9 Způsobů, Jak Získat úlevu Od Bolesti Artritidy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Bolest artritidy

Artritida označuje řadu stavů, které zahrnují bolest a zánět kloubů. E

Je to degenerativní stav, což znamená, že se příznaky v průběhu času zhoršují, nebo se jedná o autoimunitní typ artritidy s přidruženými mimokloubními příznaky, který se vyznačuje zánětlivými erupcemi a chronickým klinickým průběhem?

Mezi tyto dva typy artritidy patří osteoartritida (OA) a revmatoidní artritida (RA).

OA je výsledkem hlavně tehdy, když opotřebení chrupavky způsobí, že se kosti křehnou, což vede ke tření, poškození a zánětu.

RA je systémový stav, který vyvolává příznaky v celém těle. Je to autoimunitní onemocnění a dochází, když imunitní systém omylem napadne zdravou kloubní tkáň.

Lékaři mohou předepsat léky, aby zmírnili bolest artritidy, ale často doporučují i přirozené přístupy.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než se pokusíte o jakoukoli léčbu artritidy, ať už jde o léky nebo ne.

1. Spravujte svou váhu

Vaše váha může mít velký vliv na příznaky artritidy. Extra váha vytváří větší tlak na klouby, zejména na kolena, boky a chodidla.

Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) důrazně doporučují hubnutí, pokud máte OA a nadváhu nebo obezitu.

Váš lékař vám může pomoci nastavit cílovou hmotnost a navrhnout program, který vám pomůže dosáhnout tohoto cíle.

Snížení stresu kloubů hubnutím může pomoci:

• zlepšit svou mobilitu
• snížit bolest
• zabránit budoucímu poškození kloubů

2. Získejte dostatek cvičení

Pokud máte artritidu, cvičení vám může pomoci:

• spravovat svou váhu
• udržujte své klouby pružné
• posílit svaly kolem kloubů, což nabízí větší podporu

Současné pokyny důrazně doporučují zahájení vhodného cvičebního programu. Cvičení s trenérem nebo jinou osobou může být obzvláště prospěšné, protože zvyšuje motivaci.

Dobré možnosti zahrnují cvičení s nízkým dopadem, jako například:

• chůze
• cyklistika
• Tai chi
• vodní aktivity
• plavání

3. Používejte teplou a studenou terapii

Tepelné a chladové ošetření může pomoci zmírnit bolest a zánět artritidy.

• Tepelné ošetření může zahrnovat dlouhé a teplé sprchy nebo koupání ráno, aby se usnadnilo ztuhnutí a použití elektrické přikrývky nebo vlhké topné podložky ke snížení nepohodlí přes noc.
• Léčba chladem může pomoci zmírnit bolest kloubů, otoky a záněty. Zabalte gelové ledové balení nebo sáček zmrazené zeleniny do ručníku a aplikujte jej na bolestivé klouby pro rychlou úlevu. Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
• Kapsaicin, který pochází z chilli papriček, je součástí některých aktuálních mastí a krémů, které si můžete koupit na přepážce. Tyto produkty poskytují teplo, které může uklidnit bolest kloubů.

4. Zkuste akupunkturu

Akupunktura je starověké čínské lékařské ošetření, které zahrnuje zavedení tenkých jehel do konkrétních bodů na vašem těle. Odborníci říkají, že to funguje přesměrováním energií a obnovením rovnováhy ve vašem těle.

Akupunktura může snížit bolest artritidy a ACR / AF ji podmíněně doporučuje. I když není dostatek důkazů k potvrzení jeho výhod, riziko poškození se považuje za nízké.

Ujistěte se, že najdete licencovaného a certifikovaného akupunkturista pro provedení tohoto ošetření.

5. Použijte meditaci k vypořádání se s bolestí

Meditační a relaxační techniky mohou pomoci snížit bolest artritidy snížením stresu a umožnit vám lépe se s tím vypořádat. Snížení stresu může také pomoci snížit zánět a bolest.

ACR / AF doporučuje tai chi a jógu. Kombinují meditační, relaxační a dýchací techniky s cvičením s nízkým dopadem.

Podle National Institute of Health (NIH) studie zjistily, že praktikování meditace všímavosti je pro některé lidi s RA užitečné.

Úzkost, stres a deprese jsou všechny běžné komplikace stavů, které zahrnují chronickou bolest, jako je artritida.

Další informace o depresi a artritidě.

6. Dodržujte zdravou stravu

Strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a celá jídla může posílit váš imunitní systém a celkové zdraví. Existují důkazy, že výběr stravy může ovlivnit lidi s RA i OA.

Rostlinná strava poskytuje antioxidanty, které pomáhají redukovat zánět tím, že vylučují volné radikály z těla.

Na druhou stranu strava bohatá na červené maso, zpracované potraviny, nasycené tuky a přidaný cukr a sůl může zhoršit zánět, který je charakteristický pro artritidu.

Tyto potraviny mohou také přispět k dalším zdravotním stavům, včetně obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších komplikací, takže pravděpodobně nebudou prospěšné pro lidi s artritidou.

Současné pokyny OA nedoporučují brát jako doplněk vitamín D nebo rybí olej, ale konzumace potravin obsahujících tyto živiny jako součást vyvážené stravy může přispět k celkové pohodě.

Co byste měli jíst, abyste zůstali zdraví s artritidou?

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

7. Do misek přidejte kurkumu

Kurkuma, žluté koření běžné v indických pokrmech, obsahuje chemikálii zvanou kurkumin. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Výzkum naznačuje, že může pomoci snížit bolest a zánět artritidy.

Ve studii na zvířatech, kterou citovalo Národní středisko pro doplňkové a integrované zdraví, vědci dávali krysy kurkumu. Výsledky ukázaly, že snížily zánět kloubů.

Je zapotřebí více výzkumu, abych ukázal, jak kurkuma funguje, ale přidání malého množství tohoto jemného, ale chutného koření k večeři bude pravděpodobně bezpečnou volbou.

Okořistěte si život tím, že dnes chytíte nějaké online.

8. Získejte masáž

Masáž může poskytnout celkový pocit pohody. Může také pomoci zvládnout bolest kloubů a nepohodlí.

ACR / AF v současnosti nedoporučuje masáž jako ošetření, protože tvrdí, že není dostatek důkazů, které by potvrdily, že funguje.

Dodávají však, že masáž pravděpodobně nebude představovat riziko a může přinést nepřímé výhody, jako je například snížení stresu.

Požádejte svého lékaře, aby doporučil masážního terapeuta, který má zkušenosti s léčbou lidí s artritidou. Případně můžete požádat fyzioterapeuta, aby vás naučil vlastní masáži.

9. Zvažte bylinné doplňky

Mnoho bylinných doplňků může zmírnit bolest kloubů, ačkoli vědecký výzkum nepotvrdil, že jakákoli konkrétní bylina nebo doplněk může léčit artritidu.

Některé z těchto bylin zahrnují:

• Boswellia
• bromelain
• ďábelský dráp
• ginkgo
• Kopřiva dvoudomá
• hrom bůh révy

FDA (Food and Drug Administration) nemonitoruje byliny a doplňky, pokud jde o kvalitu, čistotu nebo bezpečnost, takže si nemůžete být jisti, co přesně produkt obsahuje. Ujistěte se, že koupit od renomovaného zdroje.

Než se pokusíte o nový doplněk, vždy se poraďte se svým lékařem, protože některé mohou způsobit nežádoucí účinky a nebezpečné lékové interakce.

Spojte se s ostatními, kteří mají artritidu

"Máte pocit, jako byste byli sami, ale když jste součástí skupiny, víte, že nejste." Je velmi užitečné získat myšlenky a nápady od ostatních, kteří trpí stejnou bolestí jako vy. “

–– Judith C.

„Na tomto webu máte pocit, že nejste sami. Můžete také získat užitečné rady a vyřídit své obavy. V obou kolenech mám osteoartrózu. Je to hrozná nemoc.”

–– Penny L.