Přehled
Všichni jsme to dokázali: Sedíte v místnosti, která je naprosto tichá, a najednou se váš žaludek hlasitě zavrčí. Říká se tomu borborygmi a vyskytuje se během normálního trávení, protože jídlo, tekutina a plyn prochází střevy.
Borborygmi může být také spojen s hladem, o kterém se předpokládá, že způsobuje sekreci hormonů, které spouštějí kontrakce v gastrointestinálním traktu (GI). Bez jídla, které by tlumilo zvuk, skončíte slyšitelným zavrčením, které se cítí, jako by bylo slyšet míli daleko.
K borborygmi může přispět neúplné trávení, pomalé trávení a požití určitých potravin. Nejčastěji se jedná o normální jev.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zastavit žaludek v vrčení.
1. Pijte vodu
Pokud jste uvízli někde, kde nemůžete jíst, a váš žaludek se hučí, pitné vody to může zastavit. Voda udělá dvě věci: Může zlepšit trávení a současně naplnit žaludek, aby zklidnila některé z hladových reakcí.
Jako preventivní upozornění byste měli pít vodu po celý den. Pokud to vše podmaníte najednou, můžete místo vrčení zavrčet.
2. Jezte pomalu
Pokud se zdá, že se váš žaludek na té schůzce v 9 hodin stále vrčí, i když jste jedli dříve, ujistěte se, že během snídaně budete jíst pomaleji. To vám pomůže lépe trávit jídlo, což může zabránit žaludečnímu žaludku.
3. Jezte pravidelně
Toto je další řešení pro chronické zavrčení žaludku. Pokud vaše tělo začne soustavně signalizovat, že je čas na jídlo, než budete připraveni na jídlo, možná budete muset jíst častěji.
Mnoho lidí ve skutečnosti těží ze čtyř až šesti malých jídel denně namísto tří velkých jídel. To zlepšuje trávení a metabolismus, zabraňuje grumblování během trávení a pomáhá vám zabránit v hladovění (což zase zabrání vrčení hladu).
4. Žvýkat pomalu
Když jíte, žijte jídlo pomalu a důkladně. Úplným rozmělněním každého kousnutí dáváte žaludku mnohem méně práce, kterou můžete udělat později. To může trávení výrazně usnadnit. Pomalým žvýkáním také méně pravděpodobně spolknete vzduch, čímž zabráníte trávení a plynu.
5. Omezte potraviny spouštějící plyn
U některých potravin je větší pravděpodobnost, že způsobí plyn a zažívací potíže. Vyhýbání se těmto potravinám může výrazně omezit vrčení žaludku způsobené pohybem plynu střevem.
Mezi běžné viníky patří těžko stravitelná jídla, jako například:
- fazole
- Růžičková kapusta
- zelí
- brokolice
6. Omezte kyselé potraviny
Potraviny a nápoje s vysokou kyselostí mohou přispívat k chraplavému hluku, takže jejich snížení ve vaší stravě mu může pomoci zabránit. To zahrnuje potraviny jako citrus, rajčata a některé sodovky.
To také zahrnuje kávu. Omezení nebo odstranění ranní kávy by mohlo pomoci omezit vrčení žaludku, ke kterému dochází o několik hodin později. Místo toho zkuste šálek kofeinového čaje.
7. Nepři přejídejte se
Předehřívání může ztížit trávicí systémy, aby vykonávaly svou práci; to je důvod, proč bychom si mohli všimnout více toho trávicího truchlení po velkých prázdninách.
Díky častějšímu soustředění na menší porce po celý den a pomalejšímu jídlu (což umožňuje vašemu tělu zaregistrovat se, že je plné) se můžete snadněji vyhnout přejídání.
8. Jděte po jídle
Chůze po jídle pomáhá trávení, pohybuje potravou žaludkem a střevy efektivně. Studie ukázaly, že chůze bezprostředně po jídle, i když jen na lehkou, relativně krátkou procházku půl míle, může výrazně urychlit vyprazdňování žaludku.
Mějte na paměti, že to neplatí pro intenzivní cvičení nebo cvičení s vysokým dopadem - to je příliš mnoho bezprostředně po jídle.
9. Pokuste se vyhnout úzkostným spouštěčům
Víte, jak se cítí váš žaludek, jako by to bylo v uzlech, když jste nervózní? Úzkost nebo vysoká úroveň krátkodobého stresu mohou ve skutečnosti zpomalit vyprazdňování žaludku (proces, kdy žaludek posílá jídlo do střev), zastaví proces trávení a udrží žaludek.
Pokud trpíte vysokou úrovní úzkosti, zkuste hluboké dýchání, abyste uklidnili centrální nervový systém a omezili fyzické vedlejší účinky.
10. Snižte přebytek cukru ve vaší stravě
Nadměrné množství cukrů - zejména fruktózy a sorbitolu - může způsobit průjem a flatus, čímž se zvyšuje hluk ve střevech.
11. Jíst něco, jakmile ucítíš bolest hladu
Nejjednodušší řešení, když víte, že máte pocit, že známá špetka hladu, je něco hned jíst. Jezte něco lehkého, jako jsou sušenky nebo malý granola bar. Vynechávejte mastná jídla, jako jsou bramborové lupínky. Je pravděpodobnější, že způsobí plyn nebo zažívací potíže.
Q:
Proč mi žaludek vrčí uprostřed noci?
A:
Toto je nejpravděpodobnější peristaltika, což je řada svalových kontrakcí, které během trávicího procesu pohánějí potravu vpřed v gastrointestinálním traktu. Je to dunivý zvuk, který uslyšíte po jídle, a může se objevit o několik hodin později, dokonce i v noci, když spíte. Je možné, že dunivé zvuky v noci znějí hlasitěji, když jste v tichém prostředí a více náchylní se soustředit na tento hluk.
Healthline Medical TeamAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
Jídlo s sebou
Možná byste nechtěli mít zavrčený žalčící žaludek, ale je to velmi normální. Ať už máte hlad, trávíte nahlas nebo zažíváte trávení, mějte na paměti tyto tipy, abyste snížili a zabránili vrčení žaludku.
Pokud trpíte pravidelným žaludkem zavrčeným při trávení a častou bolestí břicha, nevolností nebo průjmem, domluvte si schůzku s lékařem. Může to být způsobeno syndromem dráždivého tračníku (IBS), pomalým vyprazdňováním žaludku (gastroparéza) nebo jinými, vážnějšími žaludečními stavy.
