Přehled
Vaše pohybové a stravovací návyky, věk, pohlaví a zdravotní stav ovlivňují počet pohybů střev, které v daný den zažíváte. I když není stanoven žádný počet pohybů střeva, který by měl člověk mít, je neobvyklé a možná nebezpečné jít třikrát nebo méněkrát týdně.
Zácpa často způsobuje střevní pohyby, které jsou nejen občasné, ale také obtížné a obtížné projít. To vede k nadměrnému namáhání a času strávenému na toaletě.
Příčiny zácpy se liší. Tento stav může být jednoduše způsoben takovými věcmi, jako je dehydratace nebo konzumace potravin s příliš malým množstvím vlákniny. V jiných závažnějších případech může být zácpa důsledkem stresu, hormonálních změn, poranění páteře, svalových problémů, rakovin a dalších strukturálních problémů ovlivňujících zažívací trakt.
Rychlé způsoby, jak se sami hovno
Následující rychlé ošetření může pomoci vyvolat pohyb střev během několika hodin.
1. Vezměte vlákninový doplněk
Vláknové doplňky jsou snadno dostupné a účinné při vyvolávání pohybů střev, je-li příčinou zácpy nízko vláknitá strava. Fungují tak, že do stolice přidají objem nebo objem. To pomáhá tlačit stolici přes vaše střeva a ven z vašeho těla.
Doplňky vlákniny si můžete koupit na Amazonu. Zde je několik společných:
- vápník polykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcelulóza (Citrucel)
2. Jíst porci potravin s vysokým obsahem vlákniny
Vyzkoušejte tato jídla s vysokým obsahem vlákniny:
- oves
- celozrnný chléb nebo cereálie
- vláknitá zelenina a ovoce
- rýže a fazole
Ujistěte se, že pijete hodně vody s těmito potravinami, protože to dále pomůže protlačit stolici systémem.
3. Vypijte sklenici vody
Pro normální pohyby střev je nezbytná správná hydratace - obvykle nejméně osm 8 uncí sklenic čiré tekutiny denně. Pokud máte zácpu a nepili jste dostatečné množství vody, konzumace velké sklenice vody nebo jiné čiré kapaliny může vyvolat pohyb střev.
4. Vezměte projímadlo stimulant
Laxativní stimulanty jsou navrženy tak, aby tlačily střeva tím, že vymačkaly střeva. Stimulanty můžete získat na přepážce v místní lékárně. Mezi oblíbené možnosti patří:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Vezměte si osmotiku
Osmotická projímadla fungují trochu jinak než stimulační projímadla. Jsou navrženy tak, aby pomáhaly pohybovat tekutinami tlustým střevem. Mezi příklady patří:
- hydroxid hořečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
- polyethylenglykol (MiraLAX)
- citrát hořečnatý
- laktulóza (Kristalose)
Na lékařský předpis můžete získat polyethylenglykol s vyšší pevností, nazývaný také PEG (Golytely, Nulytely).
6. Zkuste mazivo projímadlo
Mazací laxativa, jako je minerální olej, přidávají na stěny střeva hladký kabát, což stolici umožňuje snadnější pohyb v tlustém střevu a mimo vaše tělo. Vezměte minerální olej nejpozději dvě hodiny po večerním jídle. Očekávejte výsledky do šesti až osmi hodin.
7. Použijte změkčovač stolice
Jednou z běžných příčin zácpy je dehydratace, která může způsobit tvrdou stolici. Pomocí změkčovače stolice, jako je sodná sůl dokusátu (Colace) nebo dokusátu vápníku (Surfak), můžete stolici navlhčit tažením vody ze střev. To stolici umožňuje snadnější opuštění těla.
8. Vyzkoušejte klystýr
Můžete vyzkoušet několik typů klystýrů. Klystýr pracuje tak, že stolici dostatečně změkčuje stolici, aby vytvořil pohyb střev. Některé běžné typy klystýrů zahrnují fosforečnan sodný (Fleet), mýdla a klystýry z vodovodu. Přečtěte si o správných způsobech, jak spravovat klystýr.
9. Zkuste čípek
Rektální čípky také pomáhají povzbuzovat pohyby střev změkčováním stolice. Vyzkoušejte glycerinový nebo bisacodylový čípek, který najdete v místní lékárně.
10. Dostaňte se do dřepu
Přineste malou podnožku do koupelny, až budete příště muset hovno. Když nohy zadáte, položíte nohy na stoličku před záchod - takže vaše tělo je v podstatě v podřepu místo v sedě - může vám pomoci projít stolicí bez namáhání.
11. Získejte nějaké cvičení
Lehké cvičení, jako je chůze nebo jogging, může podpořit pohyby střev tím, že zvyšuje průtok krve v břiše.
12. Vyzkoušejte tlustou střevo
Masáž tlustého střeva může pomoci stimulovat střeva.
Změny životního stylu, které vám mohou pomoci hovno
Výše uvedená rada může pomoci povzbudit rychlý pohyb střev, aby zmírnila krátkodobé nepohodlí. Některé změny životního stylu však mohou vaše zácpu také udržet natrvalo. Chcete-li získat pravidelnost, zkuste tyto tipy zahrnout do každodenního zvyku.
- Přidejte do své stravy více vlákniny s čerstvým ovocem a zeleninou, luštěninami, fazolemi a celými zrny. Měli byste konzumovat nejméně 14 gramů vlákniny denně na každých 1 000 kalorií ve vaší stravě. Pokud potřebujete užívat vlákninový doplněk při chronické zácpě, začněte nízkou dávkou a podle tolerance zvyšte. U některých lidí může velké množství vlákniny vést k nadýmání.
- Cvičte většinu dní v týdnu každodenní procházkou, jogem, jízdou na kole, plaváním nebo jinou formou cvičení. Lehké cvičení pomáhá udržovat správnou cirkulaci a může udržovat zdravé střeva.
- Každý den spotřebujte velké množství tekutin - většinou vody a jiných čirých tekutin. Zaměřte se na nejméně osm 8-uncí sklenic čirých tekutin denně.
- Zvládněte svůj stres.
- Nikdy „nevkládejte“stoličku.
Kdy navštívit lékaře
Chronická zácpa může pro člověka znamenat náročné soustředit se na své každodenní úkoly a činnosti. Pokud vaše zácpa trvá déle než týden a nereaguje na léčbu, je čas navštívit lékaře, aby vyloučil vážné příčiny. Pokud je vaše zácpa doprovázena závratěmi, únavou, křečemi nebo křečemi, okamžitě vyhledejte lékaře.
