Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí nespavosti během těhotenství, je nastavení dobrých spánkových návyků.
Začněte tím, že se každou noc snažíte spát ve stejnou dobu. Začněte se svou rutinou s něčím, co vám pomůže uvolnit se.
Vyhněte se času na obrazovce alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z televize, mobilního telefonu nebo tabletu může mít vliv na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Zkuste místo toho přečíst knihu.
Když se uklidníte, můžete se cítit ospalý. Jen buďte opatrní, aby teplota nebyla příliš horká - to může být nebezpečné pro vaše vyvíjející se dítě. To platí zejména v časném těhotenství.
Abyste se dostali do bezpečí, vyhýbejte se horkým vanám.
Strava a cvičení
Strava a cvičení mohou mít vliv na váš spánek.
Napíj se
Sdílet na Pinterestu
Pijte hodně vody po celý den, ale minimalizujte pití po 19:00. Snažte se zabránit tomu, aby kofein začínal pozdě odpoledne.
Jezte ke spánku
Sdílet na Pinterestu
Jezte zdravou večeři, ale zkuste si ji pomalu užívat, abyste snížili své šance na pálení žáhy. Jíst brzkou večeři vám může také pomoci, ale nechoďte hladoví do postele. Jíst lehké občerstvení, pokud potřebujete něco sníst večer. Něco s vysokým obsahem bílkovin může udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celou noc. Teplá sklenice mléka vám také pomůže cítit se ospalý.
Zjistěte více o jídlech a nápojích, které mohou zlepšit spánek.
Cvičení
Sdílet na Pinterestu
Zůstaňte aktivní během dne, abyste si mohli odpočinout v noci.
Komfort je klíčový
Pokud se budete cítit pohodlněji a lépe se budete cítit v ložnici, může to vést k lepšímu spánku.
Získejte pohodlí
Sdílet na Pinterestu
Udělejte si pohodlí. Lehněte si na bok, zastrčte polštář mezi kolena a použijte jeden pod břicho, jak se zvětšuje.
Pokud vás něžná prsa trápí, rozhodněte se pro pohodlnou spací podprsenku, která se dobře vejde.
Klimatická změna
Sdílet na Pinterestu
Udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý pro optimální podmínky spánku. Pro tyto půlnoční návštěvy použijte v koupelně noční světlo. Tlumené světlo bude méně otřesné než jasné stropní světlo.
Zkuste se uvolnit
Cvičte způsoby, jak se v noci cítit uvolněněji.
Rozptylujte se
Sdílet na Pinterestu
Pokud ležíte v posteli a jste vzhůru, vstaňte a rozptylujte se, dokud se necítíte dost unavení, abyste usnuli. Je to efektivnější než ležet v posteli a zírat na hodiny.
Odpočinout si
Sdílet na Pinterestu
Procvičte si meditaci nebo vyzkoušejte relaxační techniky a cvičení. Tyto metody se často vyučují ve třídách porodu.
Odnést
U většiny žen proběhne nespavost během prvního trimestru. Pokud máte potíže, zkuste během dne zdřímnout. Vynechávejte však všechny doplňky, léky nebo byliny vyvolávající spánek, dokud se neporadíte se svým lékařem.
Pokud vaše nespavost ovlivňuje vaši schopnost fungovat, může vám lékař předepsat sedativum, které je bezpečné užívat během těhotenství.
Chcete-li získat více informací o těhotenství a týdenní tipy přizpůsobené vašemu datu splatnosti, přihlaste se k odběru zpravodaje Očekávám.
