Co je cholesterol?
Cholesterol je vosková látka, která cirkuluje v krvi. Vaše tělo ji používá k vytváření buněk, hormonů a vitamínu D. Vaše játra vytvářejí veškerý cholesterol, který potřebujete z tuků ve vaší stravě.
Cholesterol se v krvi nerozpouští. Místo toho se váže na nosiče zvané lipoproteiny, které jej transportují mezi buňkami. Lipoproteiny jsou tvořeny tukem uvnitř a proteinem zvnějšku.
„Dobrý“vs. „špatný“cholesterol
Existují dva hlavní typy cholesterolu nesené různými typy lipoproteinů. Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) se někdy nazývají „špatný“cholesterol. Ve vašich tepnách se může hromadit vysoká hladina LDL cholesterolu, což způsobuje srdeční choroby.
Lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL) se označují jako „dobrý“cholesterol. HDL cholesterol přenáší cholesterol z jiných částí těla zpět do jater. Vaše játra pak zpracují cholesterol z vašeho těla. Je důležité mít zdravé hladiny obou typů cholesterolu.
Pochopte rozdíl mezi dobrým a špatným cholesterolem »
Nebezpečí vysokého cholesterolu
Pokud jsou vaše hladiny cholesterolu příliš vysoké, mohou se v tepnách vyskytnout usazeniny. Tyto tukové usazeniny na stěnách krevních cév mohou ztvrdnout a zúžit krevní cévy. Toto je stav zvaný ateroskleróza. Užší plavidla přepravují méně kyslíku bohatou krev. Pokud kyslík nemůže dosáhnout vašeho srdečního svalu, můžete mít srdeční infarkt. Pokud se to stane v mozku, můžete mít mozkovou příhodu.
Jaké jsou zdravé hladiny cholesterolu?
Hladiny cholesterolu se měří v miligramech (mg) na desátý litr (dL) krve. Zdravé hladiny celkového cholesterolu - součet HDL a LDL - by měl zůstat pod 200 mg / dl.
Aby bylo možné toto číslo rozdělit, měla by být vaše přijatelná hladina LDL („špatného“) cholesterolu nižší než 160 mg / dl, 130 mg / dl nebo 100 mg / dl. Rozdíl v počtu skutečně závisí na vašich individuálních rizikových faktorech pro srdeční onemocnění.
Váš HDL („dobrý“) cholesterol by měl být alespoň 35 mg / dl, a pokud možno vyšší. To proto, že čím více HDL, tím lepší ochrana před srdečními chorobami máte.
11 potravin pro zvýšení HDL »
Jak častý je vysoký cholesterol?
Více než 73,5 milionu Američanů, zhruba 32 procent americké populace, má vysokou hladinu LDL cholesterolu. Z těchto lidí má pouze jeden ze tří pod kontrolou stav a pouze polovina je léčena na vysoký cholesterol.
Lidé s vysokým cholesterolem mají dvojnásobné riziko srdečních onemocnění než lidé se zdravou hladinou cholesterolu. Statiny jsou nejčastěji používanými léky k léčbě vysokého cholesterolu.
Kdo potřebuje zkontrolovat?
Každý by si měl nechat zkontrolovat hladinu cholesterolu, a to od 20 let. A pak znovu každých pět let. Úrovně rizik se však obvykle zvyšují až později v životě. Muži by měli začít monitorovat hladinu cholesterolu těsněji od 45 let. Ženy mají obvykle nižší hladinu cholesterolu než muži do menopauzy, kdy jejich hladiny začínají stoupat. Z tohoto důvodu by ženy měly být pravidelně kontrolovány kolem 55 let.
Rizikové faktory pro vysoký cholesterol
Existuje řada faktorů, které vás vystavují riziku vzniku vysokého cholesterolu. Někteří s tím nemůžete nic dělat. Hladina cholesterolu stoupá s věkem, zejména u žen po menopauze. Dědičnost také hraje faktor, protože vaše geny částečně určují, kolik cholesterolu v játrech tvoří. Podívejte se na rodinnou anamnézu s vysokým cholesterolem, vysokým krevním tlakem nebo časným srdečním onemocněním.
S dalšími riziky můžete dělat něco. Fyzická aktivita snižuje hladinu cholesterolu, stejně jako snižuje množství nasycených tuků ve vaší stravě. Hubnutí také pomáhá. Pokud kouříte cigarety, přestaňte - zvyk poškozuje vaše krevní cévy.
Jak zabránit vysokému cholesterolu
Zhubněte a cvičte
Všeobecný lékař doporučuje, abyste cvičili alespoň dvě hodiny a 30 minut týdně, nebo po dobu 30 minut většinu dní. Cvičení snižuje hladiny LDL a zvyšuje hladiny HDL. Pomáhá také zhubnout, což může snížit hladinu cholesterolu. Pokud máte nadváhu, nemusíte všechno ztratit. Pouze 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může mít velký vliv na snížení hladiny cholesterolu.
Jíst zdravé srdce
Pokuste se snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě, které vaše tělo pokrývá na cholesterol. Nasycené tuky se nacházejí v mléčných a tukových masech, takže přecházejte na libové maso bez kůže. Vyhněte se trans-tukům, které se nacházejí v obchodech balených v pečivu, jako jsou sušenky a sušenky. Naložte celá zrna, ovoce, ořechy a zeleninu.
Promluvte si se svým lékařem
Nechte si vyzkoušet cholesterol, zejména pokud jste v ohrožení. Pokud jsou vaše hladiny vysoké nebo hraniční, zeptejte se svého lékaře, aby pro vás našli nejlepší léčebný plán. Váš lékař vám může předepsat statiny. Pokud berete své statiny podle předepsaného předpisu, mohou výrazně snížit hladiny LDL. Více než 30 milionů Američanů vezme statiny. Jsou k dispozici i jiné léky k léčbě vysokého cholesterolu, pokud samotné statiny nejsou účinné nebo pokud máte kontraindikaci k užívání statinů.
