Přehled
Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest těla. Konstantní citlivost svalů a tkání může také vést k problémům se spánkem. Střelecké bolesti, které mohou být docela závažné, pocházejí z částí těla známých jako „něžné body“. Bolestivé oblasti mohou zahrnovat:
- krk
- zadní
- lokty
- kolena
Ačkoli fibromyalgie může cvičení ztěžovat, je důležité být stejně aktivní jako vy. Podle Národního institutu pro artritidu a nemoci pohybového ústrojí a kůže je pravidelné cvičení jednou z nejužitečnějších léčebných přípravků pro fibromyalgii.
Aerobní cvičení
Výzkum opakovaně ukázal, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje bolest, funkci a celkovou kvalitu života lidí s fibromyalgií.
Mnoho lékařů doporučuje jemné aerobní cvičení jako první linii léčby fibromyalgie. To je předtím, než se vezme v úvahu jakýkoli druh léku. I když vám lékař předepíše léky na váš stav, je důležité být aktivní.
V jedné studii s více než 400 ženami bylo méně času stráveného sedavým a slabým fyzickým pohybem spojeno s menší bolestí, únavou a celkovým dopadem nemoci.
Pokud je to příliš bolestivé nebo jste příliš unavení na cvičení, můžete začít chůzí, pohybem v bazénu nebo jinými jemnými aktivitami. Pokud to děláte pravidelně, můžete si časem vybudovat svou sílu a vytrvalost.
Chůze
Fyzioterapeut vám může pomoci rozvinout domácí cvičební program, ale za prvé, proč nezkusit jednoduše chodit? Nejjednodušší forma činnosti je často nejlepší.
Můžete to udělat kdekoli a vše, co potřebujete, je slušná obuv. Začněte krátkou, snadnou chůzí a pokračujte v chůzi delší dobu nebo rychlým tempem. Dobrým cílem je podle Mayo Clinic zpracovat nejméně 30 minut aerobní aktivity třikrát týdně.
Pool cvičení
Teplá voda a lehké cvičení vytvářejí uklidňující kombinaci, která pomáhá zmírnit bolest fibromyalgie.
Výzkum na ženách ve věku od 18 do 50 let, zveřejněný v Journal of Physical Therapy Science, ukázal, že cvičení v bazénu bylo lepší než aerobní cvičení v tělocvičně nebo domácí protahovací a posilovací cvičení při zmírnění symptomů fibromyalgie.
Protahování
Nemusíte propuknout v potu, aby cvičení bylo užitečné. Zkuste například:
- jemné protahování
- relaxační cvičení
- udržování dobrého držení těla
Dávejte pozor, abyste to přehánět. Nejlepší je protáhnout ztuhlé svaly poté, co jste provedli nějaké lehké aerobní cvičení zahřátí. To vám pomůže vyhnout se zranění. Zde je několik dalších tipů pro zdravé strečink:
- Pohybujte se jemně.
- Nikdy nesahejte do bodu bolesti.
- Chcete-li dosáhnout co nejlepšího účinku, držte lehké úseky až minutu.
Silový trénink
Podle přezkumu 228 z roku 2018 může silový trénink výrazně zlepšit kvalitu života lidí s fibromyalgií. Silový trénink zahrnuje odporová cvičení a vzpírání. Je důležité pomalu zvyšovat intenzitu a používat lehké váhy.
Začněte již od 1 do 3 liber. Pravidelný silový trénink může mít za následek výrazné snížení:
- bolest
- únava
- výběrová místa
- Deprese
- úzkost
Domácí práce
Počítají se všechny typy fyzické aktivity. Zahradnictví, vysávání nebo drhnutí nemusí redukovat bolest, ale každodenní činnosti, jako jsou tyto, ukazují, že snižují únavu a zlepšují fyzickou funkci a kvalitu života.
Nálezy ze studie téměř 200 žen ve věku 20 až 70 let ukázaly, že ti, kteří prováděli nejmenší každodenní fyzickou aktivitu, měli horší fungování a větší únavu než ti, kteří byli fyzicky aktivnější ve svém každodenním životě.
Nevzdávej to
Chcete-li získat výhody fyzické aktivity, je důležité se jí držet. Postupně se budujte k pravidelnému zvyku činnosti. Je pravděpodobné, že se vaše příznaky zlepší.
Pokud potřebujete pomoci, jak začít, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám doporučil cvičení doma. Připravte se, abyste se vyhnuli přehánění, když se budete cítit dobře. Když cítíte fibro erupci, sundejte ji. Poslouchejte své tělo a najděte zdravou rovnováhu.
