Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Co je to plíce?
Naše plíce pro nás hodně dělají. I když většina z nás nemyslí na plíce jako na něco, co můžeme vykonávat, je možné podniknout kroky, které jim pomohou lépe pracovat.
Vzduch, který dýcháme, může být kontaminován mnoha druhy znečišťujících látek. Všechno od pylu po chemikálie až po kouř z druhé ruky může být zachyceno ve vzduchu a vstoupit do našich plic.
Naše plíce jsou většinou samočistícími orgány, ale existují určité věci, které můžete udělat, aby jim fungovaly na optimální úrovni.
Očista plic může být užitečný pro osoby se zdravotním stavem, který způsobuje potíže s dýcháním, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) nebo cystická fibróza. Můžete také těžit z čistění plic, pokud jste těžký kuřák nebo musíte používat určité inhalační léky.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete praktikovat čištění plic, včetně provádění změn životního stylu a provádění cvičení, které pomohou plicím zbavit se přebytečné tekutiny.
1. Získejte čistič vzduchu
Začněte čistit plíce zlepšováním kvality vzduchu v domácnosti. Můžete si zakoupit čistič vzduchu, který lze umístit do jednotlivých místností. Můžete také investovat do čističky pro celou domácnost.
Nakupujte čističku vzduchu online.
2. Vyměňte své domácí filtry
Kromě získání čističe vzduchu byste měli vyměnit všechny filtry v domácnosti a vyčistit všechny větrací otvory, například filtry v koupelně nebo klimatizace nebo topení.
Nezapomeňte také vyměnit filtr pece každých šest měsíců.
Nakupujte vzduchový filtr nebo pecní filtr online.
3. Odstraňte umělé vůně
Můžete si myslet, že pomáháte vzduchu ve vaší domácnosti tím, že to dělá příjemnou vůni pomocí osvěžovačů vzduchu, svíček nebo těch populárních voskových svíček. Tyto vůně jsou však často plné škodlivých chemikálií, které mohou dráždit vaše plíce.
Dokonce i domácí čisticí prostředky mohou působit jako dráždivé látky, proto zkontrolujte skříně a pokud je to možné, vyměňte je za přírodní produkty.
4. Trávit více času venku
Získání velkého množství čerstvého vzduchu může pomoci rozšířit tkáně v plicích a udržet jejich správnou funkci.
Zkontrolujte předpovědi znečištění ve vaší oblasti. Vyvarujte se cvičení venku, když je počet znečištění vysoký, a vyhýbejte se spalování odpadků, spalování dřeva nebo jiných typů kouře.
Pokud se obáváte znečištění nebo žijete v oblasti s těžkými znečišťujícími látkami, můžete použít masku vzduchového filtru.
Nakupujte masku vzduchového filtru online.
5. Vyzkoušejte dechová cvičení
Některá dechová cvičení mohou zlepšit funkci plic, zejména u jedinců, kteří v současné době kouří, kteří kouřili v minulosti nebo kteří mají poškození plic v důsledku chronického onemocnění plic.
Existují také nástroje, které vám mohou pomoci při procvičování dechu, jako je spirometr. Tento druh zařízení se často používá po operaci, aby pomohl s procesem zotavení.
Ostatní dechová cvičení nevyžadují použití pomocných zařízení. Tyto techniky zahrnují:
- dýchané rty
- břišní dýchání, které se také nazývá bránice
Pokud jste kuřák nebo máte poškození plic, měli byste se poradit se svým lékařem o dostupných možnostech. Měli by být schopni vás poslat na respirační kliniku, kde vám terapeuti mohou nabídnout speciální program, který vám pomůže.
6. Cvičte bicí nástroje
Perkuse neboli perkuse je technika, která může pomoci vypustit tekutinu z plic. Znamená to, že si lehnete se sklopenou hlavou a lehkým poklepáním na záda, pracujete shora dolů.
Často se kombinuje s posturální drenáží, což je technika, kdy změníte polohu těla tak, aby se tekutina snáze pohybovala z plic. Můžete být na vaší straně, žaludku nebo na zádech.
Mnoho lidí s cystickou fibrózou nebo pneumonií používá bicí a posturální drenáž. Na záda jednotlivce je pevně poklepán sevřenýma rukama, což uvolňuje sekrece. Sklopená poloha pomáhá sekrecím pohybovat se nahoru a ven z plic.
7. Změňte svůj jídelníček
Vaše strava může ovlivnit vaše zdraví plic různými způsoby.
Vitamín D
Jíst potraviny bohaté na vitamín D může zlepšit vaše zdraví plic. Studie lidí s astmatem z roku 2017 zjistila, že zdravé hladiny vitaminu D snížily počet astmatických záchvatů, které vyžadovaly léčbu kortikosteroidy.
Nejlepší potravinové zdroje vitamínu D jsou obvykle živočišné produkty, jako je losos, sardinky a vejce. Mohou však být obohaceny o snídaňové cereálie a další produkty, které vitamín přirozeně neobsahují.
Protizánětlivé potraviny a nápoje
Některá jídla a nápoje obsahují protizánětlivé antioxidanty. Snížení zánětu dýchacích cest vám může usnadnit dýchání - a antioxidanty mohou pomoci.
Vyzkoušejte zelený čaj. V korejské studii bylo prokázáno, že konzumace zeleného čaje jen dvakrát denně snižuje riziko CHOPN u lidí ve věku 40 let a starších.
Mezi další protizánětlivé možnosti patří bobule, brokolice, kurkuma a hořká čokoláda.
Zdravé tuky
Můžete si také vybrat stravu, která má nižší obsah uhlohydrátů a vyšší obsah zdravých tuků. Metabolizující uhlohydráty produkují více oxidu uhličitého a spotřebovávají více kyslíku než metabolizující tuky.
8. Získejte více aerobního cvičení
Rutinní cvičení, které zahrnuje aerobní aktivitu, může pomoci zlepšit vaši plicní kapacitu. Aerobní cvičení zahrnují:
- chůze
- běh
- jízda na kole, ať už venku nebo uvnitř
- plavání
- tanec nebo tanec inspirovaný tréninkem, jako je Zumba
- box
- sport, jako je tenis
Pokud trpíte chronickým plicním onemocněním, je důležité před zahájením cvičebního programu mluvit se svým lékařem, abyste našli rutinu, která je pro vás ta pravá.
Rizika a varování
Není mnoho výzkumů, které by podporovaly používání produktů, jako jsou pilulky, které tvrdí, že čistí plíce. Nejlepší je zabránit poškození plic tím, že se vyhnete kouření, znečištění a dalším dráždivým látkám v plicích.
Některé přípravky pro čištění plic mohou ve skutečnosti některé podmínky plic zhoršovat, takže před pokusem o jakýkoli konkrétní produkt pro čištění plic nezapomeňte mluvit se svým lékařem.
Výhled
Pro lepší zdraví plic budete chtít začít s prevencí a dělat zdravá rozhodnutí. Například, odvykání kouření, pravidelné cvičení, které je vhodné pro vaši kondici, a konzumace výživné stravy vám pomohou plíce.
Měli byste také mluvit se svým lékařem o dalších krocích, které můžete podniknout pro zlepšení zdraví plic.
