Stres a cukrovka
Řízení diabetu je celoživotní proces. To může přidat stres do vašeho každodenního života. Stres může být hlavní překážkou účinné regulace glukózy. Stresové hormony ve vašem těle mohou přímo ovlivnit hladinu glukózy. Pokud zažíváte stres nebo pocit ohrožení, vaše tělo reaguje. Toto se nazývá reakce boje nebo letu. Tato reakce zvyšuje hladinu vašich hormonů a způsobuje oheň nervových buněk.
Během této reakce vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol do vašeho krevního řečiště a vaše dýchací frekvence se zvyšují. Vaše tělo nasměruje krev do svalů a končetin, což vám umožní bojovat se situací. Pokud máte cukrovku, vaše tělo nemusí být schopno zpracovat glukózu uvolňovanou vaše vypalovací nervové buňky. Pokud nemůžete přeměnit glukózu na energii, hromadí se v krevním řečišti. To způsobí zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Neustálý stres z dlouhodobých problémů s glukózou v krvi vás také může psychicky i fyzicky unavit. To může ztěžovat správu diabetu.
Jak mohou různé typy stresu ovlivnit váš diabetes?
Stres může ovlivnit lidi různě. Druh stresu, který zažíváte, může mít také vliv na fyzickou reakci vašeho těla.
Když jsou lidé s diabetem 2. typu pod duševním stresem, obvykle se u nich zvyšuje hladina glukózy v krvi. Lidé s diabetem 1. typu mohou mít různorodější odpověď. To znamená, že mohou zaznamenat zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.
Když jste pod fyzickým stresem, může se také zvýšit vaše hladina cukru v krvi. To se může stát, když jste nemocní nebo zranění. To může ovlivnit lidi s diabetem 1. nebo 2. typu.
Jak můžete zjistit, zda duševní stres ovlivňuje hladiny glukózy?
Sledování dalších informací, jako je datum a to, co jste dělali v době, kdy jste byli zdůrazněni, vám může pomoci určit konkrétní spouštěče. Například, jste více zdůraznil v pondělí ráno? Pokud ano, nyní víte, že v pondělí ráno podniknete speciální kroky ke snížení stresu a udržení hladiny glukózy pod kontrolou.
Pokud se vám to děje, můžete zjistit, že jste zaznamenali stres a hladinu glukózy. Pokud se cítíte stresovaní, ohodnoťte svou úroveň duševního stresu na stupnici od 1 do 10. Ten představuje nejvyšší úroveň stresu. Zapište toto číslo.
Po vyhodnocení stresu byste měli zkontrolovat hladinu glukózy. Pokračujte v příštích několika týdnech. Brzy uvidíte, že se objeví vzor. Pokud si všimnete, že vaše hladina glukózy je pravidelně vysoká, je pravděpodobné, že váš duševní stres negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Jaké jsou příznaky stresu?
Někdy jsou příznaky stresu jemné a vy si jich nemusíte všimnout. Stres může vybírat daň za vaši duševní a emoční pohodu a může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Rozpoznání příznaků vám může pomoci identifikovat stres a podniknout kroky k jeho zvládnutí.
Pokud jste zdůraznil, můžete zažít:
- bolesti hlavy
- bolest svalů nebo napětí
- spí příliš nebo příliš málo
- obecné pocity nemoci
- únava
Pokud máte stres, můžete se cítit:
- nemotivovaný
- dráždivý
- deprimovaný
- neklidný
- úzkost
Je také běžné, že lidé, kteří jsou ve stresu, se zabývají chováním, které může být mimo charakter. To zahrnuje:
- odstoupení od přátel a rodiny
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- jedná v hněvu
- pití alkoholu nadměrně
- pomocí tabáku
Jak snížit hladinu stresu
Je možné snížit nebo omezit stresory ve vašem životě. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí účinků různých forem stresu.
Snižování psychického stresu
Meditace může pomoci odstranit negativní myšlenky a umožnit vaší mysli relaxaci. Zvažte zahájení každé ráno 15 minutovou meditací. Tím nastavíte tón po zbytek dne.
Posaďte se na židli s nohama pevně položenými na podlaze a se zavřenýma očima. Recitujte mantru, která vám dává smysl, například „Budu mít dobrý den“nebo „Cítím se v míru se světem“. Pokud vstoupí do vaší hlavy, odstrčte jakékoli další myšlenky a nechte se být v tuto chvíli přítomni.
Snižování emocionálního stresu
Pokud se ocitnete v nežádoucím emočním stavu, věnujte se sobě pět minut. Odstraňte se ze svého současného prostředí. Najděte si klidný prostor, kde se můžete soustředit na své dýchání.
Položte ruku na břicho a cítte, že stoupá a klesá. Nadechněte se a nadechněte se pomalu a hlasitě. To zpomalí váš srdeční rytmus a pomůže vám vrátit se zpět do stabilního emočního stavu. Tento akt soustředění se může zlepšit, jak se vypořádat s tím, co způsobuje stres.
Snižování fyzické zátěže
Přidání jógy do vaší každodenní rutiny může poskytnout fyzickou aktivitu i meditaci současně. Cvičení jógy může také snížit váš krevní tlak. Ať už je to jóga nebo jiná forma cvičení, měli byste se zaměřit na 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Když se vzbudíte, 10 minut odpoledne a 10 minut před spaním, můžete udělat 10 minut cvičení.
Snižování stresu rodiny
Pokud se cítíte ohromeni rodinnými povinnostmi, nezapomeňte, že je v pořádku říct ne. Vaše rodina to pochopí, pokud se vám nedaří na všechny události. Pokud váš stres pramení z toho, že nevidíte vaši rodinu tak často, jak byste chtěli, zvažte týdenní nebo dvoutýdenní rodinnou zábavu. Můžete hrát deskové hry nebo se účastnit outdoorových aktivit. To může zahrnovat pěší turistiku, plavání nebo přihlášení k zábavnému běhu společně.
Snižování pracovního stresu
Problémy se stresem v práci se s vámi mohou vrátit domů. Promluvte si se svým nadřízeným, pokud máte v práci těžký čas. Mohou existovat možnosti, jak zmírnit nebo vyřešit problémy, které mnozí mají.
Pokud to nepomůže, možná budete chtít přemístit na jiné oddělení nebo najít zcela novou práci. Přestože se úroveň stresu při hledání nového zaměstnání zvyšuje, možná zjistíte, že se usazuje s jinou pozicí, která lépe vyhovuje vašim schopnostem a osobnosti.
Jak se vypořádat se stresem spojeným s cukrovkou
Pokud se cítíte ve svém stavu stresovaní, vězte, že nejste sami. Pro solidaritu a podporu se můžete spojit s lidmi online nebo ve vaší komunitě.
Online podpůrné skupiny
Pokud jste uživatelem Facebooku, zvažte, zda se vám tato skupina podpory pro diabetes líbí, která nabízí užitečné tipy a silnou komunitu, která vám pomůže vyrovnat se. Diabetic Connect je také online zdroj určený ke zlepšení kvality života. Poskytuje články, recepty a informativní videa.
Osobní podpůrné skupiny
Pro ženy s diabetem nabízí Diabetes Sisters celonárodní setkání. Skupina začala v Severní Karolíně a rozšířila se kvůli popularitě. Nyní nabízejí osobní skupiny po celé zemi. Tato neformální setkání se konají ve všední dny a obvykle trvají jednu nebo dvě hodiny.
Defeat Diabetes Foundation poskytuje seznam skupin vzájemné podpory ve všech 50 státech a okrese Columbia. Můžete dokonce prohledat adresář a odeslat vlastní seznam. American Diabetes Association také nabízí místní kanceláře zaměřené na vzdělávání a komunitní kontakt.
Terapie
Můžete se cítit pohodlněji při rozhovoru s profesionálem o svém stresu. Terapeut vám může poskytnout copingové mechanismy přizpůsobené vaší individuální situaci a poskytnout vám bezpečné prostředí pro rozhovor. Mohou také poskytovat lékařskou radu, kterou online nebo osobní podpůrné skupiny nemohou nabídnout.
Co můžete udělat hned
Přestože cukrovka může představovat jinou výzvu, je možné ji účinně řídit a vést šťastný a zdravý životní styl. Můžete to udělat přidáním krátkých, meditačních sezení nebo malých tréninků do své každodenní rutiny. Můžete se také podívat do podpůrných skupin a najít tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám osobnosti a životního stylu. Být aktivní může pomoci zmírnit napětí ve vašem životě.
