Po měsících bez trvalého spánku se začnete cítit ospalý. Zajímá vás, o kolik déle můžete pokračovat, a začnete se bát zvuku svého dítěte, jak křičí ze své postýlky. Víte, že se něco musí změnit.
Někteří z vašich přátel zmínili spánkový trénink pomocí metody řízeného pláče, aby pomohli dětem spát déle. Nemáte ponětí, co je řízený pláč a jestli je to pro vaši rodinu (ale jste připraveni na změnu!). Pomozte nám vyplnit podrobnosti …
Co je řízený pláč?
Někdy označovaná jako řízená uklidňující, řízená pláč je metoda tréninku spánku, kde pečovatelé umožňují malému dítěti rozrušit nebo brečet pro postupné zvyšování časů před návratem, aby je utěšovali, aby povzbudili malého, aby se naučil uklidňovat a usnout sami. (Nebo řečeno jiným způsobem … přístup ke spánku spánku, který spadá někde mezi připoutáním rodičovství a pláč.)
Řízený pláč by neměl být zaměňován s pláčem, ani s metodou vyhynutí, kdy děti nechávají pláč, dokud nezaspí, protože důležitá součást kontrolovaného pláče vstoupí, pokud pláč pokračuje více než několik minut najednou.
Řízený pláč se liší od metod necvičeného spánku, které upřednostňují rodiče připoutání, protože součástí cíle řízeného pláče je, aby se dítě naučilo usnout samo a sebe-uklidnit, místo toho, aby hledalo uklidňujícího svého pečovatele.
Jak používáte řízený pláč?
Nyní, když víte, co je řízený pláč, je další otázkou, jak to vlastně děláte?
- Připravte svého malého na spaní pomocí spánku, jako je koupání se, čtení knihy nebo pár mazlení, když zpíváte ukolébavku. Zajistěte, aby vaše dítě splnilo všechny své potřeby (krmení, změna, dostatek tepla) a aby bylo pohodlné.
- Vaše dítě by mělo být vloženo do postýlky na zádech, zatímco jsou stále vzhůru, ale ospalé. Před ponecháním dítěte na pokoji by měla být oblast zkontrolována, abyste se ujistili, že je bezpečná. (Nezapomeňte zkontrolovat výše a vedle postýlky kromě uvnitř postýlky, zda nedošlo k jakýmkoli rizikům, jako jsou mobily nebo umění, které by mohli stáhnout.)
- Pokud vaše dítě pláče po opuštění oblasti, vraťte se ke svému dítěti pouze v plánovaných intervalech. Obvykle to začíná 2 až 3 minuty, při každém návratu se zvyšuje o 2 až 3 minuty. Může to vypadat jako návrat po 3 minutách, poté čekání 5 minut, poté čekání 7 minut atd.
- Když se vrátíte ke svému maličkému, uklidněte / utěšujte / poplácajte své dítě na asi minutu, aby se uklidnilo, ale zkuste se zdržet jejich vyjmutí z postýlky, pokud to není nezbytně nutné.
- Jakmile se vaše dítě uklidnilo, nebo po 2 až 3 minutách, opusťte oblast a nechte své dítě znovu usnout.
- Pokračujte v krátkém uklidnění vašeho dítěte a poté opusťte oblast po stanovenou dobu, dokud vaše dítě rychle nespí.
- Pokračujte v důsledném používání procesu řízeného pláče. Vaše dítě by se mělo naučit se uklidňujícím dovednostem a začít časem usnout stále více a rychleji.
Řízený pláč lze použít poté, co je vaše dítě ve věku nejméně 6 měsíců nebo se staršími dětmi nebo batolaty. Pokud se rozhodnete vyzkoušet řízený pláč, můžete jej implementovat pro zdřímnutí, před spaním a uprostřed nočních probuzení.
Jak se rozhodnete, zda je pro vás řízený pláč vhodný?
V konečném důsledku je rozhodnutí používat řízený pláč (nebo jakýkoli typ spánku) velmi osobní. Velmi záleží na rodičovských stylech a filozofiích.
Řízený pláč není vhodný v každé situaci a existují situace, kdy to rozhodně není navrženo. Například se nedoporučuje pro děti mladší než 6 měsíců a nemusí být účinné, pokud dítě trpí onemocněním nebo jinými významnými změnami, jako jsou např. Kousání zubů nebo vývojové skoky.
Je důležité se ujistit, že kontrolované pláč je podporován všemi rodiči před začátkem. Je také důležité, abyste se poradili s lékařem, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy. Pokud nevidíte pozitivní výsledky z kontrolovaného pláče za pár týdnů, možná je na čase zvážit jinou metodu tréninku spánku nebo zda je trénink spánku pro vaše dítě tím správným přístupem.
Funguje to?
Věřte tomu nebo ne, pláč může ve skutečnosti pomoci se zklidněním. Aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá vašemu tělu odpočívat a trávit. I když se to nemusí stát okamžitě, po několika minutách slzání se vaše dítě může cítit připraveno ke spánku.
Podle přezkumu studií z roku 2018 mělo až 1 ze 4 malých dětí prospěch z kontrolovaného pláče ve srovnání s dětmi bez tréninku spánku. Tento přehled zjistil, že se nálady rodičů také významně zvýšily a během 5 let nebyly hlášeny žádné nepříznivé účinky.
Malá studie z roku 2016 zahrnující 43 kojenců našla výhody pro řízený pláč, včetně zkrácení doby, po kterou malé děti usnou a jak často se v noci probudí. Studie rovněž naznačila, že neexistovaly žádné nepříznivé stresové reakce ani dlouhodobé problémy s připoutáním.
Existují však omezení, kdy je vhodné kontrolované pláč (a obecně trénink spánku). Existuje výzkum, že děti do 6 měsíců věku (a jejich rodiče) nebudou těžit ze spánku. Vzhledem ke složitým krmením a vývojovým / neurologickým změnám, ke kterým dochází v první polovině prvního roku života, je důležité, aby rodiče během této doby byli velmi opatrní kojenci.
Stejně tak je důležité, aby rodiče byli mimořádně citliví, pokud je jejich dítě nemocné, škubá nebo dosahuje nového milníku. Řízený pláč (nebo jiná metoda tréninku spánku) tedy nemusí být vhodný, pokud dítě v těchto případech hledá další ujištění nebo mazlení.
Tipy
Pokud chcete, aby se vaše dítě dostalo do režimu spánku pomocí řízeného pláče nebo chcete zahrnout kontrolované pláč jako součást vašeho plánu tréninku spánku, existuje několik věcí, které mohou tento proces usnadnit.
- Ujistěte se, že vaše dítě dostává dostatek jídla během dne. Pokud hledáte od svého dítěte delší spánek s obsahem, je důležité, aby vaše malé dítě během svých hodin probuzení dostalo spoustu kalorií.
- Zajistěte, aby prostředí, ve kterém váš maličko spí, bylo bezpečné, pohodlné a vedlo ke spánku. To znamená udržovat v noci tmavý prostor (zatemňovací závěsy pro vítězství!), Opouštět polštáře / přikrývky / vycpaná zvířata / nárazníky do postýlky, aby nedošlo k udušení nebo riziku syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS) a vytvoření dobrého spánku teplota pomocí spacích pytlů, ventilátorů, topných těles atd.
- Použijte důslednou rutinu k označení, že nastal čas na spánek. Jednoduché zdřímnutí může spočívat ve zpěvu tichých písní nebo čtení knih. Rutiny před spaním mohou zahrnovat koupání, písně, knihy nebo zapnutí nočního světla.
- Při zavádění řízeného pláče se vyhněte dalším velkým změnám v rutině vašeho dítěte. Zvažte čekání na implementaci řízeného pláče, pokud vaše dítě má zuby, zažívá významný milník, je nemocné nebo by jinak mohlo potřebovat trochu navíc TLC, aby usnul.
Odnést
Řízené pláč (nebo dokonce trénink spánku) nemusí být pro každé dítě tou pravou volbou, ale při hledání toho, co funguje pro vaši rodinu, může být užitečné mít znalosti o možnostech a metodách, které pomáhají vašemu malému usnout.
Máte-li dotazy nebo obavy týkající se spánku, nezapomeňte je při příští návštěvě prodiskutovat s dětským pediatrem. Dobrý noční spánek může změnit svět a je snad ve vaší velmi blízké budoucnosti!
