Přehled
Zavěšení vzhůru nohama může být zábavná aktivita. Může to dokonce způsobit, že se znovu cítíte jako dítě, zvláště pokud to vyzkoušíte na opičích barech. Ale někteří dospělí dnes praktikují zavěšení vzhůru nohama z jiného důvodu.
Inverzní terapie je forma fyzické terapie, která může pomoci s bolestmi zad. Cílem je pověsit vzhůru nohama a natáhnout páteř. Mnoho lidí to přísahá. Vědecký výzkum je však smíšený ohledně účinnosti zavěšení vzhůru nohama k úlevě od bolesti.
Další studie jsou potřebné k potvrzení, zda zavěšení vzhůru nohama nabízí nějaké skutečné zdravotní přínosy.
Výhody zavěšení vzhůru nohama
Cílem inverzní terapie je zvrátit kompresi gravitace na páteři. Obvykle se to provádí na inverzním stole. Tyto stoly mají držáky kotníků a lze je upravit do různých poloh, které vás nakloní dozadu, včetně místa, kde jste úplně vzhůru nohama.
To může natáhnout páteř a snížit tlak na disky a nervové kořeny. Může také zvětšit mezeru mezi obratly. Možné výhody zavěšení vzhůru nohama během inverzní terapie zahrnují:
- krátkodobá úleva od bolesti zad, ischias a skoliózy
- zlepšené zdraví páteře
- zvýšená flexibilita
- snížená potřeba zákroku
Ale mějte na paměti, že existuje jen málo důkazů pro zálohování účinnosti těchto výhod. Studie ještě nepotvrdily výhody zavěšení vzhůru nohama. Většina dosud provedených studií byla malá.
Stejně jako u jiných alternativních terapií, jako je akupunktura nebo baňkování, jsou výsledky inverzní terapie pro každého odlišné. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Rizika
Inverzní terapie není bezpečná pro každého. Když visíte vzhůru nohama déle než několik minut, váš krevní tlak se zvyšuje. Váš srdeční rytmus také zpomaluje. Je zde také zvýšený tlak na oko. Vyhněte se inverzní terapii, pokud máte:
- vysoký krevní tlak
- nemoc srdce
- glaukom
- zlomenina zad nebo nohou
- osteoporóza
- kýla
Zavěšení vzhůru nohama také není bezpečné, pokud jste obézní, nadváhou nebo těhotná. Před zahájením inverzní terapie se vždy poraďte s lékařem.
Spící vzhůru nohama
Spánek vzhůru nohama není bezpečný. Neměli byste zůstat vzhůru nohama, a to i na inverzním stole, déle než několik minut najednou. I když je to pro vaše záda pohodlné, zaspání v této poloze by mohlo mít za následek nebezpečí pro vaše zdraví a dokonce smrt.
Je v pořádku relaxovat vzhůru nohama, zvláště pokud to pomáhá s bolestmi zad. Ujistěte se však, že máte v blízkosti profesionála nebo přítele, abyste v této poloze nespali.
Jak dlouho můžete viset vzhůru nohama?
To může být nebezpečné, a dokonce smrtící, viset vzhůru nohama příliš dlouho, dokud se krev přetéká do hlavy. Začněte viset v mírné poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty najednou. Poté zvyšte čas o 2 až 3 minuty.
Poslouchejte své tělo a vraťte se do vzpřímené polohy, pokud se necítíte dobře. Pravděpodobně budete moci pracovat s využitím inverzní tabulky po dobu 10 až 20 minut najednou.
Větev stromu nebo jiný závěsný nástroj samozřejmě nemá stejnou úroveň podpory jako inverzní tabulka.
Můžete zemřít zavěšením vzhůru nohama?
Je možné zemřít zavěšením vzhůru nohama příliš dlouho. Je to vzácné, ale krev se může shromažďovat k hlavě, což může být pro tělo extrémně nebezpečné.
Pokud máte zájem vyzkoušet inverzní terapii nebo jinou formu zavěšení vzhůru nohama, vždy pod dohledem profesionála, jako fyzioterapeuta. Nebo mít blízkého přítele pro případ, že se potřebujete vrátit a nemůžete se postavit.
Odnést
Někteří lidé rádi visí vzhůru nohama. Přísahají jako způsob, jak zmírnit bolesti zad. Pokud vás to zajímá, vyzkoušejte inverzní terapii na stole. Nezapomeňte však mít po ruce profesionálního, fyzioterapeuta nebo přítele, který vám pomůže dostat se vzpřímeně.
Můžete také vyzkoušet jiné způsoby, jak zavěsit vzhůru nohama, například leteckou jógu. Nezapomeňte dát svému tělu čas na to, abyste se přizpůsobili tím, že nejprve uvidíte, jak na něj reagujete. Nikdy nezasahujte vzhůru nohama najednou na několik minut.
Zavěšení vzhůru nohama není bezpečné, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční stav nebo jiný zdravotní stav. Vždy mluvte nejprve s lékařem.
