Nikdy nezapomenu, když jsem si poprvé uvědomil, že na mých hydratačních návycích je něco „vypnuto“. Bylo mi 25 a právě jsem se přestěhoval do slunného Los Angeles. Spolupracovník mě požádal, abych se vydal na túru, a zatímco moje oblíbené víkendové aktivity v tomto bodě mého života byly více chůze k předním dveřím, abych chytil rozvoz pizzy, zoufale jsem potřeboval přátele - tak jsem se rozhodl dát to jde.
Když mě moje nová kamarádka zvedla jasně a brzy ráno, přišla moudře vyzbrojena velkou lahví vody. Mě?
Rozhodl jsem se přinést si energetický nápoj a Coke Zero.
Pravda je, že po většinu mého života pitná voda prostě nebyla věc. Jako dítě, hodně štěstí, pokud jste vyzkoušeli zvědavost na Capri Suns nebo Hi-C džusy z mých rukou. Jako teenager jsem si myslel, že pít Jackfruit-Guava Vitamin Water, nápoj „it girl“na mé střední škole, byl stejně dobrý jako pití skutečné vody (upozornění Spoiler: není). A jakmile jsem narazil na vysokou školu, byla pevná 99% kapalina, která zasáhla moje rty, naplněna jedním nebo druhým druhem alkoholu.
Než jsem se přestěhoval do LA, byl jsem v drsném stavu. Roky, kdy jsem pil nic jiného, než nápoje s cukrem, si vybrala svou daň na mém těle.
Byl jsem s nadváhou 30 liber. Po celou dobu jsem byl unavený. Nemohl jsem ani přemýšlet o tom, že bych vstal z postele, aniž bych se pustil do sodovky. Zkrátka, byl jsem horký dehydratovaný nepořádek.
Nejprve jsem se snažil zdravě bez vody
Tato túra byla odrazovým můstkem k novému způsobu života. Jako oficiální rezident v Los Angeles jsem se rozhodl udělat z místních obyvatel a vyzkoušet celou „zdravou“věc - ale vzdát se mého Coke Zero? Na které jsem nebyl připraven.
Místo toho jsem se soustředil na všechny mé méně žádoucí návyky. Místo spaní jsem začal trávit sobotní dopoledne turistikou. Nahradil jsem zmrzlou pizzu a vanilkové oplatky čerstvým ovocem a zeleninou. Přestala jsem pít alkohol, což byla stejně veřejná služba jako osobní úspěch. Najal jsem si osobního trenéra, který mě představil do zcela nového světa kliků, výpadů a burů.
A víš ty co? Věci se začaly zlepšovat. Ztratil jsem nějakou váhu. Měl jsem trochu více energie. Můj život začal nabývat vzhledu poněkud zdravého člověka.
Ale pořád jsem se držel svých sladkých nápojů jako dítě, které lpí na své bezpečnostní pokrývce. Jen jsem nedostal přitažlivost vody. Bylo to nevýrazné, bez chuti a nepřineslo to druh endorfinového spěchu vyvolaného cukrem, který jsem dostal z pěkné, osvěžující sklenice koksu. Jaký byl velký problém?
Teprve když můj trenér fyzicky odstranil sodu z ruky a řekl mi, že už nebude se mnou pracovat, dokud jsem nezačal přivést do tělocvičny láhev vody, kterou jsem začal zkoumat, jestli a proč jsem potřeboval začít pít H2O. A dopadlo to? Ve skutečnosti je to něco velkého.
„Pitná voda, která se správně vstřebává do vašich buněk, je životně důležitá pro udržení zdravé funkce a udržení správné funkce každého systému v těle, včetně vašeho srdce, mozku a svalů,“říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady Asociace pro výživu hořčíku. Neměla by se přehlížet důležitost pitné vody. "[Pití nedostatečné vody může způsobit] vysoký krevní tlak, zhoršenou paměť a koncentraci, únavu, depresi a podrážděnost, špatné trávení, bolest žaludku, zácpu, chuť na cukr a nezdravé jídlo, bolesti hlavy, zácpu, závratě, zvýšenou chuť k jídlu, svalové křeče, žízeň, sucho v ústech, únava, dna, bolest kloubů, předčasné stárnutí a dýchací potíže. “
Yikes.
Jak jsem zvýšil svůj příjem vody
Takže asi po pěti sekundách výzkumu bylo zřejmé, že jsem potřeboval pít více vody. Ale ve skutečnosti se to stalo? To byl proces.
První věcí, kterou jsem musel udělat, bylo zjistit, kolik vody jsem vlastně potřeboval k pití. "Doporučuji vypít polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) v uncích vody," říká Dean. Takže pro mě to znamenalo každý den 65 uncí vody.
Přechod z nuly na 65 přes noc vypadal úplně ohromující, a tak jsem začal tím, že jsem dělal kroky k mému cíli.
Začal jsem pomalu nahrazovat denní sodovky šumivou vodou. Bubliny mi pomohly oklamat mozek a pomohly mi zúžit Coke Zero. Zpočátku to bylo asi 50/50 (jedna soda, jedna perlivá voda), ale po několika měsících odstavení z umělých sladidel jsem hodil sodu úplně (s výjimkou jedné 7-unce denně) Teď si užívám, protože #treatyoself).
Než jsem šel spát, začal jsem nosit sklenici vody na nočním stolku a vypil ji, než jsem ráno ráno vstal z postele. V restauracích jsem přestal objednávat nápoje a přilepil se k vodě, což bylo pro moji peněženku stejně dobré jako pro mé zdraví. A já jsem investoval do pěkné láhve na vodu (tato adorbs polka dot Kate Spade láhev … ne příliš ošuntělý!), Která udržovala můj H2O pěkný a chladný, ať už jsem byl v práci nebo v tělocvičně.
Sdílet na Pinterestu
Budu upřímný - Byl to proces slooooow. Celé desetiletí jsem pil cukrem přichycené nápoje bez druhé myšlenky. Stejně jako vypořádat se s jakýmkoli zvykem v bezvědomí, zrušení všech těch let kondice nebylo snadné. Mnohokrát - zejména když jsem se cítil stresovaný nebo ohromený - jsem vyhodil svůj závazek pít více vody z okna a celý den jsem místo toho hrával energetickými nápoji.
Ale čím hlouběji jsem se dostal do světa správné hydratace, tím jasnější bylo, že pití těch sladkých nápojů, které jsem tolik milovala, mě ve skutečnosti cítilo hrozně. Když jsem celý den pil Koks Zero, byl jsem náladový. Byl jsem unavený. Neměl jsem energii na to, abych si poradil s tréninkem. Strašně jsem spal. A to bylo, když na ni kliklo - pokud jsem chtěl nejen vypadat zdravě, ale cítit se zdravě, musel jsem tento návyk jednou provždy kopnout.
Trvalo to dlouho, než jsem se pohyboval tam a zpět mezi H2O a sodovkami, ale nakonec jsem zasáhl svůj 65-uncí.
Tipy na pití více vody
- Jazz na chuť. "[Squeeze] nějaké čerstvé citron do vaší láhve s vodou," říká Dean. Dodává příjemnou chuť a má některé další výhody. "Citron nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi a napomáhá trávení."
- Odměňte se. Nastavte systém odměn, když dosáhnete svých denních příjmů po dobu jednoho týdne. Vydejte se na masáž nebo na cokoli jiného, co vám připadá relaxační a shovívavé. Podle slov Toma Haverforda, chovej se k sobě!
- Sbírejte vodu. "Když máte v buňce správnou hladinu minerálů, automaticky se natáhne do vody a vytvoří tak dokonalou rovnováhu elektrolytů," říká Dean. Chcete-li získat výhody při vyrovnávání elektrolytů, smíchejte ½ lžičky mořské soli, himalájské soli nebo keltské soli a 1 lžičku prášku citronanu hořečnatého do 32 uncí vody a pijte po celý den. Vědět, že voda přispěje ke zlepšení vašeho zdraví, může být velkým motivujícím faktorem.
Pitná voda je jako znovuzrození pomocí vodopádu
Někde se stalo něco bláznivého - vlastně jsem si začal užívat pitnou vodu. Teď to bylo asi sedm let a dovolte mi říct, že to úplně změnilo můj život a moje zdraví.
Když jsem úspěšně přešel na pití více vody, byl to katalyzátor pro celou řadu nových zdravých návyků. Moje myšlenka byla: Kdybych se mohl stát pitím vody po celý život vypitím cukru přímo … co jiného bych mohl udělat?
Začal jsem běhat a nakonec jsem dokončil celý maraton. Přerušil jsem cestu na kofein. Koupil jsem odšťavňovač a začal kopat své dny kombinací kapusta, citronu a zázvoru … záměrně.
Pitná voda také jen usnadňuje život. Dokázal jsem si udržet svou váhu bez velkého úsilí a úsilí. Měl jsem více energie, abych se dostal přes den. Moje kůže byla tak zářivá, že jsem se mohla snadno dostat pryč bez nošení make-upu. A kdybych měl žízeň, nemusel jsem jezdit a hledat obchod se smíšeným zbožím, který nese jakýkoli sladký nápoj, který jsem ten den toužil, protože hádejte co? Voda je doslova všude.
Ale možná největší dopad pitné vody na můj život měl? Je to klid mysli, o kterém vím, že dávám svému tělu to, co potřebuje k fungování na nejvyšší úrovni. A to stojí za to zmeškat na všech Capri Suns a Coke Zeros na světě.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která nedávno přešla ze slunné Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo všemi věcmi, které Harry Potter, můžete sledovat její cesty na Instagramu.
