Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Návrat do tréninkové rutiny po narození dítěte se obvykle pohybuje někde na nekonečném seznamu úkolů nové mámy. Čas, energie a motivace (nemluvě o péči o dítě) však prostě nejsou vždy, zejména během prvních několika měsíců.
Nejprve řekněme: To je víc než OK. Vaše tělo nakonec během těch devíti měsíců vytváření, přenášení a porodu vašeho dítěte hodně prošlo! Jedna věc, po které všichni odborníci po porodu souhlasí, je to, že to trvá nějaký čas, než se vrátíte do své ideální fyzické kondice (ať už je to cokoli pro vás).
Proč na poporodní kondici záleží
Není to novinka, že cvičení je pro vás dobré, bez ohledu na to, v jaké fázi života jste - je to osvědčený předpis pro prevenci úrazů, hubnutí a nárůst svalové hmoty. Ale kromě fyzických výhod, cvičení nabízí spoustu mentálních a emocionálních výhod, které mohou být zvláště důležité pro nové maminky.
"Cvičení prokazatelně zlepšuje vaši náladu díky dobrým endorfinům a může hrát roli při prevenci poporodní deprese," říká Amanda Tress, certifikovaná výživa trenér, osobní trenér a máma tří.
"Cvičení vám také může poskytnout přidanou energii (nutné, když pracujete s krmením 2 a 4 hodiny!) A pomůže obnovit svalovou sílu, zejména v břišních svalech, které byly nataženy během těhotenství."
Naštěstí existuje spousta fitness aplikací a streamovacích služeb, které nevyžadují, abyste šli do posilovny - nebo dokonce opustili dům. Mnohé z nich mají programy, které se zaměřují speciálně na poporodní dav a jsou k dispozici ke streamování online a vysílání v pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje.
Bezpečnost především
Než se podělíme o naše výběry nejlepších domácích zdrojů ve světě poporodní kondice, rychlé připomenutí, abyste se vždy před začátkem cvičení obrátili na svého OB.
Pokud jde o zotavení po porodu, ne každý čas vypadá stejně. Pokud se budete cítit připraveni začít znovu běžet nebo zvedat, nemusíte být propuštěni do startu až do 6 týdnů po porodu, takže je vždy chytré to zkontrolovat u svého lékaře.
Jak jsme se rozhodli
Všechny fitness aplikace a programy v tomto článku byly doporučeny odborníky v oblasti zdraví a fitness průmyslu nebo jsou členy vysoce hodnoceny. Všichni také splňují následující kritéria:
- obsahují programy speciálně pro poporodní kondici
- nabídnout uvítací komunitu přátelskou pro všechny úrovně
- jsou kompatibilní s iOS a Android nebo lze streamovat z vašeho počítače
- mají širokou škálu tréninkových stylů
Poznámka o cenách
Většina z těchto produktů nabízí měsíční nebo roční možnosti členství a nejčastěji mají bezplatnou zkušební nebo úvodní nabídku. Chcete-li zobrazit nejpřesnější cenu, klikněte na odkaz v každé sekci a přejděte na domovskou stránku značky.
V době publikování stojí každé členství v tomto článku 30 $ nebo méně za předplatné - není to špatné, pokud nemusíte vkročit do tělocvičny!
Online poporodní fitness zdroje
Ó být
Posláním Obé je „setkat se s vámi, kde jste“, což je povzbudivým signálem pro ty, kdo obnovují tréninkovou rutinu a mají pocit, že mají dlouhou cestu dopředu. Ve skutečnosti je „povzbuzující“perfektním slovem k popisu Obé - díky jejich pestrobarevným videům a kouzelným trenérům se budete cítit, jako byste je mohli projít jedním posledním opakováním jakéhokoli tahu.
Obé nabízí celou řadu živých i nahraných tříd, a to i v postnatálním prostoru. Cvičení jsou téměř v každé kategorii: tanec, HIIT, kardio kickbox, pilates, barre, jóga a další. Některá cvičení vyžadují minimální vybavení, zatímco jiné jsou zcela zaměřeny na pohyby tělesné hmotnosti.
"Konkrétně existují třídy 'Mommy and Me' a 10minutová cvičení, která mohou být záchranářem pro nové maminky, které mají tolik času, aby se věnovaly cvičení za den," říká Tress.
Kupuj teď
Peloton
Peloton již není jen pro jízdu na kole - rozvětvili se téměř do každé kategorie fitness, včetně běhu, síly, tónování, jógy a meditace a také poporodní třídy pro nové maminky.
"Kurzy vedou špičkoví instruktoři, kteří vás motivují, i když běžíte na velmi malém spánku," říká Tress. A ne, k přístupu k trenérům a programům Pelotonu nemusíte investovat do stacionárního kola nebo běžícího pásu. V aplikaci Peloton je k dispozici přes 10 000 tříd na vyžádání a předem naprogramovaných cvičení.
Pokud máte kolo nebo běžecký pás Peloton, můžete na svém počítači sledovat kurzy s měsíčním členstvím (což je výrazně dražší než aplikace). Ano, celkový balíček Peloton je drahý. Ale na základě recenzí členů, pokud vás baví cyklistika a běh, stojí za to každý cent.
Kupuj teď
Glo
Pokud je jóga a meditace vyšší než vaše rychlost, můžete zvážit aplikaci Glo, aplikaci, která je soustředěna kolem tříd mysli a těla. "Jóga, pilates a meditace jsou účinné při snižování stresu, zlepšování flexibility a posílení jádra po narození dítěte," říká Tress.
Nové maminky ocení, že kurzy jsou nabízeny v různých délkách - od 5 do 90 minut - a že nabízejí programy zaměřené na specifické potřeby po porodu, jako je napínání pro kojení a posílení pánevního dna.
Kupuj teď
Denní popálení
Denní popál, jedno z prvních jmen v efektivní vodě, pomáhá lidem po celé roky potit se doma.
Jejich přístup na všech úrovních a obrovská knihovna domácích cvičení usnadňují míchání vaší každodenní rutiny a přitom zůstávají svým vlastním tempem. Navíc, hrstka trenérů jsou samy maminky a mají před a po narození osvědčení o školení.
Ačkoli je aplikace k dispozici na zařízeních Android a iOS, tréninky Daily Burn jsou nejlépe streamovány z počítače nebo televize na rozdíl od smartphonu, takže můžete jít na velkou obrazovku a cítit se jako by jste byli přímo ve studiu.
Kupuj teď
P. Volve
P. Volve zaujímá osobní přístup tím, že začíná krátkým kvízem, který se dotýká vašich fitness zkušeností a zájmů. A zatímco nabízejí možnosti téměř pro každý typ tréninku a úrovně fitness, je příjemné, že mají celou sekci věnovanou před a poporodní kondici.
"Jedná se o skvělý program s nízkým dopadem, protože se zaměřuje na trénink síly na odolnost vůči světlu pro celé tělo," říká Stephanie Mansourová trenér hubnutí na hubnutí a firemní trenér wellness.
Cvičení vyžadují měsíční členství a vy si můžete zakoupit vybavení (což je docela zábavná vyhlídková koule a odporová kapela combo), pokud si vyberete. Streamování je kompatibilní s chytrým telefonem, počítačem nebo tabletem.
Kupuj teď
Tone It Up
"TIU má skvělý katalog videí po těhotenství, protože jeden z jejich spoluzakladatelů natáčel videa po jejím těhotenství," říká Mansour. "Zaměřují se na cvičení s nízkým dopadem, která pomáhají získat zpět vaše tělo před narozením dítěte a poskytují přesné pokyny."
Kromě domácích cvičení nabízí TIU také výživové plány a recepty, které se vám mohou hodit, až budete mít plné ruce práce se svým maličkým. Lidé také milují povzbuzující komunitu, která přichází s členstvím v Tone It Up, a zábavné, sezónní recepty a tréninky, které se vyskytují po celý rok.
Kupuj teď
Tělo od Simone
Pokud je tanec jedním z vašich oblíbených způsobů, jak se potit, Body by Simone by pro vás mohla být nejlepší. Zakladatelka Simone De La Rue je osobním trenérem certifikovaným NASM a pre- a postnatální specialistkou, která během těhotenství tancovala. (Její rostoucí dětskou ránu lze vidět v mnoha třídách aplikace a online!)
Tato aplikace je také skvělá, pokud máte náhodné cvičební vybavení ležící kolem - odpor kapel? Simone je používá! Malé cvičení trampolína? Prach z toho přísavku! Jen se ujistěte, že mají vyšší dopad cvičení odstraněny lékařem, než se dostanete svůj odraz.
Kupuj teď
Tuplerova technika - léčebný program diastázy Recti
Poznámka k ceně: Tento program je jednorázovou platbou.
Diastáza recti nebo rozštěp v břišní stěně je stav, který postihuje až 60 procent žen po porodu. "Vyskytuje se to při nadměrném tlaku na linea alba (šlachu, která drží rectus abdominis pohromadě) během těhotenství," vysvětluje Brooke Taylor, certifikovaný osobní trenér, máma dvou a tvůrce Taylored Fitness.
Program Diastasis Recti Rehab (také označovaný jako Tuplerova technika) byl vytvořen Julie Tupler, registrovanou vychovatelkou sestry a porodu, a poskytuje nechirurgickou alternativu k uzdravení diastázy recti.
"Je to krok za krokem, který jsem osobně začlenil po porodu mého syna," říká Taylor. "Naučí vás, jak reaktivovat svaly pánevního dna a příčné břišní svaly, které napomáhají uzdravení břišní separace."
Přestože je tento program dobře respektován, je třeba poznamenat, že web je docela chaotický a zastaralý. Na níže uvedené stránce je těžké říct, jaká je služba sama, ale je to balík nástrojů, které vás nastaví na 18týdenní program. (Kurzy přemýšlení, průvodce, atd.)
Kupuj teď
Nebo přejděte 1: 1
Zatímco tyto programy šité na míru poporodní kondici jsou skvělé, můžete také jít jinou cestou: vyhledat fitness trenéra, který se specializuje buď na poporodní kondici, nebo pracuje se ženami v různých fázích těhotenství.
"Většina trenérů je více než ochotna vytvářet domácí tréninky nebo provádět virtuální školení za poplatek," říká Roger E. Adams, PhD, majitel bezstarostnosti. "Jedním z nejlepších způsobů, jak je najít, je American Council on Exercise's find the trainer resource."
Odnést
Uvolnění zpět do cvičení není předpisem pro všechny velikosti, ale existuje spousta fitness aplikací, které nabízejí širokou škálu poporodních tréninků podle vašich potřeb.
Rozhodnete se však restartovat rutinní trénink, buďte trpěliví a nezapomeňte, že délky zotavení se liší od osoby k člověku.
Zkuste se zaměřit na cvičení, která se vám líbí - tančit, pokud máte rádi tanec, proudit, pokud jóga je váš džem - a necítíte se pod tlakem, abyste zablokovali více času, než umožňuje váš nabitý rozvrh nové mámy.
