Přehled
Máte-li fibrilaci síní (AFib), což je nepravidelný srdeční rytmus, můžete cítit třepotání v hrudi nebo to může vypadat, jako by vaše srdce závodilo. Někdy se tyto epizody zastaví samy od sebe. V jiných případech může být nutný nějaký zásah.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít AFib, je důležité navštívit svého lékaře, protože AFib může vést k mrtvici a srdečnímu selhání. Existují léky a postupy určené ke kontrole příznaků a ke snížení rizika mrtvice. Úspěch však můžete najít i u některých neinvazivních strategií doma. Toto je známé jako sebepřevedení, při kterém se vaše srdce převádí zpět do normálního rytmu bez léků nebo jiného lékařského ošetření. Tyto strategie vám mohou přinejmenším pomoci relaxovat a vyrovnat se s epizodou, dokud se nezastaví.
Techniky byste měli zkusit zastavit doma pouze po konzultaci s lékařem. Je důležité vědět, kdy jsou vaše příznaky natolik závažné, že to vyžaduje výlet do pohotovosti nebo alespoň výlet k lékaři. Pokud máte:
- nepravidelný srdeční rytmus s pocity slabosti nebo slabosti
- bolest na hrudi nebo jiné příznaky infarktu
- padající obličej, slabost paže, potíže s mluvením nebo jiné příznaky cévní mozkové příhody
Měli byste také zavolat svého lékaře, pokud epizoda AFib trvá déle, než je obvyklé.
1. Pomalé dýchání
Pomalé, soustředěné, břišní dýchání může stačit k uvolnění vás a vašeho srdce. Sedněte tiše a zhluboka se nadechněte a chvíli jej přidržte, než pomalu vydechněte. Při výdechu zkuste jemně, ale pevně držet jednu ruku proti vaší bránici (kolem oblasti dolních žeber).
Tento typ dýchání se můžete naučit pomocí školení o zpětném toku. Biofeedback je druh terapie, při které využíváte elektronické sledování některých nedobrovolných funkcí těla, jako je srdeční frekvence, abyste se sami naučili, jak mají tyto funkce dobrovolně kontrolovat. Biofeedback mimo jiné zahrnuje:
- soustředěné dýchání
- vizualizace
- ovládání svalů
Promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste byli dobrým kandidátem na biofeedback terapii.
Další informace: Co je to biofeedback terapie? »
2. Vagalské manévry
U některých lidí, kteří mají paroxysmální AFib, mohou některé manévry pomoci obnovit vaše srdce zpět do stabilního rytmu. Paroxysmální fibrilace síní je typ AFib, u kterého se epizody obvykle vymizí během několika dnů. Jeden manévr, který může pomoci ukončit epizodu AFib dříve, vypije sklenici studené vody, aby trochu „šokoval“srdce.
K dalším podobným technikám, které mohou ovlivnit elektrický systém srdce, patří kašel a nesení, jako byste měli pohyb střev. Nazývají se vagální manévry, protože jsou navrženy tak, aby vyvolaly reakci ve vagusovém nervu, hlavním nervu, který ovlivňuje funkci srdce.
Vagální manévry nemusí být bezpečné nebo vhodné pro všechny s AFib, proto se o tom poraďte se svým lékařem.
3. Jóga
Pokud jste uprostřed epizody AFib, může vám trochu jemná jóga pomoci uklidnit srdce. I když to nemůže zastavit epizodu, která již byla spuštěna, jóga může pomoci snížit frekvenci epizod obecně. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé s AFib, kteří užívali antiarytmika a absolvovali výcvik jógy, dosáhli významného snížení krevního tlaku a srdeční frekvence. Udělali to a zároveň dosáhli lepší kvality života.
4. Cvičení
Pokud jste sportovec zabývající se AFib, můžete najít úlevu od příznaků cvičením. V případové studii z roku 2002 byl 45letý sportovec s paroxysmálním AFib úspěšný při zastavení epizod AFibu tím, že pracoval na eliptickém stroji nebo na běžkařském stroji.
I když některá cvičení mohou pomoci zastavit epizodu AFib, neměli byste to vyzkoušet, aniž byste se nejprve poradili s lékařem.
Další informace: Cvičení s fibrilací síní »
Prevence epizody AFib
Nejlepší způsob, jak zastavit epizodu AFib, je zabránit tomu, aby se v první řadě stalo. Můžete snížit svou šanci na epizodu AFib dvěma způsoby: udržováním dobrého zdraví srdce a vyhýbáním se spouštěním AFib.
Vyhýbání se spouštěčům
Pokud již máte AFib, možná jste zjistili, že určitá chování mohou vyvolat epizodu. Nápadné pití alkoholu je jedním. Problémem může být i vysoce kofeinový energetický nápoj. Mezi další běžné spouštěče patří stres a špatný spánek.
Věnujte pozornost spouštěčům a promluvte si se svým lékařem o změnách životního stylu, které byste měli udělat, abyste pomohli udržet epizody AFib na uzdě.
Zachování zdraví srdce
Není vždy jasné, proč si lidé vyvinou AFib. Můžete mít stav nazývaný osamělá fibrilace síní, při kterém nemáte žádné další zdravotní problémy související se srdcem. V těchto případech je obtížné určit konkrétní příčinu vašeho AFibu.
Ale mnoho lidí s AFib má v anamnéze stavy související se zdravím srdce, včetně:
- ischemická choroba srdeční
- infarkt
- hypertenze (vysoký krevní tlak)
- onemocnění chlopně
- srdeční selhání
Pravděpodobně budete moci udržet hladké srdce po dlouhou dobu, pokud:
- ovládejte svůj krevní tlak
- spravujte hladinu cholesterolu
- jíst zdravou stravu
- cvičení po dobu 20 minut většinu dní v týdnu
- přestat kouřit
- udržovat zdravou váhu
- dostatečně se vyspat
- snížit stres ve vašem životě
Promluvte si se svým lékařem o tom, co jiného můžete udělat pro udržení nebo zlepšení zdraví srdce.
