Přehled
Kajenský pepř je přírodní bylina, která vám může pomoci zhubnout. Tento červený pepř může omezit vaši chuť k jídlu, urychlit váš metabolismus a pomoci vám spálit kalorie.
Čtěte dál a dozvíte se více o potenciálních přínosech kajenského pepře pro zdraví.
Co říká výzkum
Hlavní účinnou látkou v kajenském pepři je kapsaicin. Kapsaicin se také nachází v jiných druzích paprik. Vědci se domnívají, že kapsaicin je termogenní chemikálie. Termogenní chemikálie mohou pomoci urychlit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu.
Méně chutí
Studie z roku 2014 ukázala, že lidé, kteří konzumovali červený pepř při každém jídle, pociťovali zvýšené pocity plnosti a méně chutě. Výsledky studie naznačují, že přidání kapsaicinu do vaší stravy může potlačit vaši chuť k jídlu. To může vést ke snížení kalorického příjmu a ke zvýšení úbytku hmotnosti.
Studie byla omezena pouze na 15 subjektů. K potvrzení těchto zjištění je nutný další výzkum.
Zvýšený metabolismus
Starší studie z roku 2003 zjistila, že ženy, které jedly čerstvé chilli papričky, zvýšily po konzumaci až 30 minut metabolismus. Vaše rychlost metabolismu ovlivňuje rychlost, jakou vaše tělo přeměňuje jídlo a pití na energii. Když je váš metabolismus rychlejší, vaše tělo pravděpodobně převádí živiny na energii namísto uloženého tuku.
Další informace: 5 vitamínů pro posílení vašeho metabolismu a podporu hubnutí »
Studie z roku 2010 prokázala potenciál dihydrokapsátu ke zvýšení metabolických rychlostí. Dihydrokapsát je kapsinoid, který se nachází v chilli papričce. Je to podobné kapsaicinu. Lidé, kteří užívali dihydrokapsasový doplněk po dobu jednoho měsíce, zvýšili svou metabolickou rychlost asi o 50 kalorií.
Spálilo více kalorií
Kromě zvýšení vašeho metabolismu je kajenský pepř považován za pomoc při spalování kalorií, protože je pikantní.
Když budete jíst kořeněné papriky, způsobí to zvýšení teploty vašeho těla. Když teplota vašeho těla stoupne, vaše tělo přejde do režimu chlazení. To způsobí, že vaše tělo spaluje kalorie. Studie z roku 2011 zjistila, že lidé, kteří nemají rádi kořeněné jídlo, měli lepší výsledky při hubnutí, když začali užívat kajenské kapsle.
Předpokládá se, že si můžete vytvořit toleranci vůči účinkům červeného pepře. Výsledkem je, že vaše úbytek na váze se může snižovat s tím, jak dlouho budete užívat doplňky stravy nebo jíst kořeněné papriky.
Jak kajenské papriky jsou prospěšné pro celkové zdraví
Kajenské papriky mohou zlepšit vaše celkové zdraví. Studie z roku 2015 zjistila, že kajenský pepř pomohl inhibovat růst vředů u potkanů.
Další studie zjistila, že kapsaicin má protizánětlivé a gastroprotektivní vlastnosti. Vědci poskytli doplňky 198 zdravým účastníkům a 178 účastníkům s gastrointestinálními podmínkami. Obě skupiny zažily gastrointestinální přínosy z doplňků.
Studie na potkanech naznačují, že kapsaicin může mít pozitivní vaskulární účinky. V důsledku toho může být výhodné pro lidi s diabetem nebo pro obézní. Může také pomoci snížit riziko mrtvice a vysokého krevního tlaku.
Jak přidat kajenský pepř do vaší stravy
Kajenský pepř můžete do své stravy přidat několika způsoby. Můžete vařit s pepřem, ale to může být obtížné každý den. Můžete si také koupit práškový kajenský pepř a přidat jej do vody, koktejlů nebo proteinových koktejlů. Pro dosažení výhod může stačit asi 28 gramů čerstvé chilli papričky nebo 1 gram sušené chilli papričky.
Pokud nejste příznivci chuti kajennu, zkuste jej přidat do jídel, která jsou již chutná. Přidejte malé množství do kari, dušeného masa, chilli nebo mexického jídla. Nebo zahrňte kapsaicin jako doplněk stravy. Užívejte 30–20 miligramů tobolek nebo 0,3–1 mililitru tekuté tinktury jednou až třikrát denně.
Můžete také udělat infuzi až s 1 čajovou lžičkou práškového kajenského pepře na šálek vody. Vezměte 1 lžičku této směsi v malém množství vody několikrát denně.
Jak infuze, tak tinktura mohou způsobit podráždění očí, nosu nebo krku. Vždy začněte s malou dávkou, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.
Master Cleanse a kajenský pepř
Master Cleanse je strava, která trvá tři až 10 dní. Na dietě pijete především směs citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody.
Tato dieta prý detoxikuje vaše tělo. Existuje však jen málo vědeckých důkazů, které by podporovaly používání detoxikačních diet jako je Master Cleanse. Můžete zhubnout, abyste jej znovu získali. Není ani bezpečný, ani udržitelný, protože neposkytuje dostatečné základní živiny. Účastníci si stěžovali na bolesti hlavy, únavu a podrážděnost.
Namísto pití této směsi několik dní na konci, zvažte výměnu velké sklenice za jídlo tak často.
Kdo by neměl brát kajenský pepř
Kajenský pepř v doplňkové formě nemusí být pro každého bezpečný. Neužívejte doplňky kajenského pepře, pokud:
- jsou na léky, které zpomalují srážení krve
- mít naplánovanou operaci
- jsou těhotná nebo kojíte
- vzít theofylin (Theochron, Uniphyl)
- brát léky na vysoký krevní tlak
Také byste se měli vyvarovat užívání kajenského pepře ve velkých dávkách nebo po delší dobu. Také by se nemělo dávat dětem.
Kajenský pepř může způsobit podráždění, pokud přijde do kontaktu s vaší pokožkou. Může to způsobit podráždění pálením žáhy nebo žaludku, proto začněte nízkou dávkou a sledujte, jak vaše tělo reaguje.
Zdravá strava a cvičení
Kajenský pepř může pomoci nastartovat hubnutí. Zdravé stravování a cvičení jsou však vaše nejlepší nástroje pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí.
Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje:
- protein
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
- luštěniny
- rostlinné tuky
Najděte také jednoduché způsoby, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny. Je snadné se vyhnout cvičení, když jste připoutáni na čas. Dělat trochu je lepší, než ne cvičit vůbec.
Zde je několik způsobů, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny:
- Vezměte schody, pokud je to možné.
- Zaparkujte na nejvzdálenějším parkovacím místě nebo pár bloků od cíle.
- Pokud potřebujete přestávku v práci, pusťte se do několika jógových pozic.
- Když čekáte na sprchu, aby se zahřála nebo když si čistíte zuby, udělejte několik sad dřepů.
- Přidejte do cvičení rutinu, abyste se nudili.
- Každý týden si dejte spoustu možností, takže pokud vynecháte relaci, máte jinou možnost.
- Přemýšlejte o připojení k několika skupinám, abyste zvýšili motivaci, nebo se zaregistrujte na kurz, který trvá několik měsíců.
- Zaměřte se na kombinaci síly a kardio tréninku.
Cvičení spaluje více kalorií, zvyšuje váš metabolismus a podporuje efektivní tělesné systémy. Štíhlý sval, který budete stavět z pravidelného cvičení, bude spalovat tuk, i když jste neaktivní. Čím více cvičíte, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.
Výhled
Užívání samotného kajennu nezpůsobí drastický úbytek na váze. Udělejte co nejvíce zdravých možností, pokud jde o stravování. Měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody. Zůstat hydratovaný je skvělý pro vaše celkové zdraví a pomáhá chránit vaše tělo před zvykem na kajenský pepř.
Zvažte také přidání dalších bylin do své stravy. Výzkum ukazuje, že paprika spolu se zeleným čajem mohou snížit pocity hladu a zvýšit pocity plnosti.
Tyto byliny mohou být také prospěšné pro hubnutí nebo celkové zdraví:
- ženšen
- skořice
- Černý pepř
- pampeliška
- hořčice
- kurkuma
- Zrzavý
- kardamon
- kmín
- rozmarýn
- len
- bylinkový čaj
- koriandr
- Kopřiva dvoudomá
- máta peprná
- ostropestřec mariánský
- vojtěška list
- eukalyptus
- petržel
Další informace: 7 super potravin pro dobré zdraví »
Pokud do své stravy přidáte kajenský pepř na hubnutí, výsledky budou nejprve jemné. Časem můžete vidět, že přidání kořeněné papriky do vaší stravy vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů. Jeho použití spolu se zdravou rostlinnou stravou a cvičebním plánem přinese lepší výsledky.
