Kalorie: 2300
Tuky: 60–65 procent
Protein: 30–35 procent
Sacharidy: 5–10 procent
Jídlo 1: Snídaně
- 3 celá vejce
- 1 oz. čedar
- 1 polévková lžíce. olej
- 2 odkazy krůtí klobása, vařené
Rozšlehejte vejce a sýr. Vařte v 1 polévkové lžíci oleje a podávejte s uzeninami.
Výživa: 511 kalorií, 43,5 g tuku, 28,7 g proteinu, 1,4 g sacharidů
Jídlo 2: Občerstvení
- 6 oz. 1% tvaroh
- 1 polévková lžíce. mandlové máslo
- 1 polévková lžíce. lněné jídlo
- 1 polévková lžíce. olej
Podávejte tvaroh s mandlovým máslem, lněným semínkem a olejem smíchaným.
Výživa: 410 kalorií, 28,4 g tuku, 28,3 g proteinu, 11,5 g sacharidů
Jídlo 3: Oběd
- 4 unce. vařené kuřecí prsa
- 1 vajíčko natvrdo
- 2 šálky římského salátu
- 2 lžíce. olej
- 1 polévková lžíce. ocet
Kuřecí prsíčka a vejce podávejte na salát. Hoďte olejem a octem.
Výživa: 508 kalorií, 35,8 g tuku, 42,5 g proteinu, 3,8 g sacharidů
Jídlo 4: Občerstvení
- 4 unce. mleté hovězí maso
- 1 oz. čedar
- 2 lžíce. burákové máslo
Uvařte mleté hovězí maso se sýrem. Podáváme s arašídovým máslem.
Výživa: 513 kalorií, 32,6 g tuku, 49,5 g proteinu, 6,7 g sacharidů
Jídlo 5: Večeře
- 4 unce. vařené kuřecí prsa
- 2 šálky římského salátu
- 1 polévková lžíce. lněné jídlo
- 1 polévková lžíce. olej
- 1/2 lžíce. ocet
Rozšlehejte lněné semínko, olej a ocet. Hoďte salátem a podávejte s kuřecím masem.
Výživa: 352 kalorií, 20,4 g tuku, 38,5 g proteinu, 5,4 g sacharidů
Další kroky
Zatímco anabolická strava je prospěšná pro ty, kteří hledají maximální fitness zisky, nedoporučuje se pro konkurenční sportovce s vyššími potřebami uhlohydrátů. Není také ideální pro jednotlivce, kteří hledají pouze hubnutí.
Protože je program vysoce restriktivní a omezený na živiny, měl by být používán pouze po krátkou dobu, aby bylo dosaženo konkrétního cíle. Pro obecný úbytek na váze jsou stravy s vysokou výživou kombinované s cvičením udržitelnější a zdravější možností.
