Obsah:
Video: Jak Na To: 3 Způsoby, Jak Udělat Squatový Tah
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Přehled
Můžete jim říkat dřepy nebo burpees - ale není pravděpodobné, že jim budete říkat své oblíbené cvičení. Pravda je, že dřepy jsou náročné. Ale díky tomu jsou tak efektivní.
"Trenéři milují." Ale lidé je nenávidí, “říká Sarah Bright, certifikovaná osobní trenérka a instruktorka skupinového cvičení z atletického klubu Midtown v Chicagu.
Bright říká, že burpees jsou nejlepší volbou trenéra, protože „jsou efektivní, nevyžadují žádné vybavení a snadno se upravují pro více úrovní fitness.“
Jak fungují
Muž jménem Dr. Royal H. Burpee vytvořil cvičení jako test způsobilosti pro vojenské členy. "Nyní ji využíváme k budování svalové síly a vytrvalosti a také k trénování lidí, aby pracovali s vyšší srdeční frekvencí (blíže k prahu laktátu)," vysvětluje Bright.
Cvičení na této úrovni nejenže spaluje více kalorií, “ale také zvyšuje přebytečnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), což způsobuje, že i po ukončení cvičení stále spalováte ještě více kalorií, a to i několik hodin. “
Jinými slovy, dřepy vám umožní sklízet mnoho výhod jak kardio, tak silového tréninku.
Jak udělat squat tah
Protože nevyžadují žádné vybavení a žádné speciální dovednosti, můžete dělat dřepy doma.
Pro základní burpee:
- Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a rukama po stranách.
- Spusťte do dřepu a položte ruce na podlahu.
- Nakopněte nebo postavte nohy zpět do polohy prkna.
- Skočte nebo vykročte nohama dopředu a vraťte se do dřepu.
- Vraťte se do klidové polohy.
Může to vypadat jednoduše, ale po několika z nich v rychlém sledu uvidíte výzvu dobře provedených squatových útoků.
Jakmile se základní burpy stanou snadnými, zkuste tyto varianty:
Přidejte pushup nebo skok
Když jste v poloze na prkně, přidejte kliku, než uvedete nohy k dřepu. Když vstanete, přidejte skok a pak se vraťte zpět do dřepu pro další opakování.
Přidejte činky
Bright také navrhuje přidat sadu lehkých činek do každé ruky, aby se zvýšil odpor. Získejte nějaké tady.
Když se na konci fresky vrátíte do výchozí polohy, zvedněte je do horního lisu, aby se vaše ruce a ramena opracovaly.
Odnést
Ať už je vaším konečným cílem kondice zhubnout nebo získat sílu, může vám pomoci dřep a jeho mnoho náročných variací.
Pokud je základní burpee příliš náročný, můžete jej dokonce upravit v opačném směru. Bright navrhuje použít schod nebo plošinu pod rukama místo toho, abyste šli na podlahu. To vám umožní snadno vstoupit do tradiční dřepy, aniž byste se na začátku příliš tlačili.
Doporučená:
Jak Zabránit Mdloby: Způsoby, Jak Se Vyhnout Pomíjení
Mdloby nastanou, když náhle klesne množství krve do mozku. To se může stát z mnoha důvodů, z nichž některým lze zabránit. Jíst pravidelná jídla, zůstat dobře hydratovaní, příliš dlouho nestojí na jednom místě, zhluboka se nadechnout a zvládat úzkost, to vše může zabránit mdloby
Jak Používat Vědecky Podporované Způsoby, Jak Z Vašeho Oblečení Vyrazit Jakýkoli Zápach
Zde je návod, jak z vašich šatů dostat silný zápach. Páchnoucí prádlo je víc než trapné, může to být nezdravé. Postupujte podle těchto vědecky podložených tipů, jak odstranit nečistoty, bakterie, plísně a další věci, které mohou zapáchat vaše čisté oblečení
Jak Opravit Nefunkční Nehty: 3 Způsoby, Jak Zlepšit Zdraví Nehtů
Poranění nehtů je běžné a obvykle je lze napravit doma. Zde jsou tři ověřené způsoby opravy nehtů a informace o tom, kdy navštívit lékaře
Kdy Se Děti Začnou Smát? 4 Způsoby, Jak Udělat Vaše Dítě Smát A Více
Pokud jste nový rodič, možná se divíte, kdy se děti začnou smát. Čtěte dál a dozvíte se, kdy můžete očekávat, že dosáhnou tohoto šťastného milníku. Rovněž se podělíme o způsoby, jak povzbudit vaše dítě k smíchu, a také o tom, kdy zvážit návštěvu lékaře svého dítěte, pokud vaše dítě dosáhne tohoto vývojového milníku pozdě
Odstraňte Mrtvou Pokožku Z Obličeje: Nejlepší A Nejhorší Způsoby, Jak To Udělat
Pokoušíte se odstranit mrtvou pokožku z obličeje? Projdeme všechny způsoby, jak to udělat. Než to ale uděláte, pomůžeme vám určit typ pleti, abyste si mohli vybrat nejúčinnější produkty. Dozvíte se také, kterým složkám byste se měli vyhnout a kdy byste neměli odstraňovat odumřelou pokožku z obličeje