Ve světě funkčních potravin kokosová voda rychle uplatnila nárok na odměnu za wellness nápoj - a my budeme upřímní, dostaneme to.
Tropicky chutný nápoj umožňuje sladké usrkávání u bazénu nebo po tréninku, obvykle bez přidaných chutí a barev. Navíc, protože je to prostě šťáva z kokosu - ne maso z ovoce - tento rostlinný nápoj obsahuje spoustu živin bez vysokých dávek nasycených tuků, které najdete v mnoha jiných potravinách na bázi kokosu.
Možná jste dokonce viděli kokosovou vodu nabízenou pro dávky související s těhotenstvím, jako je zrychlení porodu a odstranění ranní nemoci - ale jsou tato tvrzení skutečná? A když jste těhotná, otevírá se praskání plechovkou nějaké námitky?
Zde je to, co potřebujete vědět o kokosové vodě a těhotenství.
Bezpečnost kokosové vody během těhotenství
Typicky jsou potraviny, které tvoří seznam „nejíst“pro těhotné ženy, ty, které mají potenciál pro škodlivý bakteriální růst. (Uvidíme se - a chybí vám - sushi a měkké sýry.) Z tohoto důvodu se mnoho maminek bude divit, zda je pasterizovaná (nebo dokonce nepasterizovaná) kokosová voda bezpečná k pití.
Pokud to zní jako známé obavy, můžete si klidně rozmyslet. Mnoho komerčně dostupných forem kokosové vody (jako VitaCoco a Zico) bylo pasterováno, což zajišťuje jejich bezpečnost pro těhotné ženy.
Dokonce i mnoho nepasterizovaných „za studena lisovaných“kokosových vod (jako je Harmless Harvest) používá mikrofiltrační proces k odstranění bakterií a vytvoření sterilního produktu. Je však důležité tyto nápoje uchovávat v chladu a konzumovat je před tištěným datem čerstvosti. A pokud máte nějaké dotazy týkající se jejich bezpečnostních postupů, obraťte se na výrobce.
Na druhé místo můžete nasměrovat otázky týkající se bezpečnosti potravin? Váš doktor. Během těhotenství se vždy obraťte na svého lékaře s obavami o jakékoli jídlo nebo pití.
Přínosy kokosové vody pro těhotenství
Kokosová voda může být osvěžující a chutná, ale věda ji musí přesvědčivě spojit s dramatickými zdravotními tvrzeními. Obsahuje však některé důležité živiny a může mít určité výhody specifické pro těhotenství.
1. Hydráty
Hej, ve jménu je přímo „voda“- a to z dobrého důvodu! Kokosová voda je asi 95 procent čisté vody.
„[Kokosová voda] může být alternativou v těhotenství, protože je hydratační a poskytuje elektrolyty,“říká dietologka Alyssa Pike, RD, manažerka výživové komunikace Mezinárodní rady pro informace o potravinách. Pokud se cítíte vyprahlý, tento módní nápoj není špatnou volbou pro zůstat hydratovaný.
Na druhé straně není nic zvláštního o hydratační síle kokosové vody ve srovnání s dobrým olejem H2O. "Voda je zlatý standard pro hydrataci a levnější než kokosová voda," zdůrazňuje Pike.
2. Nahrazuje ztracené elektrolyty způsobené ranní nevolností
Kdo nemá rád začátek svého dne, když včera večer vrhá do záchodové mísy? Počkej, nikdo.
Když vás nevolnost a zvracení omezí na počet, je možné, že elektrolyty kokosové vody mohou pomoci stabilizovat váš systém. Ženy s hyperemesis gravidarum - extrémní forma ranní nevolnosti - často vyžadují přidané elektrolyty, aby vyrovnaly ztráty způsobené nadměrným zvracením.
Kokosová voda obsahuje cenné elektrolyty, jako je draslík, sodík a hořčík.
3. Doplňuje ztracené tekutiny
Podobně, pokud vám ráno způsobí nemoci, abyste opakovaně házeli své soubory cookie, je důležité doplnit zásoby tekutin v těle. Kokosová voda je jeden nápoj, který tak učiní bez tuny přidaného cukru.
4. Může zklidnit kyselý reflux
Ugh, bolest při pálení žáhy související s těhotenstvím! Jak vaše dítě narůstá a progesteron uvolňuje žaludeční chlopně, žaludeční šťáva se může bublinovat do vašeho jícnu, což způsobuje nepohodlí a obávané kyselé burky.
Některé těhotné ženy přísahají, že popíjení kokosové vody uklidňuje jejich reflux. Neexistují však žádné vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení.
5. Obsahuje některé živiny pro vývoj plodu
Pravděpodobně jste slyšeli, jak důležité jsou vitaminy a minerální látky pro vývoj vašeho rostoucího dítěte - a proto je doporučení lékaře, aby užíval prenatální vitamíny. Do této směsi lze do určité míry přidat kokosovou vodu. V závislosti na značce zahrnují její mikroživiny vápník, draslík a hořčík.
Během těhotenství byla suplementace hořčíkem spojena se zvýšenou porodní hmotností a sníženým rizikem preeklampsie. Vápník je další živina, kterou je třeba sledovat: „Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů,“poznamenává Pike. Varuje však, že kokosová voda není pro těhotenství mikronutrientkou.
Ačkoli kokosová voda obsahuje malé množství některých minerálů, je důležité soustředit se na konzumaci výživné stravy bohaté na celé potraviny, které poskytují klíčové makro a mikronutrienty potřebné pro zdraví plodu a matek.
Důležité mikroživiny
Ačkoli jsou všechny živiny nezbytné pro zdravé těhotenství, měla by se zvláštní pozornost soustředit na příjem určitých mikroživin včetně folátu, vitamínu D, B-12, cholinu, železa, omega-3 tuků a vápníku. Protože mnoho žen nemusí být schopno vyhovět zvýšeným nárokům na živiny samotným jídlem nebo pitím, doporučuje se pro zajištění optimálního příjmu během těhotenství prenatální vitamíny.
6. Může snížit krevní tlak
Pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak v průběhu těhotenství, může kokosová voda udělat chytrou volbu, protože obsahuje draslík. Tato živina je známým přispěvatelem k regulaci krevního toku a krevního tlaku. Jedna malá studie z roku 2005 dokonce zjistila, že pití kokosové vody po dobu 2 týdnů snížilo systolický krevní tlak u 71 procent účastníků.
Ovšem tento ovocný nápoj by neměl být používán jako náhrada za léčbu vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších možnostech léčby těchto stavů.
7. Usiluje o chytré rozhodnutí po tréninku
Jedna analýza studií zjistila, že kokosová voda je stejně hydratovaná jako čistá voda pro obnovení hydratace po dlouhém cvičení - a nabízí ještě úplnější hydrataci než voda, když obsahuje trochu sodíku.
Přestože jsme ochotni se vsadit, že v peci neběžíte maraton s buchtou (a pokud ano, srdečně se těšíte s pěti), kokosová voda může přispět k osvěžující rehydrataci po jakémkoli prodlouženém těhotenství prospěšném cvičení, jako je chůze nebo plavání.
Protože kokosová voda obsahuje také elektrolyty a některé sacharidy, může také pomoci s vyváženou hydratací.
8. Poskytuje vám zdravější výběr makety
Když džbán margarit zavolá vaše jméno, kokosová voda je osvěžující, nízko-Cal alternativní základna pro vytváření fantastického makety. Nejen, že je nealkoholický, je to relativně nízký carb na 10 gramech na 8 uncí. Vezměte si to, Jose Cuervo!
Pomáhá kokosová voda s prací?
Pokud si prohlížíte nástěnky pro těhotenství, můžete si povídat o kokosové vodě, která vyvolává nebo napomáhá porodu. Ačkoli by to bylo hezké - a pravděpodobně by to posílilo prodej přes střechu - v tomto bodě, důkazy jsou čistě neoficiální. Studie nepřipojily kokosovou vodu k vyvolání (nebo zmírnění) porodu.
Varování o kokosové vodě v těhotenství
Stejně jako u všech potravin a nápojů, i zde existuje radostné médium pro spotřebu kokosové vody. Některé značky přicházejí s přidanými sladidly, což může být problematické pro přibírání na váze nebo pokud sledujete své cukry v důsledku gestačního diabetu. Pro nejzdravější volbu zvolte kokosovou vodu bez přídavku cukru a mějte na paměti své porce.
A pamatujte, že pokud hydratace je po vás, čistá voda udělá stejně dobře jako kokos, s 0 kaloriemi, sacharidy nebo cukry.
Jídlo s sebou
Na rozdíl od žhnoucích příspěvků, které můžete číst online, kokosová voda pravděpodobně nepovede k dokonalému těhotenství tím, že odstraní strie, vyléčí zácpu nebo reguluje vaši náladu.
Během těhotenství to však může být osvěžující, hydratační a bezpečný nápoj. Pokud si to tedy užijete, vložte si do skleničky malý deštník a usrkejte!
