Celulitida je šupinatá kůže, která se běžně vyskytuje v oblasti stehen. Tvoří se, když se tuková tkáň hluboko v kůži tlačí proti pojivové tkáni.
Odhaduje se, že více než 85 procent všech žen ve věku 21 a více let má celulitidu. U mužů to není tak běžné.
Celulitida se může vyvíjet na stehnech, protože oblast má přirozeně více tukové tkáně. Mezi další rizikové faktory rozvoje celulitidy patří:
- stáří
- estrogen
- rodinná historie
- zánět tkáně
- zvýšené mastné tkáně způsobené přírůstkem hmotnosti
- ztráta kolagenu
- špatný oběh (běžný problém v nohou)
- špatná lymfatická drenáž
- ztenčující se epidermis (vnější vrstva kůže)
Co se týče vašeho celkového zdraví, s celulitidou není nic špatného. Mnoho lidí si však přeje snížit jeho vzhled.
Existuje celá řada domácích prostředků a cvičení, která slibují, že to udělá, ale klíčem je zjistit, zda tato řešení skutečně splňují humbuk.
Domácí léky na celulitidu
Zde jsou některé domácí opravné prostředky, které mohou pomoci snížit výskyt celulitidy.
Masáž
Jedním slibným lékem je masáž. To lze provést doma nebo za pomoci profesionálního masážního terapeuta.
Masáž může snížit celulitidu zlepšením lymfatické drenáže. Může také napnout tkáň kůže. To může také pomoci natáhnout celulitidové jamky.
Masážní krémy nabízejí stejné výhody, ale klíčovou součástí je masážní proces. Nemůžete použít krém a očekávat, že celulitida sama odejde.
Také vím, že jen jedna masáž nepomůže, pokud jde o celulitidu. Chcete-li dosáhnout a udržet požadované výsledky, musíte tento proces neustále opakovat.
Bioaktivní kolagenové peptidy
Možná už si dáváte pozor na sliby, které výrobci doplňků dělají o změně těla prostřednictvím rychlých oprav.
Studie z roku 2015 však zjistila zlepšení celulitidy u žen, které užívaly bioaktivní kolagenové peptidy.
Účastníci vzali denní ústní příplatek po dobu 6 měsíců. Celkově došlo k výraznému snížení celulitidy na jejich stehnech. Zlepšení bylo pozorováno u žen se střední a vyšší hmotností, ale u žen se střední hmotností došlo k největšímu zlepšení.
Přestože jsou výsledky zajímavé, je třeba více studií, aby se podpořila role jakéhokoli doplňku při zlepšování celulitidy.
Pít více vody
Pitná voda je další nízkonákladovou možností, která může pomoci s celulitidou. Nejen, že vás udržuje v hydrataci, ale voda pomáhá podporovat krevní oběh a lymfatický tok.
Ztráta váhy
Hubnutí může také pomoci některým lidem s nadváhou a obezitou snížit celulitidu. Ztráta nadbytečného tělesného tuku může přirozeně snížit výskyt celulitidy.
Celulitida však může mít kdokoli s jakoukoli hmotností. Není to omezeno jen na ty, kteří mají nadváhu nebo obezitu.
Pokud chcete zhubnout nebo zladit svaly, možná zjistíte, že zdravá strava a cvičení vám mohou pomoci snížit celulitidu na stehnech. Zvažte některá cvičení níže.
Cvičení, která mohou pomoci zbavit se celulitidy
Určitá cvičení nohou a glute mohou napnout pokožku kolem stehenní oblasti. Na druhé straně můžete také vidět snížení celulitidy.
Zatímco cvičení není bláznivý způsob, jak se zbavit celulitidy na stehnech, silnější svaly a těsnější kůže mohou snížit jeho vzhled.
Zde je několik cvičení, která byste mohli vyzkoušet.
Dřepy
Provedení dřepu:
- Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu.
- Spusťte glutes, jako byste seděli na židli, aby vaše kolena nepřekračovala vaše prsty.
- Když se zvedáte do výchozí polohy, stiskněte své glutes a opakujte.
Skočit dřepy
Toto je krok za běžným dřepem s další výzvou skoku na konci:
- Proveďte pravidelný dřep.
- Když stojíte zpět do výchozí polohy, mírně zrychlete a skočte.
- Zkuste přistát tak jemně, jak jen můžete na nohou. Opakovat.
Kroky
- Postavte se před lavici nebo robustní cvičební krabici.
- Postavte se na krabici, jednou nohou po druhém.
- Krok zpět ve stejném vzoru.
- Opakovat.
Zpětné rázy pro glute / nohu
- Dostaňte se do pozice všech čtyř v podlaze.
- Vykopněte jednu nohu dozadu za sebe, zapojte své glutes a horní stehna.
- Spusťte nohu a opakujte na druhé noze.
Boční výpady
- Postavte se s nohama na šířku boků od sebe.
- Udělejte široký krok ven na jednu stranu. Ohýbejte koleno, když tlačíte boky dozadu. Po celou dobu výpadu udržujte obě nohy rovné na podlaze.
- Zatlačte stejnou nohou a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte s druhou stranou.
Přidejte průběhy
Každé z výše uvedených cvičení vám umožňuje využít vaši tělesnou hmotnost ve svůj prospěch. Můžete také začlenit ruční váhy a činky, jak uznáte za vhodné.
Proveďte 12 až 15 opakování najednou. Při posilování můžete zvýšit hmotnosti nebo opakování.
Nezapomeňte se protáhnout před a po cvičení, abyste zabránili svalovým tlakům.
Zaměřte se na 2 až 3 sezení týdně, 30 minut najednou.
Spíše než zaměřit se na jediné cvičení, zaměřte se na pravidelný trénink, který kombinuje aerobní cvičení a silový trénink. Aerobní aktivity vám pomohou spalovat tuk, zatímco silová cvičení budují svalovou hmotu a pomáhají s celkovou elasticitou pokožky.
Všechny tyto faktory mohou společně zlepšit celulitidu stehen.
Některé aerobní cvičení, která mohou pomoci spalovat tuk, zahrnují:
- cyklistika
- tanec
- turistika
- běh
- plavání
- chůze
Klíčem je zde najít aktivitu, kterou si opravdu užijete, a držet se jí.
Pokud jste na cvičení nový, ujistěte se, že před zahájením léčby nejprve zkontrolujte svého lékaře.
Změny životního stylu jsou vaše nejlepší sázka
Podle Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii neexistuje způsob, jak zabránit celulitidě. Je to velmi běžný stav. Riziko se zvyšuje s věkem a určitými faktory životního stylu.
I když nemůžete kontrolovat svůj věk, můžete změnit svůj životní styl, což může pomoci snížit množství celulitidy na stehnech. Tyto změny mohou zahrnovat věci jako pravidelné cvičení a výživná strava.
Promluvte si se svým dermatologem, pokud máte zájem o profesionální postupy ke snížení výskytu celulitidy. Některé ošetření, například laserová terapie, mohou pomoci, ale nevymažou úplně celulitidu na stehnech.
Také důležité: Vězte, že výsledky jakýchkoli nápravných opatření nebo postupů nejsou trvalé. Pravděpodobně budete muset opakovat tento postup, abyste neustále snižovali výskyt celulitidy stehen.
