Přehled
Zácpa je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů na světě. Pouze ve Spojených státech to podle Národního institutu pro cukrovku a choroby trávicího ústrojí (NIDDK) postihuje asi 42 milionů lidí.
Mnoho lidí se obrací k mimoburzovním řešením, aby změklo stolici, ale ti mohou často přinést nežádoucí vedlejší účinky. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- křeče
- nevolnost
- nadýmání
- plyn
- jiné střevní problémy
Pokud je váš čas na záchodě problematický a raději byste se nedostali do lékovky, nebojte se. Existuje spousta přírodních způsobů, jak změkčit stolici.
Zde je několik z nich:
1. Jezte více vlákniny
Muži by měli dostat 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů, podle Akademie výživy a dietetiky. Průměrný dospělý člověk však dostane jen asi polovinu, takže přidání více do vaší stravy je často dobrým řešením.
Existují dva druhy vláken: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina absorbuje vlhkost v potravě a zpomaluje trávení. To vám může pomoci udržet si pravidelnost, pokud se stanete součástí vaší každodenní rutiny. Nerozpustná vláknina dodává vaší stolici objem a může pomoci rychle ulevit od zácpy, pokud pijete dostatek tekutiny, aby se stolice protlačila. Nerozpustná vláknina má další výhodu v rychlejším uvolňování toxinů z těla.
Dobré zdroje rozpustné vlákniny zahrnují:
- pomeranče
- jablka
- mrkve
- ovesné vločky
- lněné semeno
Mezi dobré zdroje nerozpustných vláken patří:
- ořechy
- semena
- ovocné slupky
- tmavá listová zelenina, jako je kale nebo špenát
2. Vypijte více vody
Stolička se stává tvrdou, těžkopádnou a možná bolestivou, když nemá dostatek vody, když vstupuje do tlustého střeva. K tomu může dojít z mnoha důvodů, včetně stresu, cestování a jako vedlejší účinek léků. Kromě tvrdé stolice dehydratace způsobuje, že se člověk cítí více stresovaný, což může dále komplikovat trávicí problémy.
Podle studií může pít dostatek tekutin, zejména voda, zabránit této nepříjemné situaci. Pravidlo osm brýlí však není univerzální pravdou. Různí lidé mají různé potřeby hydratace. Zde je obecné pravidlo, které je třeba dodržovat: pokud je moč tmavě žlutá, nízká hlasitost a zřídka, nemáte dostatek tekutin a možná již dehydratujete.
3. Jděte na procházku
Stejně jako vlákno i průměrný Američan nemá dostatek cvičení. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou obézní více než třetina Američanů. Cvičení pomáhá stimulovat trávení, protože jak se pohybujete, vaše tělo také pohybuje stolicí skrz střeva.
Kromě nabídnutí krátkodobé úlevy vám cvičení může pomoci zhubnout, což ukázalo, že snižuje gastrointestinální problémy, jako je zácpa. Mluvení 30 minut chůze po jídle může vašemu tělu pomoci lépe trávit jídlo a podporovat pravidelné trávení.
4. Vyzkoušejte sůl Epsom
Epsom sůl a voda nejsou jen skvělé pro uklidňující bolavé svaly. Jsou také dobré pro uvolnění problematické stolice. Najdete zde řadu produktů slané koupele Epsom.
Přidejte 3 až 5 šálků soli Epsom ve vaně. Namáčení je relaxační a zvýší peristaltický pohyb střeva. Také absorbujete hořčík kůží.
Síran hořečnatý je hlavní složkou soli Epsom. Při perorálním podání může být účinné pro zmírnění krátkodobé zácpy. Prášková forma se rozpustí v 8 uncích vody. Maximální dávka pro dospělého nebo dítě starší 12 let by měla být 6 lžiček. Maximální dávka pro dítě ve věku od 6 do 11 let by měla být 2 lžičky. Děti do 6 let by neměly užívat soli Epsom.
To se nedoporučuje pro běžné používání. Je pro střeva snadné stát se závislým na projímadlech. Vzhledem k tomu, že chuť je trochu odporná, může se stát, že se do roztoku před vypitím zasype citronová šťáva.
5. Vypijte minerální olej
Minerální olej je mazivo projímadlo. Při orálním podání může podpořit pohyb střev potažením stolice i střeva ve voděodolném filmu. To udržuje vlhkost uvnitř stoličky tak, aby prošla snadněji. Zde jsou k dispozici laxativa minerálních olejů. Laxativa jsou určena pouze pro krátkodobé použití, proto je nepoužívejte déle než 2 týdny.
Studie také ukazují, že olivový olej a lněný olej může být stejně účinný jako minerální olej pro léčbu zácpy u lidí léčených pro selhání ledvin. Těhotné ženy by neměly brát minerální olej. Před použitím minerálního oleje na děti se poraďte se svým lékařem.
