Přehled
Lícní hřeben je oblast, kde klenuté kosti sedí na obou stranách pánve. Vypadají poněkud jako křídla a sahají až k bokům a dolní části zad.
Kosti lícního hřebenu jsou připevněny k vašim šikmým svalům. Bolest ve vašem iliakálním hřebenu může vyzařovat na jiná místa, takže si nemusíte být vědomi, že je to iliakální hřebenová bolest.
Jak se cítí bolest iliakálního hřebenu
Nejběžnější typ bolesti iliakálního hřebenu je spojen s chronickou bolestí zad. Můžete také trpět něhou kolem iliakálního hřebenu a cítit se jako bolest kyčle nebo pánve.
Bolest hřebenu Iliaku se může zvýšit pohybem. Pohyby, které by mohly způsobit nebo zvýšit bolest iliakálního hřebenu, zahrnují:
- zvedá nohu
- pohybovat boky
- pohybem bederní páteře
Pánevní bolest poblíž iliakálního hřebenu může mít mnoho proměnných. Bolest může být konstantní nebo se může objevit pouze při určitých pohybech nebo činnostech. Může to být ostrá nebo tupá bolest. Tato bolest může také zahrnovat vaše dolní část zad, stehna nebo hýždě.
Možné příčiny
Bolest na hřebenu Iliaku může být způsobena mnoha faktory. Tento typ bolesti je běžný u starších dospělých, u lidí, kteří jsou aktivní ve sportu, au lidí s chronickou bolestí zad. Mezi možné příčiny bolesti iliakálního hřebenu patří:
- zánět iliolumbarního vazu
- svaly používané při pohybu jsou slabé, včetně kyčelních flexorů, břišních svalů, svalů dolních zad a jiných základních svalů
- slabost nebo zranění iliotibiálního pásma
- piriformis syndrom
- těhotenství a porod
- sexuální aktivita
- jakékoli zranění, zdravotní stav nebo činnost, která vyvíjí další tlak na pánevní oblast, včetně iliakálního hřebenu
- pády nebo nehody
Cvičení a protahování
Některá cvičení a úseky mohou být užitečné při prevenci a léčbě bolesti iliakálního hřebenu. Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny byste však měli vždy mluvit se svým lékařem. To platí zejména, pokud jste těhotná.
Některá běžná cvičení, která mohou pomoci zabránit nebo léčit bolest iliakálního hřebenu, zahrnují:
Plíce
Postupujte takto:
- Stát zpříma.
- Krok o krok vpřed, dokud nebude vaše koleno pod úhlem 90 stupňů.
- Ujistěte se, že koleno nepřesahuje vaše prsty.
- Přesuňte svou váhu na patu.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Přepnout strany. Opakujte 10krát nebo tolik, kolik je pohodlné.
Hip rozšíření
Postupujte takto:
- Postavte se rovně a přitom držte opěradlo židle nebo jiný pevný předmět.
- Zvedněte jednu nohu za sebou a přitom držte záda rovně. Vydržte několik sekund.
- Sklopte nohu.
- Přepnout strany. Opakujte 10krát na každé straně.
Cvičení flexor kyčle
Postupujte takto:
- Koleno na jednom koleni s druhou nohou ohnutou vpředu, noha položená na zemi.
- Zatlačte boky dopředu zády rovně. Počkejte 30 sekund.
- Přepnout strany. Opakujte 10krát na každé straně.
Únosy kyčle
Postupujte takto:
- Když stojíte rovně, zvedněte jednu nohu pomalu na stranu.
- Držte jej krátce a poté jej spusťte.
- Přepnout strany. Opakujte 10krát na každé straně.
Při provádění těchto cvičení proveďte tolik opakování, kolik si budete přát. Netlačte se do bodu bolesti. Postupně budete moci zvýšit své opakování, jak budete zvyšovat svou sílu. Samotný tlak může způsobit zranění nebo zpomalit dobu zotavení.
Možnosti léčby
Možnosti léčby bolesti iliakálního hřebenu se liší v závislosti na příčině a závažnosti bolesti. Počáteční léčba doma obvykle zahrnuje některé z následujících:
- Odpočinek: Zastavte činnosti, které zvyšují nebo způsobují bolest - snad jen na několik dní, pokud je příčina bolesti menší.
- Led: Nanesení ledové obálky na bolestivou oblast může pomoci zmírnit zánět a zmírnit bolest. Nezapomeňte mezi kůži a ledovou vrstvu použít hadřík.
- Protahování: Jakmile bolest ustoupí, jemně protáhněte svaly obklopující hřeben iliaku a proveďte cvičení výše.
Pokud je bolest náhlá a závažná nebo přetrvává déle než několik dní, měli byste kontaktovat lékaře. Některé možnosti lékařské léčby zahrnují:
- protizánětlivé léky
- injekce lidokainu
- fyzikální terapie, zejména pokud je bolest způsobena iliotibiální bandou
- injekce kortikosteroidů ke snížení zánětu, pokud jiná léčba nefunguje
Fyzikální terapie může také léčit bolestivé problémy při běhu.
Prevence bolesti iliakálního hřebenu
V některých případech, například během těhotenství, může být obtížné zabránit bolesti iliakálního hřebenu. Můžete však hovořit se svým lékařem o úsecích a cvičeních, které můžete začít dělat, abyste snížili své šance na bolest iliakálního vrcholu.
Pokud trpíte bolestí iliakálního hřebenu vyvolaným sportem, můžete podniknout některá opatření, abyste zabránili bolesti iliakálního hřebenu. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Používejte dobrou obuv: Vyměňte své běžecké nebo sportovní boty, když se začnou projevovat opotřebení.
- Vyhněte se nerovným povrchům: Při běhu nebo při jiných sportech se ujistěte, že povrch, který používáte, je ve vodorovném stavu a v dobrém stavu.
- Zvyšte svou sílu svalů: Cvičení, která posilují svaly obklopující váš iliální hřeben, vás ochrání před bolestí a zraněním.
- Úsek: Roztažení vazů a svalů obklopujících váš iliální hřeben a pánev může zabránit některým zraněním a bolestem.
Komplikace
Hlavními komplikacemi bolesti iliakálního hřebenu jsou bolest a ztráta pohyblivosti. To může zahrnovat neschopnost účastnit se vašich běžných atletických aktivit nebo cvičení.
Vzhledem k tomu, že bolest v oblasti iliakálního hřebenu může způsobit celá řada věcí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud se bolest po několika dnech odpočinku nevyjasní.
Výhled
Při správném ošetření má mnoho lidí úplné zranění z bolesti bederní hřebene v důsledku zranění. Pokud trpíte chronickou bolestí, kterou nelze rychle vyřešit, váš lékař prodiskutuje léčbu, která pomůže zvládnout bolest a zlepšit vaši mobilitu a kvalitu života.
