4 Horní části Zad Na Zadní Straně

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Jak se pár zádů u stolu může předcházet bolesti

Podle American Chiropractic Association, 80 procent populace zažije bolesti zad v určitém okamžiku jejich života. Je to také jeden z nejčastějších důvodů pro zmeškanou práci.

A není to jen proto, že lidé zapomínají zvedat kolena.

Ve skutečnosti, pokud si toto přečtete, zatímco sedíte před počítačem nebo si krčíte telefonem, můžete položit základy pro vlastní budoucí nepohodlí.

Delší období sezení - často prováděné v dnešním kancelářském prostředí - bylo spojeno se špatným držením těla, špatným oběhem a namáháním krku.

Naštěstí to netrvá moc, aby se zabránilo možným problémům. Součástí každodenního pracovního režimu by mělo být pravidelné napínání paží a svalů horní části zad, včetně kosočtverců a lichoběžníků (nebo „pastí“).

Klíčem k úspěchu je najít několik jednoduchých cvičení, která si pohodlně děláte u svého stolu, a pak je držet.

Zde jsou čtyři jednoduché protahování svalů horní části zad, které lze provést téměř kdekoli, kde se nacházíte - v kanceláři, v letadle nebo dokonce u kuchyňského stolu.

Nezapomeňte si to vzít pomalu, kdykoli začnete s novým cvičením.

1. Role na krku

1. Začněte tím, že sedíte vzpřímeně, uvolníte si ramena a položíte ruce na klín. Opatrně nakloňte pravé ucho přes pravé rameno.
2. Pomalu posuňte bradu dolů a nechte ji spadnout k hrudníku, přičemž záda bude stále rovná.
3. Zvedněte hlavu, dokud vaše levé ucho nebude přes levé rameno. Ještě jednou jemně otočte hlavu dozadu a kolem pravého ramene.
4. Vyrovnejte rytmus, udržujte dýchání v klidu a hladkosti a opakujte 5 až 10krát v každém směru.

2. Rameno pokrčí rameny

Myslete na ně jako na něco, co se podobá klikám na vaše ramena.

1. S nohama naplocho na zemi narovnejte záda a nechte své paže viset po stranách.
2. Nadechněte se a nadechněte se, zatímco svá ramena vystrčte co nejvýše, pak je stiskněte asi 2 sekundy.
3. Vydechněte a nechte své paže klesnout zpět dolů. Udělejte asi 8 až 10 ramen na sadu.

Pro trochu větší výzvu, zvažte přidání některých lehkých činek do mixu.

3. Ramenní rolky

1. Tenhle začíná jako ramenní plece. Ale po zatažení ramen až k uším je posuňte dozadu a dolů v kruhu.
2. Stejný pohyb opakujte také ve směru vpřed. Trik by měl dělat 5 rolí směrem dozadu i vpředu.

4. Motýlí křídla

Tento úsek je příjemným doplňkem rolí na krku a pomáhá posilovat kosočtverečné a prsní svaly.

1. Posaďte se rovně a dotkněte se prstů na svých bedrech lokty směřujícími stranou.
2. Držte prsty na svém místě, vydechněte a pomalu natáhněte lokty k sobě, dokud se nedotknou.
3. Nadechněte se a dovolte, aby se vaše paže posunuly do původní polohy.

Jídlo s sebou

Bolest zad je v dnešním pracovním prostředí velmi běžná. Naštěstí existují kroky, které vám pomohou zmírnit některé z toho napětí a bolesti.

Tato cvičení mohou pomoci přetrvávat bolesti zad, ale pokud bolest nezmizí, vždy se poraďte se svým lékařem.