Pro děti s autismem studie ukazují, že intenzivní aktivita po dobu delší než 20 minut může pomoci snížit stereotypní chování, hyperaktivitu a agresivitu. Cvičení nejen pomáhá dětem s autismem lépe se zapojit do životního prostředí, ale také pomáhá podporovat hubnutí a vede k lepšímu celkovému zdraví.
Celotělová cvičení jsou nejlepší pro děti s autismem ke zvýšení koordinace, síly, vytrvalosti a tělesného vědomí. Zde je pět cvičení, které můžete vyzkoušet.
Tipy pro začátek
Když učíte dítě s autismem nové cvičení, je důležité to dělat v klidném a podpůrném prostředí. Využijte pozitivní posílení, například „Děláte skvělou práci!“Používejte také verbální nebo hands-on narážky, které jim pomohou vést pohyby a snižovat šance, že se stanou frustrovanými a rozrušenými.
1. Medvěd se plazí
Procházení medvědů pomáhá rozvíjet povědomí o těle, zlepšuje koordinaci a plánování motorů a vytváří sílu v trupu a horní části těla.
- Začněte klečením na všech čtyřech, rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Natahujte nohy, dokud se mírně neohýbají. Roztažte prsty dokořán, abyste dosáhli optimálního kontaktu s podlahou.
- Procházka pomocí nohou a rukou po podlaze přibližně 10-20 stop.
- Udržujte tuto pozici a stejným způsobem jděte dozadu.
- Zkuste optimální rychlost a směr, abyste dosáhli optimálních výsledků.
- Pokud je tento pohyb příliš tvrdý, může vám pomoci pomoc při vedení na bocích od instruktora.
2. Medicinální plesy
Házení vážených předmětů, jako jsou medicinální koule, může zvýšit pevnost a rovnováhu jádra a zlepšit koordinaci. Může také mít terapeutický přínos a může stimulovat mozková centra odpovědná za krátkodobou paměť.
- Začněte ve stoje a v obou rukou držte medicinbal.
- Zvedněte míč vzhůru rovnými pažemi.
- Udeřte kouli dolů na zem s co největší silou.
- Ohněte se na kolenou, abyste zvedli míč a opakovali pohyb 20krát.
- Toto cvičení můžete ztížit házením míče do cíle nebo zvýšením hmotnosti míče.
3. Hvězdy skočí
Skákací úkoly jsou skvělá celoplošná cvičení, která pomáhají zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, posilují nohy a jádro a zvyšují povědomí o těle. Hvězdné skoky lze provádět kdekoli a lze je provádět jednotlivě nebo opakovaně.
- Začněte v podřepu s ohnutými koleny, nohama naplocho na podlaze a pažemi zasunutými směrem k hrudi.
- Rychle vyskočte z podřepu, natáhl paže a nohy do X.
- Při přistání se vraťte do výchozí polohy se zastrčenými pažemi a nohama. Opakujte až 20 opakování, nebo až budete unavení.
4. Kroužky na pažích
Ve studii publikované v Research in Autism Spectrum Disorders, autoři zjistili, že pohyby podobné těm, které vykazují osoby s autismem, mohou pomoci zajistit potřebnou zpětnou vazbu pro tělo. To může snížit opakující se chování, jako je mávání nebo tleskání paží. Kroužky na pažích jsou skvělé cvičení na horní části těla, které pomáhá zvyšovat flexibilitu a sílu v ramenou a zádech a lze je provádět kdekoli bez vybavení.
- Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, ruce vedle sebe.
- Ve výšce ramen natáhněte paže rovně do strany.
- Začněte s rukama dělat malé kruhy a držte ruce rovně.
- Postupně zvětšujte a rozšiřujte kruhy a vytvářejte pohyb z ramen.
- Opakujte 20krát a poté opakujte jiným směrem.
5. Zrcadlová cvičení
Autismus je obvykle charakterizován obtížnou interakcí s ostatními nebo prostředím. Zrcadlová cvičení podněcují dítě k napodobování toho, co dělá jiná osoba, což může zvýšit koordinaci, povědomí o těle a sociální dovednosti.
- Postavte se tváří v tvář partnerovi, ruce vedle sebe.
- Nechte svého partnera začít dělat pomalé pohyby rukama. Zkuste začít s kruhy a postupovat ke složitějším vzorům.
- Až budete připraveni, napodobujte pohyb svého partnera, jako byste se na sebe dívali v zrcadle. Například pokud zvednou pravou paži, zvednete levou paži.
- Zkuste lehce dotknout rukou a získat zpětnou vazbu
- Pokračujte v této činnosti po dobu 1-2 minut. Zkuste použít jiné části těla, jako je hlava, kmen a nohy. Opakujte 3-5krát.
Tipy pro profesionály
- Před zahájením cvičebního programu s dítětem s autismem se vždy poraďte s lékařem.
- Začněte pomalu a sledujte známky únavy, jako je dušnost nebo dech, svalové křeče nebo závratě.
- Před cvičením se ujistěte, že je dítě dobře hydratované a odpočívané.
- Nejlepší je začít s nízkou intenzitou a pomalu se propracovávat k těžším a energičtějším sezením.
Sečteno a podtrženo
Cvičení má mnoho výhod pro děti s autismem. Studie z vývojové medicíny a dětské neurologie uvádí, že 79 procent dětí s autismem má poruchy pohybu, které mohou být zhoršeny neaktivním životním stylem. Fyzická aktivita může nejen snižovat negativní chování, ale může zvyšovat náladu, zlepšovat dovednosti zvládání a zvyšovat celkovou kvalitu života.
Sdílet na Pinterestu
Natasha je majitelkou Fit Mama Santa Barbara a je licencovanou a registrovanou pracovní terapeutkou a wellness trenérem. Posledních 10 let pracuje s klienty všech věkových skupin a úrovní fitness v různých prostředích. Je vášnivou blogerkou a spisovatelkou na volné noze a ráda tráví čas na pláži, cvičí, bere svého psa na túry a hraje se svou rodinou.
