Pokud jste nový rodič, pravděpodobně se potýkáte s některým aspektem spánku vašeho dítěte. Vaše dítě může spát tvrdě - nebo mohou spát těžce. Možná váš maličký jen krátce zdřímne nebo zažívá spoustu probuzení přes noc.
Možná nebudete mít jistotu, že dostávají spánek, který potřebují. Stejně tak nemusíte dostat spánek, který potřebujete, abyste mohli fungovat a cítit se lidsky.
Spánek je moje velká vášeň. V průběhu let jsem pomohl stovkám rodin získat více odpočinku a jsem si jistý, že vám mohu také pomoci.
Níže jsem mlátil některé škodlivé a strachem poháněné mýty o kojeneckém spánku, takže můžete získat nejlepší možný spánek pro vás a vaše dítě.
Mýtus: „Dobrý“spáč je dítě, které se neprobudí přes noc k jídlu
Slyšel jsi tohle? Je to doozy a pravděpodobně ten, který slyším nejčastěji. Je tak těžké jít od svého předškolního dítěte - spát přes noc a probouzet se svěží - k dítěti, které potřebuje jíst přes noc.
Tento přechod znamená, že už nespíte celou noc. Ale realita je taková: děti se vzbudí hladově přes noc.
Neděláte nic špatného tím, že své dítě krmíte přes noc. Je velmi časté, že děti potřebují jíst během nočních hodin v prvním roce života.
Je pravda, že některá probuzení nemusí nutně souviset s hladem. Například některé děti se probudí opravdu často, každou 1 až 2 hodiny celou noc každou noc. Samozřejmě, pokud je váš novorozenec novorozenec, může to být pro kurz jen pár týdnů, dokud se jejich zmatek den / noc nevyřeší.
Po prvních několika vzácných týdnech by vás však mohlo zajímat, zda ještě tolik potřebují jíst přes noc. Vždy zkontrolujte u svého dětského lékaře, kolik toho musí jíst přes noc, protože budou mít nejlepší informace o zdravotním stavu a růstové křivce vašeho dítěte.
Podívejte se na chování svého dítěte, abyste zjistili, zda měli hlad nebo se probudili z jiného důvodu. Obecně víme, že dítě mělo hlad přes noc, pokud se plně krmilo a usadilo se snadno a rychle spát. Pokud pouze okusovali nebo se krmili malým množstvím potravy a potom měli problémy se spánkem, nemuseli mít hlad.
Mýtus: Vaše dítě se musí „vykřiknout“, aby se naučilo, jak samo usnout
Vsadím se, že jste tohle slyšeli. Je to jeden z více škodlivých mýtů.
Je mi tak smutné, že si rodiče nechávají myslet, že buď musí zůstat nepořádkem zbaveným spánku, nebo musí udělat něco, co jde zcela proti jejich rodičovským instinktům.
Ve skutečnosti je mezi nimi mnoho možností. Existují doslova stovky způsobů, jak pomoci vašemu malému naučit se usnout samy od sebe.
Teď se trochu vraťme sem a řekneme, proč mluvíme o tom, jak pomoci malému naučit se spát samy. Proč bychom to dokonce měli zvážit?
Možná vás překvapí, když zjistíte, že existuje vědecký důvod založený na koncepci zvané cykly spánku a bdění. Cyklus spánek-bdění je období, během kterého vaše dítě spí v různých světlých a hlubokých fázích.
V určitém věku (obvykle ve věku asi 3 až 4 měsíců) tyto cykly začínají napodobovat, jak vypadají cykly spánku a bdění dospělých. Na konci každého cyklu spánku a bdění děti procházejí předvídatelně velmi lehkou fází spánku.
Pokud váš maličko od vás něco potřebuje, abyste na začátku cyklu spánku a bdění zaspali, možná budete muset opakovat stejné podmínky mezi cykly, abyste si zachovali spánek.
To může vypadat jako probuzení každých 20 až 40 minut na zdřímnutí a každých 45 až 90 minut přes noc. Některá miminka mohou nezávisle propojit často hlubší cykly spánku, ke kterým dochází v dřívější části noci, ale obtížně to samé provádějí během často lehčích období spánku, ke kterým dochází v noci.
Proto důvod, proč přemýšlíme o vytvoření větší nezávislosti na začátku cyklu spánku a bdění (např. Před spaním), je pomoci vašemu maličkému propojit všechny následující cykly.
To znamená, že nemusíte učit nezávislost. Je to volba, stejně jako každá jiná rodičovská volba, kterou kdy budete muset udělat.
Dalo by se také následovat vedení vašeho malého, dávat jim to, co potřebují, až nakonec přijdou na to, jak sami usnout.
Většina dětí se tam nakonec dostane, v průměru mezi 3 a 6 lety. Ale mnoho rodin není ochotno tak dlouho čekat, a jakýkoli důvod, proč musíte zlepšit spánek, je platný.
Nezávislost si můžete vybudovat sledováním svých rodičovských instinktů, postupováním pomalu, postupně nebo rychle (ať už je vaše preference jakákoli) směrem k lepším úsekům spánku pro celou rodinu.
Mýtus: Vaše dítě musí dodržovat přísný režim spánku
Vím, že jste už dříve viděli tyto druhy rozvrhu: ty, které říkají, že musíte dát své dítě dolů ve velmi specifických časech dne, aby si zaspali, a nějak je donutili spát po velmi specifickou dobu.
Přísné režimy spánku nefungují, zejména v prvním roce vašeho dítěte. Je velmi běžné, že délka zdřímnutí vašeho dítěte se výrazně mění.
Obzvláště v prvních 6 měsících života, kdy se cykly spánku a bdění vašeho malého dítěte ještě plně nedozrály, může být spánek opravdu krátký nebo velmi dlouhý nebo kdekoli mezi nimi.
Neapol před 6 měsíci může vypadat odlišně od období zdřímnutí do zdřímnutí a od dne ke dni se může lišit. Délky zdřímnutí jsou ovlivněny stimulací, činnostmi mimo dům, krmením, nemocí, podmínkami a prostředím pro spánek a mnohem více.
Dalším důvodem, proč přísné harmonogramy spánku nefungují, je to, že nezohledňují, jak dlouho bylo vaše dítě vzhůru. Toto je recept na unavené dítě. Unavené děti nespí dobře.
Doporučuji, abyste respektovali načasování, které nejlépe vyhovuje vašemu malému, pomocí flexibilnějšího přístupu k následným oknům, která jsou vhodná pro věk. Okna probuzení jsou množství času, které vaše dítě může strávit vzhůru v jednom úseku, než se stanou unavenými.
Tato okna jsou velmi konzervativní v prvním měsíci života, jen asi 45 až 60 minut. Jak dítě roste a vyvíjí se, může zvládnout o 10 až 15 minut více měsíčně, dokud nezvládne asi 3 až 4 hodiny bdělosti v jednom úseku do svých prvních narozenin.
Mýtus: Vaše dítě musí spát ve své postýlce pro zdřímnutí, pokud chcete, aby přes noc spali
Rozhodně jsem pro tuhle padl, když jsem byla nová máma. Myslela jsem si, že musím dělat něco špatného, pokud na mě moje dítě chce jen spát pro zdřímnutí a nechce snít o tom, že bude spát ve své postýlce nebo koši na spaní.
Teď znám pravdu. To je prostě to, co naše děti dělají.
Když pracuji s rodinami na vylepšení nočního spánku, pracujeme na tom, abychom dětem poskytovali vyvážený a krásný odpočinek během dne s použitím správného načasování a nejlepších možných podmínek. Nepotřebují však zdřímnout ve své postýlce nebo kočárku.
Dobré množství denního spánku je důležitější než místo, kde během dne spí.
Množství a kvalita denního spánku bude určovat, jak rychle se vaše dítě učí nezávislé, zdravé spánkové návyky v noci. Radím rodičům, aby se zaměřili na stanovení vzorů nočního spánku, než trvají na tom, aby jejich dítě spalo v postýlce během denního spánku.
Když se jejich noční spánek zlepší, pak můžeme začít vytvářet větší nezávislost pro zdřímnutí i během dne. Nebo si můžete jednoduše užít flexibilitu na cestách nebo extra mazlení během dne. Děti se tím nezmění.
Naučit dítě spát v postýlce nemusí být všechno nebo nic. Například, vaše dítě může přijmout jeden zdřímnutí denně v jejich postýlce nebo kočárku a můžete s tím pokračovat v tréninku, dokud nebudete připraveni pracovat na více spánku ve svém vlastním prostoru.
Ujišťujeme vás, že je naprosto normální a v souladu s vývojem kojenců, aby se váš maličký mazlíček chtěl mazlit. Často tak spí lépe a déle.
Slibuji, že to nebude trvat věčně - a existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste to změnili, až budete připraveni tyto změny provést. Mezitím neděláte nic špatného, pokud vaše dítě během dne spí nejlépe v nosiči.
Mýtus: Vaše dítě musí být specifickým věkem, aby se naučilo, jak dobře spát
Existuje tolik rodičů, kteří se dozvěděli, že v prvních měsících nemůžete se spánkem dělat nic, takže prostě dělají, co chtějí, aby přežili. Mezitím rodiče trpí nedostatkem spánku, který se jen zhoršuje, zatímco oni jsou stále více frustrovaní a beznadějní.
Mým posláním je dostat slovo: Je zcela možné stanovit zdravé, nezávislé spánkové návyky již od útlého věku. Miluji práci s novorozenci! V prvních měsících života můžeme udělat tolik, abychom vás připravili na dlouhodobý spánek.
Nemusíte prostě čekat, zakrývat si oči, na to skalní období spánku, které vás každý rád vyděsí: nechvalně proslulá a špatně pojmenovaná „čtyřměsíční regrese spánku“. Toto skalní období spánku ve věku kolem 4 měsíců je jednoduše biologickou změnou spánkových vzorců, ke které nevyhnutelně dojde u každého dítěte.
Je to také trvalá změna. Jakmile se to stane, opravdu nemůžeme s touto čtyřměsíční změnou udělat nic, a není to tak, jako by se věci jen vrátily zpět k dřívějším způsobem. Ve skutečnosti bychom nechtěli, aby se věci vracely k tomu, jak byly předtím. Čtyřměsíční známka je vývojový vývoj, který je třeba oslavit.
Současně, pokud chcete minimalizovat narušení spánku, ke kterému může v tomto okamžiku dojít, můžete v novorozeneckém období provést některé změny, abyste se dostali dopředu.
Nejplodnější změny, které můžete udělat v novorozeneckém stadiu, jsou sledování oken podle věku, která jsou vhodná pro věk, pravidelného a brzkého seznámení s malými dětmi s jejich vlastním spánkovým prostorem a jejich praktikování.
Rodiny, které si osvojí zdravé, nezávislé spánkové návyky dříve, než se cítí zoufale, zjišťují, že z dlouhodobého hlediska získají lepší a konzistentnější spánek.
Na druhou stranu nikdy nebude pozdě na zlepšení spánku. Je to vždy o nalezení času, kdy se cítíte opravdu připraveni.
Rosalee Lahaie Hera je Certified Pediatric & Newborn Sleep Consultant, Certified Potty Training Consultant a zakladatel Baby Sleep Love. Je také mámou ke dvěma krásným malým lidem. Rosalee je výzkumný pracovník v jádru se zázemím v oblasti řízení zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Vybírá vysoce analytický přístup a používá osvědčené, šetrné metody, aby pomohla rodinám (jako je ta vaše!) Dostat spánek, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem skvělé kávy a skvělého jídla (vaření i konzumace). Můžete se spojit s Rosalee na Facebooku nebo Instagramu.
