Stres a bolest
Každý má stres, ale jeho hromadění může mít na kohokoliv fyzického dopadu. Pokud máte bolestivý stav, jako je osteoartritida (OA) - degenerativní onemocnění kloubů charakterizované zhoršením chrupavky v kloubech - další stres může přidat bolest, kterou cítíte ve svých rukou, kolenou a jiných kloubech.
Zde je 10 jednoduchých odlehčovačů stresu, které mohou zkusit zmírnit stres a bolesti způsobené OA.
1. Udržujte pravidelné cvičení
Snadné procházky, plavání a jízda na kole mohou pomoci snížit stres ve vašem životě. Pravidelné cvičení má řadu výhod pro vaše duševní i fyzické zdraví. Může pomoci:
- zbav se mysli denních starostí
- uvolňují endorfiny, což jsou neurotransmitery, které nám poskytují „šťastnou podporu“
- řešit zánět
- zvyšte rozsah pohybu
Stejně jako u jakéhokoli cvičení se do něj uvolněte a poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaše tělo nebude zatěžovat. Až budete připraveni, vyzkoušejte těchto 5 cvičení na bolest OA.
2. Jezte dobře a zhubněte
Nadváha zvyšuje fyzickou zátěž vašeho těla a může způsobit další bolesti kloubů. Změnou stravy a začleněním cvičení do své každodenní činnosti můžete přirozeně zhubnout a snížit celkový stres.
Hubnutí by nemělo znamenat pád nebo dramatickou stravu. Místo toho zkuste přidat některé z následujících:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, vlašské ořechy a olivový olej
3. Získejte masáž
Pravidelné masáže jsou skvělým způsobem, jak zbavit stresu. Masáž od školeného terapeuta může být přínosem pro mnoho podmínek. Osoba s OA může zjistit, že hodinová masáž může uvolnit svaly a klouby a poskytnout dočasnou úlevu od bolesti.
4. Vyzkoušejte akupunkturu
Akupunktura je druh tradiční čínské medicíny, ve které jsou tenké jehly strategicky rozmístěny do konkrétních bodů v kůži. Může to znít jako něco daleko od relaxace, ale zastánci i akupunkturisté říkají, že léčba umožňuje lepší tok energie vašeho těla.
Tvrdí, že tím, že napomáháte vnitřnímu toku energie, můžete snížit stres a případně i vyléčit specifickou bolest.
5. Vedení deníku
Když se věci uvnitř hromadí a vy o nich nemluvíte, vaše úroveň stresu stoupá, což vede k dalším fyzickým problémům. Výzkum ukázal, že psaní výrazně - jako v deníku - může omezit negativní myšlenky, pomoci vám pracovat s věcmi a dokonce zlepšit vaši paměť.
Při vedení deníku si dáváte vývod, abyste očistili svou mysl od negativity. Poté, co píšete, se vraťte zpět a přečtěte si nahlas svůj příspěvek, abyste dále vytlačili negativní myšlení z vaší mysli.
6. Koupejte se sklenkou vína
Nalijte si sklenku vína, zapálte svíčky a sestupte do teplé lázně nebo vířivé lázně. Je důležité relaxovat a snižovat stres v soukromém prostředí - a pěkná sklenka vína a teplá koupel jsou dokonalým doplňkem péče o sebe.
Červené víno obsahuje antioxidant zvaný resveratrol, který může snížit poškození krevních cév a zabránit krevním sraženinám. Pití červeného vína s mírou bylo prokázáno, že má i jiné zdravotní přínosy.
Teplá voda ve vaně může také dočasně zmírnit bolest kloubů. Dopřejte si čas koupele, ale do koupele přidejte koupelové soli, které mohou zvýšit vaši relaxaci. Sůl Epsom se doporučuje pro své přirozené schopnosti zmírňovat bolest.
7. Cvičte jógu
Lidé praktikují jógu po staletí. Provádění jógy Hatha nebo Iyengar pomáhá napínat svaly a budovat sílu, což je prospěšné pro lidi s OA.
Úleva od stresu je jednou ze známých výhod jógy. Příznivci jógy také cítí, že přináší vnitřní harmonii pro vaše tělo a zároveň uvolňuje vaši mysl. Pokud cvičíte jógu i jednou týdně, může to pomoci snížit stres v kloubech a zmírnit bolest.
8. Meditujte
Meditace je mimořádně prospěšný způsob, jak pomoci uklidnit vaši mysl. Můžete začít buď sedět na podlaze v poloze se zkříženýma nohama, nebo v křesle s oběma nohama na podlaze. Zhluboka se nadechněte a pokuste se soustředit na bod ve vaší mysli, očistěte své myšlenky.
Meditativní akt vám pomůže zpomalit dýchání a soustředit vaši pozornost od náročných myšlenek. Pokud se vám nepohodlně posadí na dlouhou dobu, můžete také meditovat vleže nebo dokonce jen na 5 minut.
Vyzkoušejte jednu z těchto meditačních aplikací, které vám pomohou při cvičení.
9. Získejte koníček
Nasměrování vašeho stresu do kreativní zásuvky může být pro zmírnění stresu neuvěřitelně užitečné. Arteterapie dokonce získává stále větší uznání pro své přínosy pro zdraví, zejména pro stres a duševní zdraví.
Ztráta na plátně nebo fotografování na procházce vám umožní soustředit vaši pozornost na kreativní prostor.
10. Dobrovolník s dětmi
Děti mají často schopnost přimět nás, aby se smáli svou energií a představami. A smích má osvědčené výhody, které mohou pomoci snížit stres a napětí v těle. Když se smějete, uvolníte silné endorfiny, které dodají teplé pocity, a dále uvolní vás a vaše svaly.
Dobrovolnictví vám také může poskytnout dobré pocity, které přicházejí spolu s pomáháním druhým a hraním vaší role. Pokud jste odkládali dobrovolnickou příležitost, nyní si můžete připomenout - je to pro vaše zdraví.
