Přehled
Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně důležité pro mnoho funkcí v těle. Byl důkladně studován na účinky na zdraví srdce a zánět - a dokonce i na duševní zdraví.
Co víme? Vědci již více než 10 let studují účinky, které může mít omega-3 na depresi, jakož i na další duševní a behaviorální stavy. Přestože je výzkum poměrně nedávný a je třeba učinit více, než bude možné učinit konečné závěry, je to slibné. Většina studií ukazuje, že omega-3 mohou být užitečné při léčbě některých forem deprese.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o výzkumu a výhodách a vedlejších účincích omega-3.
Rybí tuk
Ve stravě jsou tři hlavní typy omega-3s a dva se vyskytují v rybím oleji: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Rybí olej můžete získat přidáním ryb do vaší stravy nebo prostřednictvím doplňku.
Ukázalo se, že zahrnutí rybího oleje a omega-3 jako součásti zdravé výživy zlepšuje nebo v některých případech brání několika zdravotním stavům, včetně srdečních chorob, revmatoidní artritidy a vysokého cholesterolu. Jsou zkoumány další podmínky a vypadají, že jim mohou být také nápomocny omega-3 a rybí olej. Patří sem ADHD a některé formy rakoviny.
Je dobré si uvědomit, že rybí tuk a olej z tresčích jater nejsou totéž. Rybí olej neobsahuje jiné vitaminy, jako jsou D a A.
Co výzkum říká o omega-3 a depresi
Váš mozek potřebuje pro správnou funkci typ mastných kyselin, které jsou v omega-3. Někteří věří, že ti, kteří trpí depresí, nemusí mít dostatek EPA a DHA. Toto je předpoklad, který vědci používají, když studují možné výhody použití omega-3 a rybího oleje k léčbě deprese.
V roce 2009 vědci zhodnotili údaje ze tří studií, které využívaly EPA k léčbě tří různých typů deprese: opakující se velká deprese u dospělých, velká deprese u dětí a bipolární deprese. Velká většina subjektů užívajících EPA u všech typů vykázala významné zlepšení a těží z EPA ve srovnání s osobami s placebem.
Přehled výzkumu o omega-3 a depresi z roku 2004 ukázal, že DHA může také hrát důležitou roli spolu s EPA při léčbě různých typů deprese. Ti s menší depresí, poporodní depresí a sebevražednými myšlenkami měli nižší hladiny EPA a DHA. Tyto studie ukázaly, že kombinace EPA a DHA nalezená v rybím oleji zřejmě zlepšuje depresivní příznaky většiny testovaných účastníků.
Celkově se zdá, že výzkum až do tohoto okamžiku je pozitivní na použití rybího oleje a omega-3 při léčbě a léčbě deprese. Většina studií však uznává potřebu větších studií a pokračujícího výzkumu na toto téma.
Formy a dávky omega-3
Omega-3s lze přidat do vaší stravy různými způsoby. Některé z nich jsou:
- přidání více ryb do vaší stravy, zejména lososa, pstruha, tuňáka a měkkýše
- doplňky rybího oleje
- lněný olej
- řasový olej
- řepkový olej
US Food and Drug Administration (FDA) doporučuje, abyste jeli 2-3 porce ryb každý týden, včetně různých typů. Porce pro dospělého jsou 4 unce. Porce pro dítě jsou 2 unce.
Dávka pro léčbu různých zdravotních stavů s doplňky se liší v závislosti na stavu a závažnosti. Měli byste si být jisti, že se poraďte se svým lékařem o tom, jaká dávka by pro vás byla vhodná a před přidáním jakéhokoli doplňku do vašeho zdravotního režimu.
Rizika a komplikace
Neměli byste užívat více omega-3, než Vám doporučuje lékař, protože to může být škodlivé pro vaše zdraví. Příliš mnoho mastných kyselin v omega-3 může mít negativní vliv na vaše zdraví. Mezi tyto negativní účinky patří:
- zvýšený LDL cholesterol
- potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi
- vyšší riziko krvácení
Děti a těhotné ženy mohou být u některých ryb ohroženy rtutí a neměly by brát rybí olej nebo jíst určité druhy ryb, aniž by o tom nejdříve promluvily se svým lékařem. Při konzumaci některých ryb je vyšší riziko otravy rtutí. Tyto druhy ryb zahrnují:
- tuňák křídlatý
- makrela
- mečoun
- tilefish
Pokud jste alergičtí na měkkýše, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplňky z rybího oleje. Dosud nebyl proveden dostatečný výzkum k určení, zda ovlivní vaši alergii nebo ne.
Rybí olej a doplňky omega-3 mohou také interagovat s některými léky - včetně těch, které jsou volně prodejné. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli nové doplňky nebo vitamíny.
Výhled
Celkově lze říci, že výzkum, který byl dosud proveden, ukázal přínos pro použití omega-3 a rybího oleje při léčbě různých depresivních poruch v kombinaci s jinými léčbami.
I když je v této oblasti stále více výzkumu, počáteční výsledky vypadají pozitivně. Přestože existuje jen málo vedlejších účinků na to, aby se do vaší stravy dostalo doporučené množství rybího oleje a omega-3, mělo by to být něco, co prodiskutujete se svým lékařem. Přestože je rybí olej přirozeným doplňkem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nereaguje s jinými léky nebo jiným zdravotním stavem.
U ostatních bylin a doplňků mohou tyto pomoci při léčbě deprese.
