Anabolická Strava: Budování Svalstva

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Kalorie: 2300

Tuky: 60–65 procent

Protein: 30–35 procent

Sacharidy: 5–10 procent

Jídlo 1: Snídaně

• 3 celá vejce
• 1 oz. čedar
• 1 polévková lžíce. olej
• 2 odkazy krůtí klobása, vařené

Rozšlehejte vejce a sýr. Vařte v 1 polévkové lžíci oleje a podávejte s uzeninami.

Výživa: 511 kalorií, 43,5 g tuku, 28,7 g proteinu, 1,4 g sacharidů

Jídlo 2: Občerstvení

• 6 oz. 1% tvaroh
• 1 polévková lžíce. mandlové máslo
• 1 polévková lžíce. lněné jídlo
• 1 polévková lžíce. olej

Podávejte tvaroh s mandlovým máslem, lněným semínkem a olejem smíchaným.

Výživa: 410 kalorií, 28,4 g tuku, 28,3 g proteinu, 11,5 g sacharidů

Jídlo 3: Oběd

• 4 unce. vařené kuřecí prsa
• 1 vajíčko natvrdo
• 2 šálky římského salátu
• 2 lžíce. olej
• 1 polévková lžíce. ocet

Kuřecí prsíčka a vejce podávejte na salát. Hoďte olejem a octem.

Výživa: 508 kalorií, 35,8 g tuku, 42,5 g proteinu, 3,8 g sacharidů

Jídlo 4: Občerstvení

• 4 unce. mleté hovězí maso
• 1 oz. čedar
• 2 lžíce. burákové máslo

Uvařte mleté hovězí maso se sýrem. Podáváme s arašídovým máslem.

Výživa: 513 kalorií, 32,6 g tuku, 49,5 g proteinu, 6,7 g sacharidů

Jídlo 5: Večeře

• 4 unce. vařené kuřecí prsa
• 2 šálky římského salátu
• 1 polévková lžíce. lněné jídlo
• 1 polévková lžíce. olej
• 1/2 lžíce. ocet

Rozšlehejte lněné semínko, olej a ocet. Hoďte salátem a podávejte s kuřecím masem.

Výživa: 352 kalorií, 20,4 g tuku, 38,5 g proteinu, 5,4 g sacharidů

Další kroky

Zatímco anabolická strava je prospěšná pro ty, kteří hledají maximální fitness zisky, nedoporučuje se pro konkurenční sportovce s vyššími potřebami uhlohydrátů. Není také ideální pro jednotlivce, kteří hledají pouze hubnutí.

Protože je program vysoce restriktivní a omezený na živiny, měl by být používán pouze po krátkou dobu, aby bylo dosaženo konkrétního cíle. Pro obecný úbytek na váze jsou stravy s vysokou výživou kombinované s cvičením udržitelnější a zdravější možností.