Jako většina lidí jste pravděpodobně udělali některé věci, které považujete za dobré, jiné považujete za špatné a spoustu věcí, které jsou někde uprostřed.
Možná jste podváděli svého partnera, ukradli peníze od přítele nebo jste v okamžiku vzteku své dítě vyhodili. Poté jste se cítili nespokojeni se sebou a rozhodli jste se, že to už nikdy nebudete dělat.
Stále se můžete divit, co to chování říká o vás jako o osobě, což vede k neklidným a nepříjemným pocitům.
Nezapomeňte, že se ptáte: Jsem špatný člověk? není neobvyklé. Pouhé zvážení této otázky ukazuje, že máte určitou míru sebevědomí a empatie.
Pokud se pokusíte zabránit poškození, je to dobré znamení. Pokud můžete uznat, že máte nějaký prostor pro zlepšení - a kdo ne? - děláte slibný první krok k pozitivní změně.
Pokud potřebujete pomoc hned
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškozování, můžete zavolat Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví na 800-662-HELP (4357).
Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení odborníci vám také mohou pomoci najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Zaprvé, co to znamená být „špatný“?
Toto je složitá otázka, která nemá jednoduchou odpověď. Většina lidí má schopnost dobrého a špatného chování, ale „špatný“může být subjektivní a mnoho lidí nesouhlasí s jeho definicí.
Dr. Maury Joseph, psycholog ve Washingtonu, DC, poukazuje na důležitost zvážení kontextu špatného chování.
"Pokud jim člověk na základě své vývojové historie dá k dispozici jedinou volbu, předsudky v zemi, ve které se narodily, a jejich současné prostředí, to je činí špatnými?"
Stručně řečeno, každý má příběh, který poskytuje důležité souvislosti pro jejich chování. To, co by mohlo být považováno za špatné chování pro jednu osobu, by se mohlo zdát rozumnější pro někoho, kdo pochází z jiného prostředí.
Temný faktor osobnosti
Ve výzkumu a webu z roku 2018 tři psychologové naznačují, že to, čemu říkají „D“nebo temný faktor osobnosti, leží v kořeni neetického nebo krutého chování.
Mezi vlastnosti D-faktoru patří narcismus a psychopatie spolu s:
- sadismus
- zlomyslnost
- vlastní zájem
- nárok
- morální uvolnění
- egoismus
Všechny tyto rysy naznačují, že někdo bude sledovat své vlastní zájmy na úkor druhých.
Možná jste si ve svém chování všimli některých vlastností D-faktoru. Následující otázky vám však mohou pomoci prozkoumat vaše chování a určit oblasti, které by mohly nějakou práci využít.
Přemýšlíte o důsledcích svých jednání?
Mnoho z vašich možností ovlivní lidi kromě vás. Než něco uděláte, zejména pokud máte pochybnosti o tom, zda je to správné, je třeba se zastavit a zvážit, zda vaše akce může někomu ublížit.
Předávání pověsti svému šéfovi na pracovišti vám může vypadat dobře, ale rozhodně to vašemu spolupracovníkovi nepomůže - zejména pokud tato pověst není pravdivá.
Pokud pro vás potenciální dopad nezáleží, pokud budete mít prospěch, nebo pokud těžko zvažujete důsledky pro ostatní, může být užitečné prozkoumat.
Uvažujete, jak se ostatní cítí?
Myslíte si, že ve svém každodenním životě berete čas na zvážení emocí lidí kolem vás? Důležitou součástí udržování mezilidských vztahů je projevení zájmu o blaho druhých.
Možná se cítíte provinile, protože nemáte dostatek času ani energie na pomoc. Dokázat, že vám záleží, však toho moc neznamená. Stačí jen nabídnout emoční podporu nebo naslouchací ucho.
Může vám pomoci mluvit s terapeutem, pokud se cítíte lhostejně nebo pokud si myslíte, že si ostatní zaslouží utrpení, které zažívají.
Co řídí vaše akce?
Můžete dělat věci, které ostatní považují za nezbytné, z nutnosti. Například mnoho lidí, kteří lhají, kradou nebo dělají jiné, by mohli považovat nemorální pocit, že nemají jinou možnost. Důvody ne vždy odůvodňují krádež nebo jiné zločiny, ale mohou jim pomoci uvést je do kontextu.
Možná jste ukradli, protože jste nemohli zaplatit za něco, co jste potřebovali. Nebo jste lhal, abyste ochránili pocity někoho blízkého, nebo jim zabránili problémům. Jistě, nejspíš to nejsou nejlepší tahy. Ale pokud máte základní motiv ochrany někoho, na čem vám záleží, jednáte tak, abyste způsobili co nejméně škody.
Pokud na druhou stranu děláte neetické nebo laskavé věci, abyste ublížili druhým, nebo z jakéhokoli důvodu, mohlo by být vhodné se obrátit o pomoc.
Děláte si čas na vděčnost a soucit?
Když vám ostatní pomáhají nebo projevují laskavost, děkujete jim a projevujete své uznání, možná tím, že za ně uděláte něco laskavého?
Nebo přijímáte tato gesta jako něco, co si zasloužíte, něco, na co máte nárok?
Jak se cítíte, když ostatní žádají o pomoc? Snažíte se jim pomoci získat to, co potřebují, nebo vytrháváte jejich žádosti, aniž byste se museli snažit nabídnout podporu?
Pokud berete, aniž byste na oplátku něco dávali, a tím se vůbec necítíte, terapeut vám může pomoci blíže se podívat na proč.
Jak reagujete, když si uvědomíte, že jste někomu ublížili?
Lidé, k nimž jsme nejblíže, mohou v nás podle Josepha občas vyvolat laskavost. "Vyrazíme ven, jsme hnusní, odstrčíme je, říkáme škodlivé věci."
Možná máte sklon mluvit o závažných věcech nebo položit přátele, když se cítíte.
Většina lidí by toto špatné chování určitě zvážila. Jak ale zvládnete následky? Ospravedlňujete se, pokoušíte se provést změny nebo se rozhodnete v budoucnu lépe komunikovat?
Můžete se cítit hrozně, ale lítost a lítost mohou pomoci připravit cestu ke zlepšení.
Možná vám bude jedno, komu to bolí. Nebo si možná myslíte, že váš partner si zaslouží tvrdá slova nebo jiné špatné zacházení, protože se k vám chovali špatně. To jsou známky, které byste mohli chtít podrobněji prozkoumat své chování.
Myslíš na jiné lidi nebo se soustředíš na sebe?
Dobrá péče o sebe zahrnuje zajištění toho, aby byly splněny vaše vlastní potřeby. Není nic špatného na tom, že se občas trochu soustředím na sebe. Neměli byste se cítit špatně nebo provinile za to, že nejste schopni pomáhat ostatním lidem, když se zajímáte o své vlastní potřeby.
Pokud o sobě přemýšlíte jen tehdy, když váš život zahrnuje jiné lidi, například partnera nebo děti, mohou v důsledku toho čelit bolesti nebo strachu.
Děti nemohou uspokojit mnoho svých vlastních potřeb, takže rodiče obecně musí najít způsob, jak se postarat o své emoční a fyzické potřeby. To může být obtížné, pokud máte co do činění s onemocněním nebo duševním zdravím, ale terapeut vám může nabídnout vedení a podporu.
Profesionální podpora vám může také pomoci, pokud máte pocit, že se o někoho opravdu nestaráte.
Co dál?
Provedli jste nějakou introspekci a položili jste si několik těžkých otázek. Možná si uvědomíte, že existují určité aspekty, které byste mohli zlepšit.
Každý je schopen se změnit. Pokud jste se pokusili a nepodařilo se to změnit, možná budete mít pocit, že nemá smysl to zkoušet znovu. Může se zdát snazší zůstat tak, jak jste.
Jednoduše se rozhodnete, že nebudete dělat špatné věci, vás může posunout správným směrem. Významným krokem je například zavázat se k tomu, aby bylo řečeno méně lží.
Zde je několik dalších ukazatelů, které vám pomohou posunout se vpřed.
Trávit čas s různými lidmi
Váš pohled může omezit malý svět. Trávit čas s různými lidmi, dokonce i s těmi, o kterých si myslíte, že s nimi nemáte mnoho společného, vám může pomoci mít větší soucit s lidmi ze všech oblastí života.
Čtení a poslech příběhů a vzpomínek na lidský zájem může také pomoci rozšířit pohledy na lidi různých kultur.
Vyberte si náhodné činy laskavosti
Dělat něco pěkného pro někoho je samozřejmě prospěšné. Ale má to také výhody pro vaše duševní zdraví.
Pokud vám připadá obtížné starat se o druhé, každý den vám může pomoci vyvinout větší druh soucitu.
Zvažte důsledky
Místo toho, abyste jednali na impulz, když něco chcete, zeptejte se sami sebe, zda vaše chování může mít na někoho negativní dopad. Jednoduše chvilku přemýšlet o tom vám může pomoci zapamatovat si, že vaše akce nejen ovlivnit vás.
Není vždy možné vyhnout se všem. Pokud budete postupovat opatrně a soucit, můžete zabránit zbytečné bolesti. Přemýšlení věcí vám také pomůže najít řešení, které je pro všechny zúčastněné lepší.
Procvičujte sebepřijetí
Může vám to pomoci připomenout, že každý dělá chyby. Možná jste zranili lidi, ale nejste jediný, kdo to kdy udělal. Nejdůležitější je učení a růst z minulosti, aby se v budoucnu nepoškodilo lidi.
Identifikujte své hodnoty a podle toho žijte
Jasně definované hodnoty vám mohou pomoci žít více naplňujícím životem.
Zeptejte se sami sebe, na čem vám nejvíce záleží. Čestnost, důvěra, laskavost, komunikace, integrita a odpovědnost jsou několika potenciálními příklady.
Poté určete změny, které vám pomohou prožít tyto hodnoty, například:
- vždy říkat pravdu
- ctít vaše závazky
- říkat lidem, když tě něco trápí
Promluvte si s terapeutem
Pokud zjistíte, že trávíte spoustu času přemýšlením o tom, jaký člověk jste, terapie může být velkou pomocí. Navíc může existovat základní problém, jako je deprese, stres nebo jiný problém týkající se duševního zdraví, který ovlivňuje vaši náladu a interakce s ostatními.
Terapie je také bezpečným místem, kde se dozvíte více o tom, co řídí vaše chování, a získáte vodítko ohledně produktivnějších způsobů, jak splnit vaše potřeby. Soucitný, etický terapeut nabídne podporu bez rozhodování.
"Lidé se složitými interpersonálními problémy by mohli postavit fasádu, která lidem zabrání získat více než jen povrchní pohled na ně." Vypadají hnusně, bez viny a bez lítosti. Ale to nemusí být celý příběh, “říká Joseph.
Terapie může lidem pomoci změnit chování, vysvětluje tím, že jim umožňuje rozvíjet „hlubší porozumění emocím druhých, aby je neviděli jako komodity, ale komplexnější“.
Sečteno a podtrženo
Vaše schopnost uvažovat o vašich činech a přemýšlet o jejich dopadu naznačuje, že jste pravděpodobně lepší člověk, než si myslíte. I když jste udělali špatné věci nebo máte nějaké vlastnosti D, jste stále schopni změnit.
Volby, které v životě učiníte, pomáhají určit, kdo jste, a vždy se můžete rozhodnout, že budete dělat lépe.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
