti - na vyšší polici, aby nebyly tak přístupné nebo patrné.
6. Kupte si další ranní čas
Máte potíže s řízením vašeho času ráno, aby se vešly všechny vaše úkoly péče o diabetes? Zkuste nahradit digitální hodiny analogovými hodinami. Vidění fyzického pohybu času je mocným motivátorem, zejména ráno. Umístěte jej do oblastí vašeho domova, které se ráno často navštěvujete, jako je koupelna, kuchyň a ložnice.
7. Mějte velikost porcí pod kontrolou pomocí menších nádobí
Naposledy, když jsi šel do restaurace, byla tvoje entrée servírována na talíři o velikosti nábojnice? Standardní rozměry desek se zvýšily z přibližně 9 palců v 60. letech na více než 12 palců dnes. Je snazší ovládat porce doma, ale vaše oči vás mohou oklamat, když se najedete. Jeden trik spočívá v tom, že si necháte menší chléb nebo předkrmovou desku a přeneste přiměřenou porci z vaší vstupní desky na tuto menší desku. Budete šťastnější, že jste přilepili na menší porci, a také šťastnější, když vám zůstanou zbytky na další den!
8. Získejte nějaké zavřené oči
Spánek je důležitý, když se snažíte zůstat s diabetem zdravý. Když jste připraveni odložit, ujistěte se, že jsou odstíny a světla zhasnutá. Pokud vás nějaké zbývající světlo obtěžuje, používejte oční masku. Udržujte baterku na nočním stolku nebo vedle postele, abyste mohli během noci zkontrolovat hladinu glukózy v krvi nebo kontinuální monitor glukózy. Zkuste také použít ušní zátku k utopení vnějšího hluku.
9. Létejte vpravo s diabetem
V případě ztracených zavazadel vždy mějte zásoby glukózy v krvi a léky na dosah ruky nebo v tašce s sebou. Když projdete zabezpečením, dejte personálu TSA vědět, co je ve vaší tašce. Pokud užíváte inzulínová pera nebo stříkačky, přineste si originální inzulínový obal na předpis. Vložte veškeré zásoby diabetu do průhledného sáčku na zip, aby TSA mohla snadno vidět vše. Také, v případě, přiložte kopii dopisu podepsaného lékařem o lékařské potřebě do své příručky.
10. K občerstvení používejte tašku na boty
Zkratka v kuchyňském prostoru? Položte háček na zadní část dveří nebo skříně spíž a zavěste na něj průhledný plastový vak na boty. Do každého slotu započítávaly zdravé svačiny, jako jsou nesolené ořechy, kalorie a uhlohydráty. Spotřební materiál pro testování glukózy v krvi můžete také ukládat do průhledných slotů.
