Za prvé, vím, že nejste sami
Sex by vás měl cítit spokojený - ale pokud jste se později cítili smutní, nejste sami.
"Sex obvykle zvyšuje náladu v důsledku uvolňování dopaminu a zvyšování serotoninu, což zabraňuje depresi," říká Lea Lis, MD, psychiatrka, která se specializuje na sex s praxí v Southamptonu v New Yorku.
A přesto říká, že po sexu cítí depresi - dokonce i konsensuální, dobrý sex - je něco, co mnoho lidí cítí v určitém okamžiku svého života.
Studie z roku 2019 zjistila, že 41 procent lidí trpících penisem to zažilo během svého života. Další studie zjistila, že 46 procent majitelů vulvy to zažilo alespoň jednou za život.
To, co zažíváte, může být postkoitální dysforie
„Postcoitální dysforie (PCD) označuje pocity, které sahají od smutku po úzkost, agitaci, hněv - v podstatě jakýkoli špatný pocit po sexu, který se obvykle neočekává,“vysvětluje Gail Saltzová, MD, docentka psychiatrie v NY Presbyterian Hospital Weill -Cellell School of Medicine.
To vás dokonce může rozplakat.
PCD může trvat kdekoli od 5 minut do 2 hodin, a to se může stát s nebo bez orgasmu.
Jedna studie z roku 2020 například zjistila, že po sexuálním konsensu a obecné sexuální aktivitě a masturbaci byly přítomny postkoitální příznaky.
Co to způsobuje?
"Krátká odpověď zní, že nevíme, co způsobuje PCD," říká Daniel Sher, klinický psycholog a online sexuální terapeut. "Dosud nebyl proveden dostatečný solidní výzkum."
Vědci však mají některé teorie:
Vaše hormony
"Mohlo by to souviset s hormony, které se podílejí na lásce a připoutanosti," říká Sher. "Během sexu jsou vaše hormonální, fyziologické a emoční procesy vrcholné."
"Zažíváte neuvěřitelnou úroveň stimulace, fyzickou a jinou," pokračuje. "Pak se najednou vše zastaví a vaše tělo a mysl se musí vrátit na základní linii." Je to tato fyziologická kapka, která může vyvolat subjektivní pocit dysforie. “
Vaše pocity ohledně sexu
"Jiná teorie je taková, že lidé, kteří mají v podvědomí hodně sexuální viny, mohou v důsledku toho zažít PCD," říká Sher. "Toto je pravděpodobnější u lidí, kteří vyrostli v krutých kritických nebo konzervativních kontextech, kde sex byl orámován jako špatný nebo špinavý."
Možná budete také potřebovat přestávku od sexu.
"Pocit deprese po pohlavním styku by mohl jednoduše vyplývat ze skutečnosti, že nejste fyzicky nebo emocionálně připraveni na sex," říká sexuálně terapeut Robert Thomas. "Pocit viny a emocionálně vzdáleného post-sexu může být známkou toho, že nemáte dostatečně hluboké spojení se svým partnerem."
Vaše pocity ohledně vztahu
"Mít sex je velmi intimní zážitek a intimita nás může více informovat o nevědomých myšlenkách a pocitech, které zahrnují některé smutné nebo rozzlobené myšlenky," říká Saltz.
Pokud jste v nenaplňujícím vztahu, nesnášíte pocity rozhořčení vůči svému partnerovi, nebo se jim jinak cítíte zklamáni, tyto pocity se mohou během sexu i po sexu vynořit zpět, takže se budete cítit smutní.
Negativní komunikace po sexu může být také spouštěčem.
"Nebýt šťastný se sexuálním prožitkem by mohl být emocionálně zatěžující, zejména když nebyla během pohlavního styku splněna vaše očekávání," říká Thomas.
Pokud se jedná o jednodenní stojan nebo příležitostné připojení, můžete se také cítit smutní, pokud svého partnera opravdu neznáte. Možná se cítíte osamělí nebo možná litujete toho setkání.
Tělesné problémy
Může být těžké zapomenout na problémy s obrazem těla, které můžete mít.
Pokud se cítíte v rozpacích nebo styděním za to, jak vypadáte, mohlo by to vyvolat příznaky PCD, smutku nebo deprese.
Minulá trauma nebo zneužití
Pokud jste v minulosti zažili sexuální napadení nebo zneužívání, může to vést k mnoha pocitům zranitelnosti, strachu a viny.
"[Lidé], kteří zažili sexuální zneužívání [mohou] spojovat pozdější sexuální setkání - i ta, která jsou konsensuální nebo se vyskytují v intimním vztahu - s traumatem zneužívání," říká Lis.
To může vést k pocitu hanby, viny, trestu nebo ztráty a může to ovlivnit to, jak se cítíte o sexu - dokonce i dlouho po počátečním traumatu.
Některé způsoby dotyku nebo pozice mohou být také spouštěcí, zejména pokud také zažíváte PTSD.
Stres nebo jiná psychická úzkost
Pokud se již ve svém každodenním životě cítíte stresovaní, úzkostní nebo nešťastní, sex vám může nabídnout jen dočasné rozptýlení. Je těžké tyto pocity opravdu dlouho odložit stranou.
Pokud žijete s úzkostnou poruchou nebo depresí, může se také pravděpodobně projevit příznaky PCD.
Co byste měli dělat, pokud máte pocit deprese?
Nejprve si uvědomte, že ať už cítíte cokoli, neměli byste mít pocit, že musíte předstírat, že jste pro svého partnera šťastní, nebo skrýt, jak se opravdu cítíte. Je v pořádku nechat se prožít smutek.
"Někdy je tlak snahy odstranit smutek ještě těžší, aby se člověk cítil dobře," říká Sher.
Poté se přihlaste sami a ujistěte se, že se cítíte bezpečně, fyzicky i psychicky.
Pokud se cítíte dobře, zkuste se svým partnerem o tom, jak se cítíte. Pokud víte, řekněte jim, co vás trápí. Někdy stačí dát hlas tomu, jak se cítíte, abyste se cítili trochu lépe.
Pokud byste raději byli sami, je to v pořádku.
Zde je několik dobrých otázek:
- Bylo něco konkrétního, co můj partner udělal, aby vyvolal mé pocity deprese?
- Co je to, že se cítím depresivně?
- Znovu jsem prožil urážlivou nebo traumatickou událost?
- Stává se to hodně?
"Pokud se to stane příležitostně, nebojte se o to, ale přemýšlejte o tom, co by se mohlo dít nebo být vychováván pro vás emocionálně." Může to být pro vás užitečné, “říká Saltz.
Oslovte poskytovatele zdravotní péče
I když deprese po sexu není neobvyklá, cítit se deprese po pravidelné sexuální činnosti je docela vzácné.
Studie z roku 2019 zjistila, že 3 až 4 procenta lidí s penisem se pravidelně cítila depresi. V jiné studii uvedlo 5,1 procent lidí s vulvou několikrát za poslední 4 týdny.
Podle Lisa „pokud se to stane velmi často, neměla by být ignorována.“
To platí zejména v případě, že vaše post-sexuální deprese narušuje váš vztah, způsobuje, že se úplně bojíte nebo se vyhnete intimitě, nebo pokud jste v minulosti zažili zneužívání.
Terapeut, psychiatr nebo jiný odborník v oblasti duševního zdraví vám pomůže zjistit, co se děje, a prozkoumat možnosti léčby s vámi.
Co byste měli dělat, když se váš partner cítí depresivně?
Pokud si všimnete, že se váš partner cítí po sexu v depresi, první - a nejlepší - věcí, kterou můžete udělat, je zhodnotit jejich potřeby.
Zeptejte se jich, jestli o tom chtějí mluvit. Pokud ano, poslouchejte. Zkuste soudit.
Zeptejte se, jestli je něco, co můžete udělat, abyste jim pomohli. Někteří lidé se rádi drží, když se cítí smutní. Jiní chtějí, aby někdo byl poblíž.
Pokud o tom nechtějí mluvit, zkuste to neurazit. Možná nebudou připraveni otevřít se o tom, co je trápí.
Požádají-li o prostor, dejte jim to - a znovu se pokuste neubližovat, že vás tam nechtějí.
Pokud říkají, že o tom nechtějí mluvit, nebo nepožádají o prostor, je v pořádku s nimi navázat pozdější den nebo dokonce za pár dní. Je důležité jim sdělit, že jste pro ně připraveni, až budou připraveni.
Pokud se to stane hodně, je v pořádku se jich zeptat, jestli přemýšleli o rozhovoru s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Buďte opatrní, když se zeptáte, a pokuste se nezlobit, pokud odmítnou myšlenku. Nechcete, aby se cítili, jako byste říkali, že jsou zlomení nebo zneplatňují jejich pocity.
Můžete se jich kdykoli zeptat na pomoc znovu, pokud máte obavy.
Nejlepší věc, kterou můžete jako podpůrného partnera udělat, je být tam pro ně, ať už jsou pro vás jakýmkoli způsobem.
Sečteno a podtrženo
Pocit deprese po sexu je docela běžný. Ale pokud se to děje pravidelně, narušuje váš vztah nebo způsobuje, že se úplně vyhýbáte sexu a intimitě, zvažte oslovení terapeuta.
Simone M. Scully je spisovatelka, která miluje psaní o všech věcech zdraví a vědy. Najděte Simone na svém webu, Facebooku a Twitteru.
