Máte plyn v těhotenství? Nejsi sám. Plyn je častým (a potenciálně trapným) příznakem těhotenství. Pravděpodobně věnujete zvláštní pozornost tomu, co jíte a lékům, které právě požíváte, což často znamená, že by se prozatím měly odkládat typické plynové léky.
Naštěstí existuje několik domácích opravných prostředků, které mohou pomoci zmírnit jakékoli problémy s plynem, které máte, a některé jsou stejně snadné jako dosažení vysoké sklenice vody.
Proč Těhotenství způsobuje, že jste Gassy?
Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha změnami a plyn je bohužel nepříjemným důsledkem některých velmi normálních tělesných procesů, říká Sheryl Rossová, MD, OB / GYN a odbornice na zdraví žen v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Hormon progesteron je jednou z hlavních příčin nadbytku plynu během těhotenství. Protože vaše tělo produkuje více progesteronu na podporu těhotenství, progesteron uvolňuje svaly v těle. To zahrnuje svaly vašeho střeva. Pomalejší pohybující se střevní svaly znamenají, že vaše trávení zpomaluje. To umožňuje hromadění plynu, což zase vede k nadýmání, praskání a nadýmání.
Tělesné změny během těhotenství
Jakmile se v těhotenství dostanete dál, může zvýšený tlak z rostoucí dělohy na břišní dutinu zpomalit trávení, což vede k většímu množství plynu. Některá jídla mohou také přispívat k plynu a vaše prenatální vitamíny (zejména železná složka) mohou způsobit zácpu, což vede, jak jste uhodli, k dalšímu plynu.
7 způsobů, jak uvolnit plyn
Tento nepříjemný a někdy bolestivý plyn je obvykle způsoben zácpou a během těhotenství se může zhoršovat. Naštěstí existují různé věci, které můžete udělat v boji proti plynu. Čím více budete s těmito změnami životního stylu v souladu, tím lepší výsledky pravděpodobně uvidíte.
1. Pijte hodně tekutin
Voda je vaše nejlepší sázka. Zaměřte se každý den na osm až deset 8-uncí brýlí, ale počítají se i další tekutiny. Pokud váš plyn způsobuje bolest nebo extrémní nadýmání, můžete trpět syndromem dráždivého tračníku (IBS). V takovém případě se ujistěte, že v jakékoli šťávě, kterou pijete, je nízký obsah některých druhů plynu a cukrů podporujících nadýmání zvaných FODMAP. Brusinky, hrozny, ananas a pomerančová šťáva jsou považovány za džusy s nízkým obsahem FODMAP.
2. Pohybujte se
Fyzická aktivita a cvičení by měly být součástí vaší každodenní rutiny. Pokud se vám nedaří do posilovny, přidejte si každodenní procházku. Zaměřte se na chůzi nebo cvičení po dobu nejméně 30 minut. Cvičení vám může pomoci nejen fyzicky a emocionálně fit, ale také může zabránit zácpě a urychlit trávení. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu během těhotenství se nejprve poraďte s porodníkem.
Jak bezpečně cvičit ve třetím trimestru těhotenství
3. Vyzkoušejte svůj jídelníček
Zkuste odebrat potenciální potravinové spouštěče z vaší stravy najednou, dokud se nezlepší vaše příznaky plynu, doporučuje MUDr. Brett Worly, MD, odborný asistent v oddělení OB / GYN ve zdravotnickém středisku Ohio State University Wexner Medical Center. Tímto způsobem odstraňujete pouze potraviny, které přispívají k problému. Růžičková kapusta, zelí, brokolice, pšenice a brambory jsou běžnými plynovými viníky, říká Worly.
Některé ženy zažívají IBS během těhotenství, ale před zahájením diety s nízkým obsahem FODMAP se poraďte se svým lékařem a dietologkou. Tato strava může být velmi restriktivní a vystavuje vás i vaše dítě riziku nedostatečné výživy.
4. Naplňte vlákno
Mnoho potravin, které z krátkodobého hlediska zhoršují spotřebu plynu, může skutečně pomoci při regulaci zácpy. Proč? "Vlákno přivádí vodu do střev, změkčuje stolici a umožňuje jí [snadněji procházet]," vysvětluje Ross.
Vyzkoušejte do své stravy 25 až 30 gramů potravin s vysokým obsahem vlákniny, abyste zmírnili problémy s plynem. Mnoho druhů ovoce, jako jsou švestky, fíky a banány a zelenina, stejně jako celá zrna, jako je oves a lněná moučka, jsou dobrými vlákny, které je třeba zvážit.
5. Zeptejte se na doplňky vlákniny
Pokud nejste fanouškem potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo hledáte rychlou a snadnou alternativu, zeptejte se svého lékaře, zda doplněk vlákniny, jako je psyllium (Metamucil), methylcelulóza (Citrucel) nebo polyethylenglykol 3350 (MiraLAX), může vám to prospět.
Kupte si nyní Metamucil, Citrucel nebo MiraLAX.
6.… A změkčovače stolice
Jemný změkčovač stolice Docusate (Colace) zvlhčuje stolici a umožňuje tak snadnější a pravidelnější průchod. Ross povzbuzuje ženy, aby po dobu těhotenství užívaly dvakrát až 50 mg docusate dvakrát denně. Vyhněte se jakýmkoli stimulačním projímadlům, jako jsou sennosidy (Ex-Lax, Senokot), protože tyto mohou během těhotenství způsobit komplikace.
7. Když jste v pochybnostech, Just Breathe
Úzkost a stres mohou zvýšit množství vzduchu, který spolknete, což může zvýšit horní břišní plyn, nadýmání a říhání, říká Michael R. Berman, MD, lékařský ředitel porodnictví a porodu v Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Odstraňte ze svého života co nejvíce stresu. Předávejte domácí práce někomu jinému nebo jen přijměte, že se jim to nedaří. Najděte si klidný čas během dne, abyste se zhluboka nadechli a relaxovali, nebo nahlédli do prenatálního lázeňského dne. Udělejte vše, co potřebujete, abyste zůstali v klidu.
Kdy zavolat svému lékaři
Plyn není vždy smích. Chcete-li zajistit, aby se něco vážnějšího nedělo, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc, pokud máte silnou bolest bez zlepšení po dobu delší než 30 minut nebo zácpu déle než jeden týden.
V opačném případě vyberte prostředky, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu. Pak je držte, protože konzistence je klíčová.
"Těhotenství není sprint, je to maraton," říká Ross. "Takže tempo sami a udržovat zdravý a pozitivní postoj, pokud jde o vaši stravu a cvičení."
