Pokud jde o kardiovaskulární cvičení, běh je jedním z nejlepších tipů pro fitness nadšence všech úrovní. Nejenže spaluje kalorie, posiluje vaše srdce a zlepšuje vytrvalost, ale také snižuje riziko úmrtnosti.
Se všemi těmito fantastickými výhodami by vás mohlo zajímat, proč může vaše venkovní běžecké výlety doprovázet záchvat kašle.
Možné příčiny kašle po spuštění
Kašel po běhu je poměrně běžný u běžců všech schopností. Ve skutečnosti některé příčiny kašle nerozlišují mezi úrovní běhu nebo kondice.
Proto je důležité věnovat pozornost vašim příznakům. Zeptejte se sami sebe, jak často se vyskytují, a pokud jste schopni získat úlevu při domácích ošetřeních. S ohledem na vaše příznaky je zde šest důvodů, proč byste mohli po kašli kašlat.
1. Cvičení vyvolané bronchokonstrikce
Pokud je váš kašel chronický a není způsoben nemocí nebo jiným zdravotním stavem, může se jednat o dočasné zúžení dýchacích cest.
"Přechodný kašel po běhu je obvykle způsoben hyperreaktivní reakcí (z plic) na zvýšenou srdeční frekvenci, ke které dochází při činnostech, jako je cvičení," řekl Dr. David Erstein, alergolog na alergii a imunolog, který pracuje s Advanced Dermatology PCS..
Jednoduše řečeno, vaše dýchací cesty se dočasně omezí, což může způsobit kašel. Podle American College of Alergy, Asthma and Immunology (ACAII) se to nazývá bronchokonstrikce vyvolaná námahou (EIB).
"EIB obvykle dosahuje vrcholu přibližně 10 až 15 minut po začátku cvičení a odezní během 60 minut," řekl Erstein. To se liší od dlouhodobé reakce, kterou můžete vidět u astmatu. Příznaky kašle jsou u EIB běžné, ale mohou zahrnovat také dušnost a těsnost na hrudi.
2. Sezónní alergie
Sezónní alergie jsou dalším možným spouštěčem kašle po spuštění.
Pokud běžíte venku, když je počet pylu vysoký, můžete mít kýchání, sípání a kašel. Podle Americké asociace plic je pyl nejzjevnějším pachatelem alergií na jaře. A pokud máte astma a alergie, může reakce ztěžovat dýchání.
3. Postnasální kapání
Běžné nachlazení, alergie, sinusové infekce nebo dráždivé látky ve vzduchu jsou všechny možné spouštěče postnasálního kapání.
Postnasální kapání způsobuje ustálený pramínek hlenu ze zadní strany dutin. Když se to stane, váš krk se stane podrážděným a skončí vám kašel. Běh venku může mít za následek nadměrné postnikální kapání, což tento kašel zhoršuje.
4. Kyselý reflux
Erstein říká, že laryngofaryngeální reflux, typ kyselého refluxu, je dalším důvodem, proč lidé mohou při cvičení kašlat. K tomu dochází, když se kyseliny žaludku vklouznou do krku a vyvolávají kašel.
Na rozdíl od kašle s EIB je toto chronický, dlouhodobý kašel.
5. Běh v chladném počasí
Když běžíte venku za chladného a suchého počasí, mohou být příznaky EIB nebo chronický kašel vyvolány rychlým dýcháním vzduchu, který je suchší než to, co je již ve vašem těle.
Podle Cleveland Clinic to způsobuje ztrátu tepla, vody nebo obojího z vašich plic, což má za následek kašel, sípání nebo pocit dechu při cvičení.
6. Dysfunkce hlasivek
Pokud se hlasivky neotevřou správně, lékař vám může diagnostikovat dysfunkci hlasivky. Podle ACAII to může způsobit příznaky jako:
- kašel
- sípání
- potíže s dýcháním v klidu
- potíže s dýcháním při fyzické činnosti, jako je běh
Jak je diagnostikován kašel po běhu
Správná diagnóza od lékaře je klíčem k léčbě kašle, zejména proto, že příčina kašle po spuštění se může pohybovat od zdravotního stavu po faktory prostředí.
"Váš lékař projde vaší anamnézou a položí relevantní otázky, které mohou pomoci odlišit příčinu kašle," řekla Dr. Elizabeth Barchi, specialista na sportovní medicínu v NYU Langone Sports Health.
Pokud váš lékař věří, že máte EIB, Erstein říká, že se podívá na kombinaci kompatibilních klinických příznaků, jako je kašel související s cvičením, dušnost nebo sípání. Rovněž přezkoumají objektivní testy, jako jsou testy plicních funkcí, které hodnotí plíce na začátku a v reakci na cvičení (tzv. Výzva k cvičení).
Ačkoli díky diagnostice astmatu je náchylnější k rozvoji EIB, výzkum zjistil, že přibližně 5 až 20 procent celkové populace (lidé bez astmatu) mají EIB. Tento počet se výrazně zvyšuje u lidí s astmatem a odpovídá za 90 procent případů EIB.
Jak zabránit kašli po spuštění
Většině spouště, které způsobují kašel po spuštění, lze zabránit nebo ovládat. S ohledem na to jsou zde některé z nejlepších způsobů, jak řešit tento post-run kašel.
Vyvarujte se běhu v chladném počasí
Protože suchý nebo studený vzduch může způsobit přecitlivělost dýchacích cest, Erstein říká, že běh, když je venku venku teplo nebo vlhkost, může pomoci. Pokud se rozhodnete zamířit venku za chladného počasí, ujistěte se, že používáte masku nebo šálu, která zakrývá vaše ústa a nos.
Zvažte běh uvnitř
Pokud jsou sezónní alergie, jako je pyl, důvodem, proč po běhání kašlete, možná budete chtít zamířit dovnitř a běžet na běžícím pásu nebo na vnitřní trati.
I když to není ideální - zejména za pěkného počasí - střídavý běh uvnitř a venku může pomoci snížit závažnost vašich alergických příznaků. Než začnete venku, nezapomeňte také zkontrolovat kvalitu vzduchu. Pokud je počet pylu vysoký, zůstaňte uvnitř.
Použijte inhalátor
Kromě metod prevence Erstein říká, že EIB je někdy léčena albuterolem, léky s krátkodobým účinkem, které mohou dočasně otevřít dýchací cesty. Inhalátor se doporučuje používat 15 až 20 minut před cvičením.
Noste pokrývku obličeje
Pokud vám záchvaty kašle brání ve vašem tréninkovém programu, možná budete chtít zvážit nosit pokrývku tváře při dalším běhu. Barchi říká, že použití obličejové masky nebo jiného potahu pomůže udržet vzduch vlhký a odfiltrovat velké částice.
Odpočiňte si, pokud jste nemocní
Pokud kašlete, protože jste nemocní z respiračních nemocí, Barchi říká, že si udělá čas na odpočinek od běhu a místo toho pracuje na protahovacím nebo lehkém tréninku síly, zatímco se vaše tělo zotavuje.
Používejte OTC léky
Pokud je váš kašel způsoben postnasální kapkou, možná budete chtít zvážit perorální decongestant (OTC), antihistaminikum nebo guaifenesin, které tenký hlen ředí. Pokud si nejste jisti, který z nich je vhodný, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem dříve, než začnete tento přípravek užívat.
Kdy navštívit lékaře
Občasné kašel po běhu, zejména pokud se to týká sezónních alergií nebo postnasálního kapání, je něco, co můžete zvládnout sami. Ale pokud jsou příznaky delší nebo více než mírné, měli byste navštívit lékaře.
Okamžitě zavolejte lékaře, pokud…
Pokud je váš kašel doprovázen dalšími příznaky, jako je vysoká horečka, bušení srdce nebo dušnost, vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud se snažíte dýchat, zavolejte na číslo 911.
Klíčové jídlo s sebou
Kašel po spuštění je celkem běžný a obecně neznamená významný zdravotní problém. To znamená, že pokud jste vyzkoušeli úpravy doma, jako je přeskakování běhu, když je počet pylu vysoký nebo na obličeji, můžete zvážit výlet k lékaři.
Budou schopni provést zdravotní anamnézu a určit, zda máte bronchokonstrikci vyvolanou cvičením. Pokud máte pochybnosti o svém zdraví, neváhejte zavolat lékaře.
