Přehled
Každý se někdy vypořádá s nadýmáním. Moderní americká strava obsahuje příliš mnoho soli, cukru a mléčných výrobků, než abychom to dokázali. Ve skutečnosti samotný průměrný příjem uhlohydrátů může způsobit, že si udržíme asi 1,5 libry vody.
Existují tři hlavní příčiny nadýmání:
- nepravidelnost
- plyn
- voda
Mohou spolupracovat na vytváření problémů. Dietní problémy mohou způsobit všechny tři, nebo mohou způsobit jeden, který přispívá k jinému, a tak dále.
Zatímco léčba jednoho typu nadýmání nemusí řešit všechny vaše nadýmání problémy, může vám pomoci zjistit zdravější návyky.
Prevence je klíčová
Nejlepší způsob, jak zlepšit příznaky nadýmání, je prevence - zastavte ji dříve, než ji dostanete! Vyhýbání se určitým věcem a udržování pravidelné spotřeby druhých pomůže v boji proti vodní hmotnosti. Následující vám pomůže zabránit pocitu nadýmání.
Sacharidy
Jak bylo uvedeno výše, sacharidy jsou přispívajícím faktorem. Pokud se chcete vyhnout zadržování vody, musíte se vyhnout sacharidům. To je důvod, proč se můžete dostat na stupnici po dni těžkých carb příjem a vypadá to, že jste získali 5 liber. Z jednoho jídla jste nezískali 5 liber. Ve skutečnosti, za každý gram uhlohydrátů, které konzumujete, a vaše tělo stále používá jako energii, vaše tělo hromadí 3 až 4 gramy vody, aby pomohlo ukládat energii (glykogen).
Sůl
Slané a slané potraviny nejsou dobré pro plynatost a plynatost. Naše buňky pohlcují veškerou vodu navíc, aby mohly působit proti příjmu sodíku.
Cukr
Bohužel, další oblíbený v moderní americké stravě, který se skrývá v tolika věcech v našich komorách, je viník pro vodní váhu. Budete chtít zkontrolovat veškeré konzervované zboží, zmrazená jídla a koření, zda neobsahují přidaný cukr. Nejen, že je cukr uhlohydrát prostý a jednoduchý, ale také, když jíte příliš mnoho cukru, vaše hladiny inzulínu stoupají. Vysoká hladina inzulínu může způsobit, že vaše ledviny zadržují vodu a sodík, což znamená, že nejen zvyšujete hmotnost vody, ale také ji zvyšujete sodíkem.
Stres
Stres může způsobit vyšší hladiny kortizolu, což přispívá k nárůstu hmotnosti (s největší pravděpodobností jak při zadržování vody, tak při získávání tuku). Mnoho věcí může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, jedním z nich je snížení kalorií, protože to zdůrazňuje tělo. Díky kortizolu byste tedy mohli zhubnout, ale udržet si váhu vody, takže si myslíte, že jste při dietě nedosáhli žádného pokroku, nebo dokonce neztratili na váze. To je jeden z mnoha důvodů, proč je nejlepším přístupem ke snižování hmotnosti malé snížení kalorií a zdravá nenáročná cvičení.
Voda
Chcete zůstat hydratovaní. Může se zdát kontraintuitivní, že chcete konzumovat vodu, abyste se vyhnuli hmotnosti vody. Ale pít osm sklenic 8 tekutých uncí tekutiny (nejlépe vody, žádné sladké nápoje nebo mléčné výrobky) denně zůstanete hydratovaní a vaše tělo nebude hromadit vodu. To znamená, že se vyhnete zadržování vody.
Porazte nadýmání
V první řadě přijměte na vědomí, že budete někdy pociťovat zadržování vody. Jen se to stává. Jsme lidé a naše těla jsou více než 50 procent vody. Někdy se chystáme dopřát něčemu trochu slanějšímu, několika dalším sacharidům nebo plátku narozeninového dortu.
Když to uděláme a stupnice najednou přečte o 10 liber výše nebo se naše kalhoty cítí pevnější, je to normální. A to neznamená, že jsme získali tak velkou váhu, takže nepropadejte panice a najednou omezujte kalorie nebo mlátit své tělo při několika následujících cvičeních. Pamatujte, že to ve skutečnosti může zadržování vody ještě zhoršit.
Cvičení
V první řadě cvičení. To pomůže s nadýmáním kvůli nepravidelnosti. Pohyb kolem pomáhá také vašim střevům. I když to může zpočátku způsobit malé zadržování vody, které pomůže opravit vaše svaly, pokud pracujete pravidelně, zlepšujete průtok krve a krevní oběh. To pomáhá snižovat zadržování vody. Pokud se v současné době zabýváte zadržováním vody a pravidelně cvičíte, vstávání a pohybování pomůže zbavit se hmotnosti vody.
Minerály
Pokud již řešíte hmotnost vody, vyzkoušejte doplněk hořčíku, který vám pomůže léčit sodík, který by mohl být přispívajícím faktorem. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of Health žen, zjistila, že ženy, které prodělaly retenci vody před jejich obdobím, snížily retenci vody během druhého měsíce užívání doplňků hořčíku.
Draslík je dalším dobrým minerálem, když se snaží zbavit hmotnosti vody. Studie publikovaná v Archivu interního lékařství zjistila, že dostatek draslíku může působit proti účinkům sodíku - což zahrnuje vyšší krevní tlak spojený s vysokým příjmem soli a riziko kardiovaskulárních chorob. Několik dobrých potravin bohatých na draslík jsou:
- chřest
- banány
- brokolice
- citrus
- melouny
- rajčata
Napíj se
Zůstat dobře hydratovaný dokáže dělat zázraky více než jedním způsobem. Nezapomeňte: Navzdory myšlence, že se chcete zbavit váhy vody, nechcete vodu vyřezávat, protože ji vaše tělo nahromadí, pokud se cítí dehydratovaná. Při řešení retence se tedy ujistěte, že jste se neomezili na vodu.
Kromě toho, cokoli, co je přírodní diuretikum, pomůže zvýšit výdej moči a snížit hmotnost vody, alespoň z krátkodobého hlediska. Pomůže například káva a čaje s vysokým obsahem kofeinu. Jen si pamatujte, že jim nechcete přidávat cukr ani mléčné výrobky, pokud je pijete, aby rychle ztratili váhu vody.
Alergie a nadýmání
Je třeba se vyvarovat jakýchkoli potravin, o kterých víte, že máte alergii, protože mohou způsobit nadýmání a otoky. Pokud máte podezření na něco, na co jste alergičtí, můžete se nechat otestovat zdravotnickým pracovníkem, pokud se vám i nadále opakuje zadržování vody i po vyzkoušení výše uvedeného. Také se poraďte se svým lékařem, pokud se u vás vyskytuje nadýmání často nebo nadýmání, které je bolestivé. Ve vzácných případech může zadržování tekutin svědčit o problémech štítné žlázy (další příznaky zahrnují suchou pokožku, únavu, nízkou náladu, ztrátu vlasů a přírůstek hmotnosti) nebo problém s játry nebo srdcem. Pokud nadýmání přetrvává nad rámec toho, co považujete za normální, vždy se poraďte se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Bloat se stane. Ať už je to z nepravidelnosti, plynu nebo vody, v určitém okamžiku budeme všichni nadýmat. Vyhnout se tomu je lepší, než se s tím zacházet.
Nejzdravější přístup k zamezení nadýmání zahrnuje:
Profesionálové
- Cvičení.
- Jezte zdravou stravu, která vylučuje sůl a cukr.
- Jíst stravu s nízkým obsahem mléčných a uhlohydrátů.
- Zůstaňte hydratovaní vodou po celý den.
