Zdraví žen
Zdravé návyky jsou nejlepším způsobem, jak se vyhnout nemocem, prodloužit život a žít šťastněji. V chaosu každodenního života ženy však může zdravý život sedět na domácím pracovišti, v práci, v rušných jízdních řádech atd. Udělejte tyto jednoduché kroky k delšímu, zdravějšímu životu.
Pohybujte se
Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí amerických žen. Ve Spojených státech zemře na srdeční choroby 1 ze 4 žen. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit srdečním onemocněním a udržet váš ticker silný. Je to také prospěšné pro vaše duševní a kostní zdraví.
Zaměřte se na 30 minut pohybu nejméně čtyři dny v týdnu. Aerobní nebo kardio cvičení je nejlepší. To zahrnuje:
- chůze
- běhání
- tanec
- plavání
Kombinujte rutiny a udržujte své plány cvičení vzrušující vyzkoušením různých aktivit. Pozvěte přítele, aby se k vám připojil kvůli odpovědnosti a povzbuzení.
Kardio sám o sobě nestačí pro optimální zdraví a kondici. Měli byste to kombinovat s nějakým druhem silového tréninku. Silový trénink buduje svaly, zvyšuje metabolismus a pomáhá udržovat silnější kosti. To je zvláště důležité u žen po menopauze.
Začněte dnes s těmito tónovacími cvičeními pro ženy.
Jíst vyváženou stravu
Výživná strava je základem zdravého životního stylu. Kromě hubnutí a údržby je pro celkové zdraví ženy rozhodující jíst vyváženou stravu. Dobrá strava poskytuje vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst, pohodu a vývoj.
Vyvážená strava začíná vyhýbáním se nezdravým potravinám. Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků a kalorií. Vyhněte se falešným věcem a rozhodněte se pro dobré věci, jako například:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a listová zelenina
- čerstvá ryba
- libové kousky masa a drůbeže
- zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena a olivový olej
- nízkotučné mléčné výrobky
Zde je tip na nákup potravin: Nakupujte obvod obchodu. Zde najdete čerstvá jídla. Pokuste se vyhnout vnitřním uličkám, kde sídlí většina zabalených a zpracovaných potravin.
Nezapomeňte si také vytvořit seznam, držet se ho a nehledat hlad. Pravděpodobně si vyberete nezdravé volby a vyzvednete potraviny, které nepotřebujete, když vaše bříško hučí.
Rovněž vyvážená strava je základním kamenem hubnutí. Přenášení nadváhy může zvýšit riziko několika stavů, včetně rakoviny, cukrovky a srdečních chorob. Těchto 26 tipů založených na důkazech hubnutí vám může pomoci zbavit se libry jednou provždy.
Dámské vitamíny
Můžete si vzít denně multivitamín, ale konzumace potravin bohatých na vitamíny přináší další výhody zdravé vlákniny a minerálů. Jezte různé potraviny v různých barvách a měli byste vyhovět vašim potřebám vitamínů, minerálů a vlákniny, aniž byste potřebovali doplněk.
Zdravé stárnutí
Stárnutí je součástí stárnutí a moudřejšího, ale to neznamená, že musíte nevyhnutelně snášet bolesti a bolesti.
U žen závisí zdravé stárnutí do značné míry na zdravém životě. To je skvělá zpráva, protože tolik toho, co dnes můžete udělat, abyste byli zdraví, vám zítra znemožní cítit se po letech. To zahrnuje stravování zdravé výživy, aktivní aktivitu a pravidelné zdravotní prohlídky.
Zdravé stárnutí také zdůrazňuje věci, které byste neměli dělat, jako je používání tabákových výrobků a pití nadbytku alkoholu. Můžete také pomoci zpomalit stárnutí tím, že se naučíte zvládat stres a vypořádat se s problémy duševního zdraví, které se přirozeně objevují v průběhu vašeho života.
Stárnutí však není jen to, jak se vaše tělo cítí. Tak to také vypadá. Můžete zabránit malým skvrnám a tečkám, díky nimž bude naše pokožka vypadat starší, než se cítíme. V závislosti na kůži, kterou si vyberete ve svých 20 letech, jako jsou solária a dlouhé dny u bazénu, budou vaše stárnoucí hlavy stárnout.
Chcete-li chránit před vráskami, stárnutími, a dokonce i rakovinou, opřete se na opalovací krém s SPF nejméně 15. Noste ochranný oděv a sluneční brýle a pokuste se slunci úplně zabránit uprostřed dne. Pokud zaznamenáte jakékoli změny v pihy nebo nové nebo neobvyklé skvrny, navštivte svého dermatologa.
Zdravý sexuální život
Sexuální zdraví je pro ženy celoživotním tématem. Sexuální zdraví ženy potřebuje celé desetiletí a zahrnuje celou řadu otázek, od prevence nezamýšleného těhotenství po posílení ochablého libida.
Na začátku vašich sexuálně aktivních let spadá důraz na sexuální zdraví především do těchto kategorií:
- ochrana před pohlavně přenosnými infekcemi (STI)
- najít antikoncepci nebo metodu plánování rodiny, která vám vyhovuje
- mít pravidelné projekce STI, Pap stěry a pánevní zkoušky
Později v životě se vaše potřeby mohou změnit. Mnoho z těchto změn se časově shoduje s dalšími fyzickými změnami, které se mohou vyskytnout. Mezi tyto problémy patří:
- nízké libido nebo sexuální touha
- neschopnost dosáhnout orgasmu
- snížená odpověď na sexuální stimulaci
- nedostatečné přirozené mazání pro sex
- nepohodlný nebo bolestivý sex
Zdravý sexuální život přináší mnoho odměn a nejde jen o spalování kalorií mezi listy. Ženy se zdravým sexuálním životem mohou mít nižší riziko kardiovaskulárních příhod - vysoký krevní tlak a srdeční infarkty - než muži. Ženy mohou - a měly by - sklízet odměnu za robustní sexuální život po celé roky. Tady je, jak ženy mohou mít zdravý sex.
Čas na dítě
Ať už jste těhotná, snažíte se otěhotnět, nebo ji právě začínáte zvažovat, zdravý život vašeho dítěte začíná přípravou. Ještě před těhotenským testem můžete podniknout významné kroky k ochraně zdraví svého budoucího dítěte.
Péče o sebe se stará o vaše budoucí děti. Některé chování, včetně pití alkoholu a kouření, může vašemu dítěti ublížit. Mohou také zvýšit vaše riziko komplikací. Pokud potřebujete pomoc s zastavením, poraďte se se svým lékařem o osvědčených metodách nebo podpůrných skupinách.
Stejně tak můžete zvýšit své šance na zdravé dítě tím, že budete jíst vyváženou stravu, užívat prenatální vitamíny, být aktivní a sledovat včasné známky těhotenství. Začněte zde, pokud vás zajímá, co můžete očekávat během těhotenství.
Dobrý rodičovství
Být rodičem je těžká a tvrdá práce. Je to však také neuvěřitelně obohacující.
Budete mít otázky a budete potřebovat pomoc. Je nezbytná silná podpůrná síť přátel a rodinných příslušníků, na kterou můžete volat. Když budete potřebovat někoho, kdo zvedne vaše nemocné dítě nebo se ukáže na fotbalové hře, takže vaše malé dítě má fanouška, bude tato skupina lidí nezbytným zdrojem.
Přicházejí však časy, kdy ani tito lidé nemohou poskytnout podporu a pomoc, kterou potřebujete. Tehdy se můžete obrátit na online komunitu rodičů, kteří čelí stejným vzestupům i poklesům, otázkám a obavám a starosti a trápení jako vy. I když to nemusí být váš soused, komunitní aspekt online rodičovských fór se může stát vaším zdrojem, až budete na konci svého vtipu. Začněte s těmito populárními rodičovskými fóry.
Zdraví prsu
Rakovina prsu je jedním z nejčastějších typů rakoviny u amerických žen. Máte-li rakovinu prsu v rodinné nebo osobní anamnéze, riziko vzniku tohoto stavu je vyšší.
Americká pracovní skupina pro preventivní služby (USPSTF) doporučuje, aby ženy s průměrným rizikem měly mamografický screening každé dva roky ve věku 50 až 74 let. Doporučují také ženám s průměrným rizikem rozvoje rakoviny, aby provedly první screening ve 40 letech.
Mnoho lékařů a lékařských skupin však nesouhlasí s USPSTF a stále doporučuje roční mamogramy začínající ve věku 40 let. Lékař může doporučit začít dříve, pokud máte v anamnéze rakovinu prsu v rodinné anamnéze. Stejně tak tito lékaři také povzbuzují ženy, aby prováděly samovyšetření každý měsíc od 20. roku. Zjistěte více o rakovině prsu, o vašich rizicích a o tom, co můžete udělat, abyste předešli diagnóze.
Vypořádat se se stresem
Kariéra. Děti. Rodina. Přátelé. Dobrovolnická práce. Mnoho žen plave ve stresu a zodpovědnosti, což se může projevit více než jen šedými vlasy. Nadměrný stres se může projevit na:
- vysoký krevní tlak
- žaludeční nevolnost nebo jiné gastrointestinální problémy
- bolesti zad
- konflikty vztahů
- potíže se spánkem
- přírůstek hmotnosti břicha
Můžete zvládat stres pomocí relaxačních technik, jako jsou:
- terapie
- modlitba
- rozjímání
- jóga nebo tai chi
- cvičení
Těchto 11 příznaků a příznaků může signalizovat, že máte příliš mnoho stresu.
Vyhněte se známým zdravotním rizikům
Mnoho mužů a žen má časté zdravotní problémy. Některé podmínky však mohou být častější u žen nebo ovlivňovat ženy jinak než u mužů. Tyto zahrnují:
Srdeční choroba
Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí amerických žen. Navíc ženy častěji než muži zemřou na infarkt.
Mrtvice
Ženy mají častěji mozkovou mrtvici než muži. Muži a ženy sdílejí mnoho stejných rizikových faktorů pro cévní mozkovou příhodu, včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však mají několik jedinečných rizikových faktorů. Tyto zahrnují:
- použití antikoncepce
- těhotenství
- hormonální substituční terapie
Problémy s močovými cestami
Ženy mají kratší močovou trubici, což znamená, že bakterie mají menší vzdálenost, než se dostanou do močového měchýře a zahájí infekci. Z tohoto důvodu jsou u žen častější problémy s močovými cestami, včetně infekcí a inkontinence.
Příjem alkoholu
Muži častěji zneužívají alkohol a jsou na něm závislí. Dopady chronického požívání alkoholu jsou však na ženy větší než na muže. Tyto komplikace zahrnují onemocnění srdce a rakovinu prsu. Navíc děti narozené ženám, které během těhotenství pijí alkohol, mohou mít stav nazývaný fetální alkoholový syndrom. To může způsobit poškození mozku a zpoždění učení.
Deprese
U žen je větší pravděpodobnost projevů deprese než u mužů. Ve věku 14 až 25 let trpí depresí dvakrát vyšší pravděpodobnost než u mužů. Tento poměr se s věkem zužuje.
Osteoartritida
I když tato běžná forma artritidy může nastat jak u mužů, tak u žen, je častější u žen starších 45 let.
Prevence nemocí
Jedním ze způsobů, jak zabránit onemocnění a infekci, je vyhnout se kouření. Také byste se měli vyhnout těm, kteří to dělají. Použitý kouř může být stejně nebezpečný jako kouření.
Další známá zdravotní rizika zahrnují drogy a alkohol. U žen je mírným množstvím alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo asi 1 unce lihovin každý den. Jedna pětitunová sklenka vína denně může pomoci snížit riziko srdečních chorob, ale více než to zvyšuje riziko rakoviny a jiných stavů.
Dobrý zubní a ústní zdraví přesahuje oslnivě bílou sadu zubů. Každodenní kartáčování a flossing udržuje pryč dutiny, onemocnění dásní, a dokonce i svého lékaře, protože zdravé zuby a dásně by mohly snížit riziko srdečních chorob.
Navštivte lékaře
Kromě vyšetření prsů a gynekologických prohlídek byste se měli u svého lékaře pravidelně kontrolovat a vyšetřit. Měli byste mít krevní práci, biometrické údaje, jako je krevní tlak a hmotnost, a další preventivní testovací opatření prováděné ve vašem ročním fyzickém stavu. Tyto testy mohou odstranit potenciální problémy v zárodku.
