Pokud v těhotenství zažíváte bolesti kyčle, nejste sami. Asi 20 procent žen zažívá během těhotenství nějaký typ bolesti kyčle. Bolest může být zaměřena na bok nebo zadní část kyčle nebo na oblast pánevního pleteneckého pletence. Může to být tupé nebo ostré a postupně nebo náhle se objevovat.
Bolest kyčle může začít kdykoli během těhotenství, ale je pravděpodobnější, že se objeví ve druhém a třetím trimestru, jak vaše dítě roste a vaše tělo se připravuje na narození.
Čtěte dále a dozvíte se, jak zvládat a předcházet bolesti kyčle během těhotenství.
5 domácích opravných prostředků
Pokud je vaše bolest zvláště závažná nebo omezující, můžete zvážit návštěvu chiropraktika nebo fyzioterapeuta za účelem profesionálního ohodnocení. Určitě jim dejte vědět, že jste těhotná. Jinak je zde několik věcí, které můžete dělat doma, které vám mohou pomoci cítit se lépe.
1. Jóga
Protahování může pomoci uvolnit pevné boky a poskytnout úlevu od bolesti. Jóga může být také dobrým cvičením v těhotenství, protože je jemná a má malý dopad.
Některé formy jógy, včetně „horké jógy“, se v těhotenství nedoporučují. Pokud se rozhodnete navštěvovat kurzy jógy, nezapomeňte informovat svého instruktora, že jste těhotná.
Najdete mnoho bezplatných online videí se sekvencemi póz, které jsou speciálně určeny k tomu, aby vám pomohly s problémy s kyčlem a zády během těhotenství.
Například Yoga Sidsel sdílí tuto 20minutovou akci Hips and Lower Back. Zaměřuje se na následující pozice:
Kráva pozice
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Postavte se na všech čtyřech s koleny rozprostřenými od sebe, kyčle přes kolena a ramena přes zápěstí.
- Pomalu pusťte břicho směrem k podložce a zvedněte páteř.
- Vraťte se do neutrální polohy a opakujte.
Volitelné: Můžete se také pomalu pohybovat po všech čtyřech, protože vám to připadá dobré.
Póza dítěte
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Z krávy zastrčte prsty na nohou a natáhněte ruce před sebe.
- Přineste si boky dozadu, s koleny rozprostřenými o trochu širší než dříve.
- Položte hlavu na zem.
Volitelné: V této poloze můžete také houpat dopředu a dozadu.
Ohraničený úhel pozice
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Přiveďte se do sedu s nohama ohnutými do motýla, chodidla chodidel se dotýkají.
- Obzvláště užitečné je zvednout sedadlo se složenou přikrývkou nebo opěradlem, aby měl břicho další prostor.
- Můžete zůstat vzhůru nebo chodit rukama dopředu a přitom udržovat vztyčenou páteř. Nekřivte si páteř.
2. Další cvičení
Existují také pohyby fyzikální terapie, které můžete vyzkoušet doma a získat úlevu. Jane s myPhysioSA pro její detaily několik úseků, které jsou vhodné pro těhotenství:
Obrázek 4 úsek
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Začněte rukama a koleny.
- Posuňte jedno koleno dopředu, jak je to možné, a posuňte nohu směrem k opačnému zápěstí.
- Posuňte druhou nohu dozadu, až ucítíte protažení dolní části přední nohy.
- Podržte po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Obrázek 4 (sedící)
Aktivní tělo. Kreativní mysl.
- Posaďte se na stabilní židli nebo na jiný povrch, přiveďte jeden kotník na protilehlé stehno a vytvořte číslo 4.
- Posaďte se vysoko a udržujte vztyčenou páteř.
- Nakloňte se dopředu na kyčelním kloubu, až ucítíte protažení.
- Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
3. OTC léky proti bolesti
Kromě cvičení a úseků můžete najít úlevu u mimoburzovních léků proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře, který by pro vás mohl pracovat nejlépe, a jaké dávkování byste měli užívat.
Acetaminofen (Tylenol) je například lék kategorie B a obecně se považuje za bezpečný během těhotenství.
4. Teplá lázeň nebo obklad
Budete-li chtít použít bolest v kyčli, budete chtít používat spíše teplo než chlad. Teplo pomáhá přivádět krev do oblasti. Snižuje také tuhost kloubů a svalové křeče.
Chcete-li použít teplý obklad, můžete použít topný polštářek nebo domácí obklad (vlhký ručník namočený v teplé vodě). Aplikujte po dobu 10 až 15 minut najednou. Neměli byste nanášet topnou podložku přímo na žaludek.
Když používáte teplou koupel pro úlevu od bolesti během těhotenství, ujistěte se, že voda není příliš horká. Mělo by být dostatečně teplé, abyste se necítili chladně, ale ne tak horko, aby vaše tělesná teplota stoupala. Zvažte přidání ½ šálku soli Epsom (síran hořečnatý), abyste uvolnili svaly.
5. Masáž
Váš partner může masírovat určité oblasti kolem boků, aby uvolnil bolest a tlak. Certifikovaná masérka Isis Arjeta vysvětluje, že boční a kyčelní masáž boků lze bezpečně provádět doma.
Zde je návod:
- Lehněte si na bok s koleny a pažemi objímajícími polštář těhotenství nebo několik samostatných polštářů.
- Nechte svého partnera najít okraj vaší trojúhelníkové křížové kosti, která je umístěna na zádech. Představte si linii procházející pánví od kyčelní kosti po záda. To je vaše trojúhelníkový křížový kříž. Stiskněte dlaň směrem k nohám. Současně je nechte natáhnout v opačném směru druhou dlaní směrem k žebrové kleci.
- Váš partner se také může zaměřit přímo na kyčelní kost a masírovat oblast jemným tlakem v krouživém nebo houpacím pohybu svými pěstmi.
- Opakujte masáž podle potřeby na druhé straně těla.
Poznámka: Během masáže by se měl váš partner soustředit na otevření trupu a protažení svalů zpět k páteři.
Co způsobuje bolest v kyčli během těhotenství?
Během těhotenství může dojít k bolesti kyčle z několika důvodů. Často to není známkou komplikace nebo něčeho, co jste udělali špatně. Zde je pět běžných příčin:
1. Relaxin
Hormonální relaxin se zvyšuje během těhotenství. Jak název napovídá, uvolňuje tkáň, která spojuje vaše kosti v těle. To může vést k pánevnímu nepohodlí, zejména bolesti zad nebo kyčle.
2. Hmotnostní přírůstek
Jak vy a vaše dítě přibývají na váze, klade větší důraz na kosti a klouby. Nadměrný přírůstek hmotnosti může vést k bolesti kyčle a dalším nepohodlím.
Lékaři doporučují během jednobuněčného těhotenství získat celkem 11 až 40 liber. Doporučené množství závisí na vaší počáteční hmotnosti. Obecně by ženy se zdravou hmotností před těhotenstvím měly získat 25 až 35 liber.
Postupujte podle doporučení svého lékaře ohledně přibírání na váze během těhotenství a nikdy se nesnažte zhubnout během těhotenství, pokud to lékař výslovně nedoporučuje a dohlíží na ně.
3. Špatné držení těla
Vaše pozice se může měnit s přibýváním na váze a přerozdělováním hmotnosti soustředěným kolem vašeho břicha. Nejen to, ale pokud se vaše dítě usazuje na jedné straně více než na druhou, může to také způsobit bolesti a bolesti.
Držení staršího dítěte na kyčle nebo nošení jiných těžkých předmětů bez řádného držení těla je dalším problémem držení těla, který může vést k bolesti kyčle.
Pro správné držení těla se během těhotenství zaměřte na nošení podpůrných bot. Pokud je to možné, snižte počet těžkých věcí, které zvedáte nebo přepravujete. Při chůzi si udělejte přestávky, abyste se neuspokojili se špatným držením těla v důsledku únavy.
Pokud to váš lékař nedoporučuje, vyhněte se dlouhodobému sezení. Místo toho vstaňte a pohybujte se, abyste předešli dalšímu namáhání kloubů a svalů.
4. Přechodná osteoporóza
Některé bolesti kyčle mohou být způsobeny demineralizací kyčelních kostí nebo tzv. Přechodnou osteoporózou. Tento stav obvykle začíná někdy ve druhém nebo třetím trimestru a může souviset s hladinami vápníku a draslíku.
Můžete cítit bolest v bocích nebo slabinách. K získání správné diagnózy budete potřebovat MRI.
Přechodná osteoporóza se obecně zlepší krátce po porodu, ale ve vzácných případech se mohou vyskytnout zlomeniny kyčle, které se léčí déle.
5. Spací poloha
Boční spánek může přispět k bolesti kyčle tím, že na klouby působí tlak. Přestože je během těhotenství k dispozici méně míst na spaní, může být vaše nejpohodlnější volba postranní spánek.
Pokud tato poloha obtěžuje vaše boky, zvažte spaní s polštářem mezi koleny, aby se vaše nohy lépe vyrovnaly. Bude fungovat standardní polštář, ale speciální těhotné polštáře, jako je Snoogle, jsou také užitečné a nabízejí celkovou podporu těla.
Kdy hledat pomoc
Zatímco bolest v kyčli během těhotenství může být normální, možná budete chtít navštívit svého lékaře, pokud bolest narušuje váš každodenní život. Například se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud zjistíte, že se kvůli bolestem vyhýbáte některým činnostem, jako je chůze.
Pokud je bolest silná, věnujte zvýšenou pozornost. Bolest a tlak mohou být příznaky předčasné porodu, zejména pokud se u vás vyskytnou kontrakce. Kontrakce se mohou cítit jako křeče žaludku, které jsou od sebe vzdáleny 10 až 12 minut (nebo blíže). Dalším znakem je jasný, růžový nebo hnědý vaginální výtok.
Jak zabránit bolesti kyčle v těhotenství
Chcete zabránit bolesti kyčle před jejím začátkem? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet. Nezapomeňte, že preventivní opatření nemusí fungovat pro každého.
- Zůstaňte aktivní v těhotenství. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, mohou být nejlepší pro předcházení bolesti kyčle.
- Udržujte přírůstek hmotnosti pod kontrolou. Obvykle stačí spotřebovat kolem 300 kalorií každý den, abyste podpořili zdravé těhotenství.
- Při cvičení a každodenních činnostech noste rovnou a podpůrnou obuv. A pokud si začnete všimnout bolesti, zůstaňte po delší dobu co nejdéle na nohou.
- Při sezení, postavení a zvedání nebo přenášení těžkých předmětů používejte dobré držení těla.
- Vyhněte se určitým činnostem, které mohou zhoršit bolest pánve, jako je například překročení nohou, dlouhodobé stání, vysávání nebo zvedání těžkých předmětů.
- Kupte si podpůrný opasek na podporu kyčelních kloubů po celý den.
- Zvažte naplánování pravidelných prenatálních masáží s licencovaným terapeutem, aby se svaly uvolnily.
Jídlo s sebou
Bolest kyčle může být realitou těhotenství, zejména s blížícím se termínem dodání. Pokud vám tato cvičení, protahování a jiná opatření pohodlí nepřinese úlevu, zvažte návštěvu svého poskytovatele zdravotní péče nebo vyhledejte specializovanou péči od fyzioterapeuta nebo chiropraktika. Bolest kyčle způsobená těhotenstvím pravděpodobně zmizí krátce po porodu.
