DIY Terapie Deprese: Jak Se Umění Dokáže Léčit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Všiml jsem si, že zelené plstěné ptáky se hromadí v popelnici, když jsme vyčistili dům mých prarodičů. Rychle jsem je vytáhl a požadoval, abych věděl, kdo vyhazoval zkažené (a mírně křiklavé) ptáky. Byly to jediné ozdoby na vánočním stromě mých prarodičů tak dlouho, jak jsem si pamatoval. Po několika nepříjemných pohledech a šeptaných rozhovorech jsem se dozvěděl smutnou historii ptáků: moje babička je učinila při řešení deprese v psychiatrickém zařízení.

Rozhodl jsem se hlouběji nahlédnout do příběhu a zjistil jsem, že zařízení je na něco. Výzkum naznačuje, že řemeslné zpracování je mnohem více než pouhým odbytištěm osobního vyjádření nebo způsobem, jak ubírat čas. Tvorba může pomoci zmírnit úzkost, zlepšit náladu a zvýšit štěstí, což vše může pomoci v boji proti depresi.

Výhody duševního zdraví při tvorbě

Podle Národního institutu duševního zdraví je velká deprese - porucha nálady, která způsobuje přetrvávající pocit smutku a ztráty zájmu - jednou z nejčastějších duševních poruch ve Spojených státech. Tradiční léčba léky a psychologické poradenství jsou pro většinu lidí s depresí velmi efektivní. V současné době se však stále více věnují alternativní léčbě a vědci začínají studovat přínosy kreativity a tvorbě duševního zdraví.

Studie naznačují, že malování obrázků, tvorba hudby, šití sukní nebo vytváření dortů může mít pro duševní zdraví následující pozitivní přínos.

Snížená úzkost

Úzkost a deprese často jdou ruku v ruce. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi je u téměř poloviny diagnostikovaných depresí diagnostikována úzkostná porucha. Studie s názvem „Vliv umělecké tvorby na úzkost: Pilotní studie“naznačuje, že trochu času na umění může výrazně snížit stav úzkosti člověka. Další studie naznačuje, že umění umožňuje lidem na chvíli zapomenout na svůj stav, což jim umožňuje zaměřit se na pozitivní věci v jejich životě. Být plně zaměřen na řemeslný projekt může mít účinek podobný meditaci, což výzkum naznačuje, že může pomoci při zvládání úzkosti a deprese.

Vylepšená nálada

To, co vědci začínají dokumentovat o tvorbě a naší náladě, jsme instinktivně věděli už dlouhou dobu. Prošívané včely nabídly koloniálním ženám útěk z izolace. Craft soutěže na krajské veletrzích stanovené cíle pro jednotlivce v 20 ^-tého století. Více nedávno, scrapbooking dal lidem pocit hrdosti a kamarádství. Nedávný výzkum poskytuje důkaz o tom, jak řemesla a kreativita mohou zvýšit náladu člověka.

Například studie o práci s hlínou publikovanou v Art Therapy naznačuje, že manipulace s hlínou je účinná při snižování negativních nálad. Další studie zjistila, že kreativita umožňuje lidem změnit svůj pohled na život, což jim pak pomáhá přeměnit negativní emoce v pozitivní.

Zvýšené štěstí

Dopamin je chemická látka spojená s centrem odměňování v mozku. Mimo jiné poskytuje pocity požitku, které vám pomohou začít nebo pokračovat v určitých činnostech. Studie publikovaná v Archivu všeobecné psychiatrie naznačuje, že lidé s depresí nemají dopamin. Tvorba je neléčivý způsob, jak stimulovat dopamin, což v konečném důsledku způsobuje, že se cítíte šťastní. Ve studii 3 500 pletařů vědci zjistili, že 81 procent pletařů s depresí vnímalo, že pletení způsobuje, že se cítí šťastnější.

Buďte kreativní

Pokud vy nebo váš blízký zápasíte s depresí, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou doporučit léky nebo poradenství. Kromě tradičních doporučení můžete zvážit i trochu času, abyste byli kreativní. Zde je několik nápadů:

Připojte se ke skupině pletení. Členové skupiny vám mohou pomoci nejen zlepšit vaše dovednosti, ale mohou se také stát přáteli a zabránit vám v pocitu izolované.
Pečeme a ozdobíme dort.
Barva v omalovánky pro dospělé.
Namalovat obrázek.
Vytvořte věnec dveří.
Vytvořte sezónní vrchol svého kuchyňského stolu.
Šijte šaty nebo polštář.
Vypadni v přírodě a udělej pár fotek.
Naučte se hrát na nástroj.

Ptáci naděje

Musím věřit, že díky tomu, že tyto zelené plstěné ptáky pomohly mé babičce vyrovnat se s její depresí. Musela mít rád vzpomínky na jejich výrobu, navzdory skutečnosti, že se v té době potýkala s problémy ve svém životě. Ráda věřím, že šití plsti a vybírání flitrů jí pomohlo zapomenout na její problémy, zvýšit její náladu a učinit ji šťastnou. A já rád věřím, že jejich použití k dekoraci jejího stromu každý prosinec jí připomnělo, jak silná je.

Choval jsem jednoho z těch vtipně vyhlížejících ptáků a každý rok ho zavěšuji na vánoční stromeček. Vždycky se usmívám, když ji umístím mezi sofistikovanější skleněné a keramické ozdoby. Připomíná mi to, že uprostřed našich bojů můžeme vždy vytvořit naději.

Laura Johnson je spisovatelkou, která má rády, aby informace o zdravotní péči byly poutavé a snadno srozumitelné. Od inovací NICU a profilů pacientů po průkopnický výzkum a komunitní služby v první linii, Laura píše o různých tématech zdravotní péče. Laura žije v Dallasu v Texasu se svým dospívajícím synem, starým psem a třemi přežívajícími rybami.